MSE NEWSFLASH 22/12

Răspunsuri

Pare să te plictisești ușor. Poate că implicarea unor activități noi, mi-a fost sugerat exercițiul fizic, ar putea să vă facă să vă plictisiți de mâncare.

forța

Nu există o modalitate ușoară de a slăbi, trebuie să îți dorești cu adevărat.


Nu există niciun motiv pentru care să mănânci sănătos trebuie să fie egal cu mâncarea „plictisitoare” și, de asemenea, niciun motiv pentru care trebuie să mănânci weetabix în fiecare dimineață. Dacă vă limitați atât de mult cu varietatea de alimente, atunci va fi total nesustenabil și nu este de mirare că vă plictisiți.

Ați încercat pur și simplu să numărați caloriile? Dacă căutați un „calculator de întreținere a caloriilor”, veți putea afla caloriile de care are nevoie corpul pentru a vă menține curentul. Pentru a pierde în greutate în condiții de siguranță și eficacitate, ar trebui să vizați o pierdere de 1 sau 2 lb pe săptămână, astfel încât un deficit zilnic de 500 de calorii sub caloriile de întreținere ar fi ideal, atât prin dieta, cât și prin exerciții fizice.
myfitnesspal.com este o sursă excelentă pentru conținutul de calorii din alimente și vă permite să vă urmăriți progresul și să discutați cu alții etc., dacă doriți acest lucru.

Oooh noroc cu asta.

Personal nu mi-a plăcut deloc Slimming World, într-adevăr nu mi s-a potrivit. Dacă îmi spui că pot mânca cât de mult îmi place, o voi face! O voi vedea ca pe o provocare și o voi distruge.

Sunt vegetarian, așa că am găsit că mănânc ceea ce mănânc în mod normal, fără control al porțiunilor, pur și simplu nu pierdeam în greutate. Sunt incredibil de lent la slăbit, așa că în timp ce cumnata mea pierde 3 sau 4 lb în fiecare săptămână, aș pierde 1 lb la fiecare două săptămâni.

Am găsit Weight Watchers mult mai potrivit pentru mine, deoarece este controlul porțiunilor, există o aplicație foarte bună pentru telefonul dvs. care urmărește tot ceea ce mâncați, astfel încât să puteți negocia acest element pentru asta - nu ambele.

În realitate, am găsit că singurul lucru care funcționează pentru mine este dacă mă aflu într-un plan strict de alimentație sănătoasă și fitness. Am pierdut 2,5 puncte făcând acest lucru care mergea la sală de 5 ori pe săptămână, un antrenor personal o dată pe săptămână și notând TOT CE am mâncat.

Cred că dacă ești serios în acest sens și vei ști dacă ești, ar trebui să notezi tot ceea ce mănânci - fără a înșela. De asemenea, începeți să vă exercitați, dacă nu vă place, pur și simplu mergeți la plimbare, cel puțin o jumătate de oră de 4 ori pe săptămână și mergeți repede, astfel încât să aveți un pic de transpirație/strălucire sănătoasă. Dacă mă duc la o plimbare din motive de fitness, fac o buclă de 4,3 m (mi-a dat ceasul în mașină), ceea ce mă ia aproximativ 65 de minute într-un ritm rapid.

Cred că dacă pur și simplu vei reduce ceea ce mănânci, corpul tău va învăța să se adapteze la ceea ce pui.

În general, faceți un plan de fitness pe care credeți că este fezabil și se potrivește cu viața dvs. și notați tot ceea ce mâncați (inclusiv conținutul de cal), astfel încât să puteți vedea de fapt cât consumați și amestecați-l. Nu te lipi de aceeași mâncare pe care te vei plictisi!

Dacă cineva își dorește foaia mea de calcul Excel, am pus laolaltă pentru a-ți nota calitățile zilnice, dă-mi adresa ta de e-mail și o trimit peste.

unde simți că ai căzut pe Rachel?

este timpul potrivit sau cu o anumită mâncare?

Am pierdut 5,5 pietre în 37 de săptămâni la SW, acum sunt la doar 9 kg de țintă, spun în grupul nostru dacă ești plictisit sau înfometat, o faci greșit, pentru că nu ar trebui să te simți așa cu cantitatea de mâncare oferită.

Nu urmez o dietă - am fost întotdeauna prea agitată ca să fac o dietă fixă ​​și, când am încercat să fac o dietă completă „fără mâncare obraznică”, ajung să spele într-o săptămână, deoarece îmi este dor de toate junkfood-urile mele!

În ultima vreme, am decis că este suficient, eu, în momentul în care aș avea cu adevărat nevoie să cumpăr un dulap nou în următoarea dimensiune, dar a) ar costa o avere și b) știam că doar obiceiurile proaste mă determinau să ingrasa.
Așa că mi-am dat în cap că mă voi întoarce în hainele mele. Nu pierdeți x lbs sau y inci - nu am călcat pe cântare sau nu am atins o măsură de bandă de ani de zile. Tocmai am decis că voi reduce mâncarea și îmi voi mări exercițiile. Nimic major, dar când m-am trezit că mă duc la pachetul de biscuiți la 11 dimineața la locul de muncă, m-am întrebat dacă chiar am nevoie de unul - nu aș putea aștepta ora până la prânz? M-aș duce să iau un pahar cu apă pe care să-l sorb și aș nota o să aduc ceva la micul dejun pentru a-l ascunde în sertarul meu pentru a evita foamea de la jumătatea dimineții (fără timp pentru micul dejun înainte de serviciu). Nu este nici măcar un mic dejun deosebit de sănătos, îmi place cerealele Start, așa că am un castron mic - probabil este o cereală destul de dulce, dar mi s-a părut mai ușor să controlez porția (se toarnă un castron, se lasă deoparte - fără a păstra un pachet de biscuiți pe biroul meu și având „încă unul”) și mă umple pentru mai mult timp.

