Mi s-a cerut să scriu o postare pentru F7 Soccer Magazine despre Fitness. Pentru că meritați să vedeți tot ceea ce produc, iată schița brută pe care am trimis-o pentru articolul meu intitulat: Formula de fitness

condiția fizică

Dacă citiți acest articol și aplicați efectiv ceea ce învățați, vă veți îmbunătăți condiția fizică; deveniți un interpret mai consistent și mai remarcabil atunci când jucați.

[features_box_blue width = ”75%” + border = ”2px”] Înainte de a citi mai multe, vă rugăm să CA și TWEET acest post apăsând cele două butoane din colțul de sus. De fiecare dată când faci asta, mă ajută să-mi dezvolt blogul, să ajut mai mulți jucători să se îmbunătățească și să schimb mai multe vieți. Vă mulțumim pentru ajutor. [/ Features_box_blue]
De ce este importantă fitness-ul?

Majoritatea jucătorilor sunt fericiți să-și petreacă timpul îmbunătățind trucurile de dribling și jonglerie, dar când este timpul să-și îmbunătățească starea de fitness, găsesc rapid scuze și se feresc de munca grea. Poate că ați fost acest tip de jucător în trecut, dar nu veți mai fi.

Știu că sunteți un jucător ambițios (sau nu ați citi acest articol). Vrei mereu să te îmbunătăți și acest sezon nu face excepție. Deși este posibil să nu doriți să recunoașteți acest lucru, cel mai mare lucru care vă împiedică să deveniți mai bun este condiția fizică.

Când ți-e lipsit de fitness, ești doar o umbră a jucătorului pe care ai putea fi. S-ar putea să joci bine în primele 10 minute de joc, dar dintr-o dată picioarele tale se simt grele, te doare pieptul și concentrarea începe să se estompeze. Ai atingeri proaste, iei decizii slabe și începi să-ți dai jos colegii de echipă.

Poate că nu este cazul dvs. Poate că ești un jucător în formă. Dacă așa simți, te provoc să rămâi ambițios. Poți deveni oricând o versiune mai bună a ta. Adevărul este că trebuie. Dacă nu mergeți înainte, probabil vă deplasați înapoi.

Dacă sunteți în regulă să vă deplasați înapoi, nu mai citiți acest articol chiar acum. Dacă totuși doriți să vă îmbunătățiți performanțele, să faceți diferența pentru echipa dvs. și să prosperați (în loc să supraviețuiți) timp de 90 de minute, continuați să citiți și să vă angajați să vă îmbunătățiți în permanență condiția fizică.

Cum te potrivești?

Pentru a vă ajuta să înțelegeți exact cum să vă formați, am creat o formulă simplă pe care nu o veți putea uita. Aceasta este ceea ce eu numesc „formula de fitness”.

Fitness = (Antrenament + Forță mentală + Nutriție) x Consistență

Dacă reușiți să înțelegeți și să utilizați toate aceste componente, veți putea obține o stare de fitness incredibil de rapidă. Să analizăm fiecare componentă mai detaliat:

1) Instruire. Dacă doriți performanțe mai bune în ziua jocului, va trebui să faceți mai mult în antrenament. Vorbesc despre antrenament specific pentru fitness. A putea jogge încet timp de 90 de minute nu vă va oferi îmbunătățirile dorite.

Jucătorii de fotbal trebuie să aibă agilitate, viteză, echilibru, rezistență, forță și multe altele. Va trebui să găsiți exerciții de fitness provocatoare pentru a îmbunătăți aceste domenii de fitness (pentru exerciții și idei accesați canalul meu YouTube - http://youtube.com/ProgressiveSoccer și căutați: exerciții de fitness). În scopul acestui scurt articol, vă voi recomanda trei lucruri pe care ar trebui să le faceți pentru a vă îmbunătăți condiția fizică.

1. Rulări de recuperare. Sprint pe toată lungimea câmpului, întoarce-te rapid și treci înapoi în timp ce te concentrezi pe respirație. Acest lucru vă va ajuta să vă recuperați rapid după sprinturi lungi.

2. Sprinturi de sinucidere. Montați 3-6 conuri la 10 metri distanță. Începeți de la linia de plecare și treceți la primul con. Atingeți conul cu mâna și apoi reveniți la linia uimitoare. Continuați modelul până când ați alergat la toate conurile. Acest lucru vă va ajuta să îmbunătățiți schimbările de direcție și accelerarea rapidă.

3. Ridicarea greutății. Efectuați exerciții de forță pentru întregul corp (superior, inferior și de bază) pentru a vă face mai eficient pe teren. Dar cu siguranță concentrați-vă pe exercițiile picioarelor, cum ar fi Squats, Deadlifts și Lunges. Îmbunătățind puterea piciorului și a miezului vă veți îmbunătăți viteza, accelerația și capacitatea de a schimba direcția.

Antrenamentul dvs. ar trebui să fie provocator. Ar trebui să te împingă din zona ta de confort și să te forțeze să devii mai rapid, mai puternic și mai potrivit. Dacă este ușor, nu te face mai bun. Adăugați aceste trei idei regimului dvs. actual de formare pentru rezultate mai bune.

2) Forța mentală. Cu toții putem merge mai departe, să alergăm mai mult și să împingem mai tare decât ne dăm seama. De cele mai multe ori, ceea ce ne împiedică nu sunt corpurile noastre, ci mintea noastră.

