Intensitate mare + calorii scăzute = oribil?


Sunt un tip non-atletic care se antrenează din vara trecută. Am făcut greșeala uriașă de a câștiga cantități brute de greutate într-o perioadă scurtă de timp (mulțumesc Rippetoe !) și tocmai m-am îngrășat și m-am umflat. Mi-am ridicat greutatea de la 75 kg la 95 kg. Mi-am dat seama de greșeala mea mai devreme în această primăvară și am început să reduc greutatea. Am scăzut de la 91 kg la 81,7 kg de la începutul lunii iulie și mă simt mult mai bine. Mananc 1800-2000 de calorii si tot slabesc. Vreau să ajung la 78-79 kg și să mențin această greutate și să mă aplec și să adaug din nou masa musculară din nou. Am 5'10 ".

oribile

Am făcut programul de 12 săptămâni și scopul meu a fost să-mi mențin puterea și să pierd grăsime. A funcționat bine săptămâna 1-7, dar de când am început săptămâna 8, 1rm-ul meu scade încet! Scăderea volumului și intensitatea crescută se simt oribil, mai ales mental. Ar fi trebuit să ghemuit 3 repetări @ 89%, dar genunchii îmi cedau, iar forma mea s-a rupt complet și mi s-a părut rahat!

Cred că stresul este inadecvat: nu am energie pentru a șterge repetări grele; Am nevoie de practică/hipertrofie de la un volum mai mare pentru a menține masa musculară.

Așa că am nevoie de câteva îndrumări aici! Abort „săptămânile de vârf” ale programului de 12 săptămâni și încep din nou din săptămâna 1? Ar trebui să ajung la 78-79 kg BW în termen de 2 săptămâni și după aceea voi crește caloriile până la întreținere și sper să încep să câștig forță.

Orice contribuție/sfat cu privire la ceea ce ar trebui să fac în continuare este mult apreciată, mulțumesc.