Este perioada anului în care acele kilograme suplimentare de iarnă par să nu aibă intenția de a dispărea.

pentru

Ar putea să aibă legătură acea tentantă gustare păstrată în sertarul biroului? Sau macchiato-ul cu caramel pe drumul spre casă? Oamenii care reușesc să se descurce fără astfel de tentații pentru un timp au făcut primul pas spre a fi în formă pentru primăvară.

Reducerea numărului de calorii, consumul mai conștiincios și atenția la senzația de foame și plenitudine sunt alte reguli bune pentru o strategie de slăbire. Adăugați suficient exercițiu la amestec și kilogramele se desprind fără o dietă strictă.

"Prin tăierea gustărilor și a porțiilor suplimentare, cantitatea de calorii consumate este redusă", a spus Ute Hantelmann, consultant în nutriție la biroul central pentru consumatori din Germania din Hamburg. Dar tocmai asta le este greu oamenilor, deoarece gustările tentante se găsesc în aproape fiecare colț și sunt disponibile non-stop.

„Trăim într-un mediu de obezitate”, a spus profesorul Ines Heindl de la Universitatea din Flensburg.

Disciplina mai presus de orice este necesară pentru a urma rezoluția bine intenționată de Anul Nou de a pierde câteva kilograme.

„Pierderea în greutate într-un timp relativ scurt nu este o problemă pentru cei care doresc cu adevărat să o facă”, a spus Stefanie Gerlach de la societatea germană pentru obezitate. Dar pentru a putea menține o greutate adecvată pe termen lung, obiceiurile trebuie schimbate permanent. Acest lucru necesită examinarea dietei.

Oamenii care doresc să se îndrepte spre a slăbi ar trebui să se întrebe ce mănâncă și când mănâncă. De asemenea, ar trebui să examineze dacă mănâncă pentru că le este foame sau pentru că obosesc în timp ce lucrează după-amiaza. Chiar și schimbările mici pot duce la realizări mari.

„Alimentele pe care îmi place să le mănânc și care tind să mănânc frecvent sau să mănânc nu ar trebui să fie în permanență în vedere”, a spus Gerlach.

Pierderea în greutate consumând o varietate de alimente necesită, de asemenea, să fii puternic în timp ce faci cumpărături. Dacă unele gustări precum chipsuri, prăjituri și ciocolată intră în coșul de cumpărături, cumpărați-le numai în cantități mici.

Cu toate acestea, nu este necesar să tăiați toate dulciurile și alimentele tentante, ci doar să le limitați. Patru până la cinci kilograme pot fi scoase în timp ce vă bucurați de mâncare. De obicei necesită adăugarea mai multor legume și fructe în dietă și reducerea consumului de dulciuri și alimente grase.

Când corpul obține în mod constant mai puține calorii decât folosește pe zi, atunci este forțat să ardă caloriile stocate ca grăsimi. Experții sunt de acord că rata pierderii în greutate nu ar trebui să fie mai mare de jumătate până la 1 kilogram pe săptămână. La un adult acest obiectiv poate fi atins prin reducerea a 500 de calorii pe zi, adică consumarea a 1.500 de calorii zilnic în loc de media 2.000 necesară. Experții spun, de asemenea, că dietele accidentale nu sunt eficiente. Pierderea în greutate rezultată din astfel de diete nu poate fi rezultatul consumului de țesut gras, a spus Heindl.

Heindl a spus că consideră că este rațional să mănânce alimente proaspete după-amiaza. De asemenea, este important să mestecați mâncarea pentru o lungă perioadă de timp, deoarece prima fază a senzației de plenitudine are loc în gură.

„Dacă mănânc prea repede, omit această fază”, a spus Heindl. Un truc simplu este să mănânci un morcov crud înainte de masă, care umple rapid stomacul.

Consumul de multe lichide joacă, de asemenea, un rol decisiv în pierderea în greutate. Experții recomandă să beți cel puțin 1,5 litri de băuturi fără calorii, cum ar fi apă sau ceai pe zi. Exercițiul suficient ar trebui să facă întotdeauna parte dintr-un program de slăbire. Experții recomandă cel puțin 30 de minute pe zi. Aceasta construiește mușchi, care necesită energie, chiar și atunci când corpul este în repaus.