Prânz prânzul în sertarul meu/frigider și am încetat să cumpăr chipsuri la prânz. Prânzul meu m-a umplut, chipsurile erau doar ceva de făcut în pauza de prânz (lucrez într-o zonă industrială, așa că ora prânzului este cu adevărat plictisitoare, nu mai există încotro). Am găsit că mi-a ajutat să-mi pregătesc prânzul în două loturi - așa că dacă aș avea, de exemplu, niște biscuiți cu cremă, aș pune unt și cremă de brânză pe jumătate, le-aș mânca, apoi unt restul. În acest fel, am simțit că am „extras”, în ciuda faptului că am respectat oricum cantitatea pe care am mâncat-o în mod normal. Înducându-mi creierul să creadă că gustăm ca atare!

Controlul porției la ora cinei - doar pentru că OH are 3 cârnați pe farfurie, am nevoie de 3? Nu, de obicei sunt plin după 2 oricum, așa că de ce să nu gătesc doar 2. Sau dacă mă simt plin la 3/4 din parcurs, chiar am nevoie să termin restul? Pot să-l păstrez mâine la prânz sau să îl dau câinilor? Este păcat să risipesc mâncarea, dar nu o mai irosesc mâncând-o când nu mi-e foame? Nu am nevoie de calorii și nu-mi face niciun favorit să mănânc în exces, nu am nimic de câștigat mâncând-o, așa că de ce să nu mă opresc când sunt plină.

Am încetat să mai cumpăr gustări pentru casă. OH este un coșmar pentru gustări și nu va merge fără o cină mică seara, așa că am cumpărat lucruri care îi plac doar lui, de ex. chifle încrucișate fierbinți (nu suport scortisoara), nicio ispită pentru mine așa.
Serile mi se par grele, mai ales când OH lucrează târziu și sunt singur acasă - mâncarea plictiselii este marea mea slăbiciune. Dar faptul că nu am gustări fizice a ajutat, sunt prea leneș să merg la supermarket să le cumpăr și îmi oferă șansa să mă opresc și să mă întreb dacă chiar îmi este foame.
Totuși, nu am renunțat complet la gustări. Dacă chiar am un poftă uriașă pentru un pachet de chipsuri după prânz, poate chiar îmi este foame (sau doar PMSing!) Mă duc să iau unul. Dacă este ziua cuiva în birou, nu spun nu la tort. Dacă văd un desert oferit, îl voi cumpăra și îl voi bucura. Pur și simplu cumpăr mai puțin în general și chiar a făcut diferența.

Chiar și fără exerciții suplimentare (am doi câini, așa că singurul meu exercițiu real este mersul pe jos), hainele mele au început să se potrivească mai bine cu mine. Săptămâna trecută am preluat C25K, nu am făcut multe, așa că nu sunt suficient de multe pentru a face o diferență uriașă, dar ieri m-am încadrat în niște pantaloni scurți în care nu m-am încadrat confortabil de câțiva ani buni! Sunt 30 de minute, de 3 ori pe săptămână și sunt destinate începătorilor/cartofilor de pe canapea - sunt serios nepotrivit, am genunchii obosiți (motivul pentru care am renunțat la sală și am pus toată greutatea în urmă cu câțiva ani) și sunt predispus la un pic de o spate proastă și o gestionez OK, voi fi sincer, primele două alergări au fost dure, dar în seara asta am intrat cu adevărat în ea și sunt încă pe un buzz, mai degrabă decât o mizerie transpirată!

Într-adevăr, mi se pare mult mai ușor în acest fel, nu-mi refuz cu adevărat nimic, așa că nu am pofta aceea de a avea o uriașă uriașă din toate acestea. Pur și simplu îmi schimb încet atitudinea față de mâncare - nu mai este primul lucru la care mă îndrept când mă plictisesc. Cine știe, s-ar putea chiar să apelez la alergare atunci când nu am nimic mai bun de făcut! Sperăm că astfel greutatea va rămâne oprită, pentru că nu este o altă dietă de modă de care te vei plictisi în cele din urmă și vei reveni la vechile tale moduri de a mânca - așa ai câștigat în greutate în primul rând. S-ar putea să nu se potrivească cu obiectivul dvs. de a obține 3,5 pietre mutate până la o anumită dată, dar greutatea vine de la mine mai repede decât mă așteptam, chiar și fără o dată sau o greutate la care să lucrez, oamenii o observă și o comentează, mai ales la oră de seară unde mă văd doar o dată pe săptămână - așa că trebuie să fac o pierdere constantă pentru a arăta diferit în fiecare săptămână