Când mintea ta îți spune să renunți, te provoc să spui „Nu, pot face mai mult”. Trebuie să înveți să treci prin bariera durerii. Punctul în care mintea ta spune corpului tău să încetinească sau să ia o pauză. Prin împingerea constantă prin bariera durerii, aveți garantat că vă îmbunătățiți condiția fizică.

Dacă totuși rămâi în zona ta de confort și te oprești de fiecare dată când lucrurile se îngreunează, vei rămâne jucătorul care ești astăzi. Amintiți-vă, dacă doriți mai mult, trebuie să faceți mai mult. Împingeți-vă mai repede, mai mult și mai tare. Antrenează-ți mintea și corpul tău va urma.

În continuare, te provoc să te bucuri de munca grea. De ce? Pentru că munca grea te va face să fii mai bun. Dacă privești munca grea ca pe ceva ce nu vrei să faci, va fi mai greu. Fă-o mai ușor pentru tine și aleargă spre muncă grea. Aleargă spre antrenament de fitness. Fugi spre durere. De ce? Pentru că te va face mai bun.

În sfârșit, vreau să vă angajați să vă folosiți fitnessul în timpul meciului. Doar pentru că ești rapid, puternic și ai o mare rezistență nu înseamnă că îl folosești de fapt atunci când contează. Cel mai important, vreau să alergi mai mult în timpul meciurilor (fii inteligent cu mișcarea ta, dar acoperă mai mult teren). Mai ales defensiv, apropiați jucătorii pentru a câștiga mingea înapoi. Urmăriți rapid înapoi după o alergare înainte pentru a vă ajuta colegii să se apere. Exersează mai multă energie pentru a opri cealaltă echipă să înscrie.

Aleargă mai ofensiv pentru a participa la atac, a intra în careu pentru a înscrie goluri și a fi mai implicat în joc. Da, vrei ca mișcarea ta să fie inteligentă, dar îți garantez că dacă alergi mai mult (ofensiv și defensiv) vei fi mai implicat în joc și vei avea o influență mai mare asupra jocului.

3) Nutriție. Ieși din corpul tău ceea ce ai pus în el. Gândiți-vă la corpul dvs. ca la o mașină sport de ultimă generație. Mâncarea este gaz. Apa este petrol. Dacă introduceți combustibil și petrol ieftin în mașină, nu va funcționa așa cum ar trebui. Dacă nu introduceți gaz sau ulei în mașină (mese lipsă), nu veți efectua cum ar trebui.

Iată câteva sfaturi pentru a vă asigura că mâncați corect:

a) mâncați 4-6 mese mai mici în timpul zilei (la fiecare 3 ore)
b) fiecare masă trebuie să conțină proteine ​​și legume
c) mâncați carbohidrați dimineața devreme și înainte de antrenament/jocuri
d) bea mai multă apă pe tot parcursul zilei (minim 4 litri)

Practicarea unei alimentații și a unei hidratări adecvate vă va spori condiția fizică. Vă va oferi mai multă energie, vă va ajuta să vă recuperați mai repede, să reduceți durerea și să vă mențineți sănătos în timp ce adversarii dvs. obosesc și se îmbolnăvesc.

4) Coerență. Fără această componentă, realizarea fitnessului va fi imposibilă. Nu te poți aștepta să devii mai rapid dacă faci sprinturi o dată pe lună. Nu vă puteți aștepta să vă simțiți energici dacă mâncați corect într-o zi pe săptămână. Nu vă puteți aștepta să vă îmbunătățiți puterea mentală dacă renunțați întotdeauna când obosiți.

Coerența este esențială. Dacă puteți implementa această formulă în mod constant în fiecare zi timp de 1 săptămână, veți simți rezultatele. Dacă poți rămâne consecvent timp de o lună, vei fi absolut șocat. Dacă poți fi consecvent pentru restul carierei tale de jucător, vei deveni un jucător complet diferit. Asumați-vă angajamentul de a fi în concordanță cu fiecare componentă a acestei formule:

Fitness = (Antrenament + Forță mentală + Nutriție) x Consistență

Amintiți-vă, cunoașterea este putere, dar numai dacă este pusă în acțiune. Ai potențialul de a fi cel mai potrivit jucător din echipa ta, dar trebuie să te antrenezi, trebuie să-ți folosești puterea mentală pentru a împinge mai departe când alții ar renunța, trebuie să fii disciplinat cu nutriția și hidratarea ta și tu trebuie să fie în concordanță cu abordarea dvs.

Aceasta este viața ta, cariera ta, jocul tău. Dacă doriți rezultatele, trebuie să le câștigați. Nimeni nu-ți va înmâna. Deci, asumați-vă responsabilitatea pentru fitness, rămâneți ambițios; străduiește-te întotdeauna să devii mai în formă, să alergi spre munca grea, deoarece te va face mai bun și să te bucuri de recompensele care te așteaptă.

Dacă vi s-a părut util acest articol, vă provoc să vă duceți fitnessul la nivelul următor. Accesați acest link și finalizați acest program de fitness gratuit pentru următoarele 4 săptămâni:

Dacă doriți nu numai să vă îmbunătățiți condiția fizică, ci și fiecare domeniu al jocului, să deveniți cel mai bun jucător din echipa dvs. și să vă sporiți șansele de a fi cercetați. Descărcați „Jucați ca un profesionist - program de formare avansată” astăzi: