Trebuie să recunosc că sunt FFB (Fost Fat Boy). Sunt dispus să pariez că mulți dintre cei care citesc acest lucru au fost FFB. În calitate de FFB, știu că avem tendința de a crede că metabolismele noastre sunt inferioare sau nu putem construi eficient mușchii datorită proporțiilor noastre endomorfe. Acesta este ceea ce este cunoscut sub numele de FFBS (fostul sindrom al băiatului gras). Spun că acesta este bullhonkey (încercare frumoasă de a înjura, știu). Adevărul trist este că un fost băiat gras ar putea fi chiar mai rău pe psihic decât să începi ca un ticălos slab (cum ar spune Joe DeFranco). Scopul meu de astăzi este să ajung la toate FFB și să ofer încurajări, speranță și o lovitură rapidă în fund.

sindrom

Ce este un fost băiat gras?

Un FFB este ceea ce sugerează numele: cineva care obișnuia să fie gras sau ar putea fi încă ușor pe partea dolofană (gândiți-vă la marele powerlifter care mănâncă puțin prea mult). Aceasta nu este o declarație generală, deoarece există întotdeauna excepții, dar, din experiența mea, mulți dintre băieții mai mari și mai tineri din sala de sport au o istorie de a face parte din clubul FFB. Apoi, văd din nou băieți care sunt încă dolofani și nu au nici o dezvoltare musculară.

Am crescut mâncând sammiches cu brânză și brânză (am vrut să fac asta) și asta m-a transformat într-un băiat gras. Odată ce am intrat în atletism m-am transformat într-un băiat husky și, în cele din urmă, am absolvit un FFB. A fost o experiență interesantă ca să spun cel puțin și am învățat multe din faptul că sunt copilul gras care crește.

Acum, că știm ce este un FFB, să intrăm în colțurile mai întunecate ale minții acestor suflete unice.

O mizerie de blocaje mentale

Întrucât sunteți aici, aș argumenta că probabil sunteți interesat să vă schimbați compoziția corpului în bine (sau poate că sunteți aici pentru ceva umor șchiop?). Probabil că sunteți interesat să arătați grozav gol și astfel să fiți mândri de ceea ce ați realizat estetic. Una dintre cele mai mari probleme cu care mă confrunt când am de-a face cu clienții sau când ajut pe forumuri sunt FFB-urile care doresc un fizic mai mare, mai puternic și mai slab, care nu sunt dispuși să facă ceea ce este necesar pentru a-l atinge. Acum, acest lucru nu se datorează faptului că sunt inculti, proști sau nu vor. Este pentru că au această frică înnăscută de a reveni la fostul lor sin gras.

Aceștia sunt, de obicei, băieții care au muncit din greu la o dietă de pierdere a grăsimilor, cu o mulțime de cardio de mai multe luni, pentru a scădea o tonă de greutate. Sunt atât de entuziasmați de pierderea pufului suplimentar și acum vor să-și construiască fizicul, însă propria lor teamă îi sabotează să nu ia măsurile necesare pentru a-și atinge obiectivele înalte. Mai întâi învață că trebuie să mănânce mai mult și să câștige greutate pentru a construi mușchi. Ei sunt atât de speriați de balonare încât ajung să se învârtă cu roțile luni și ani înainte de a vedea lumina sau doar să renunțe cu totul.

Originile îngrozitoare

Un FFB intră pe un popular forum de culturism, petrece mult timp ascultând și învățând fundamentele construirii unui fizic ucigaș. El este dotat cu cunoștințe mai mult decât suficiente pentru a-l propulsa deocamdată. Știe că trebuie să se antreneze cu sens; a ridicat chiar și o copie a Puterii de pornire. El și-a luat timpul pentru a afla cât de important este aportul adecvat de proteine ​​și se asigură că mănâncă zilnic o doză sănătoasă de fructe și legume. El și-a trasat planul și continuă să-și urmărească progresul pe parcurs. Planul său este antiglonț și abia așteaptă să înceapă.

Primele câteva săptămâni sunt în curs de desfășurare și el simte mișcările. Începe să dezvolte o relație de dragoste/ură cu DOMS și se bucură de câștigurile consistente de forță. El este reticent în a-și îndeplini zilnic obiectivele calorice, deoarece știe că mâncarea peste întreținere va duce la creșterea în greutate, dar se angajează să rămână fidel obiectivelor.

După ce a trecut săptămâna a patra, el a crescut aproximativ 5-6 kg și este umflat de la o ieșire cu prietenii cu o seară înainte. El a decis să bea câteva beri și să mănânce niște alimente bogate în sodiu (responsabil de balonare). Urăște ceea ce vede în oglindă în acea dimineață și începe să ghicească cu adevărat eforturile de săptămâni anterioare. El are această teamă temută de a deveni cineva obișnuit. Mai târziu în acea zi, se ia decizia de a urma o dietă scurtă, care constă în maximum două săptămâni, iar apoi se va întoarce la antrenamentul său obișnuit și la supraalimentare.

Ciclul începe

Deci, acum că a urmat o dietă în ultimele două săptămâni, apa a scăzut, iar rezultatul final este de aproximativ un câștig net de 1-2lbs. De fapt îi place cam ceea ce vede în oglindă și decide să revină imediat la planul său anterior de construcție musculară. Cu toate acestea, de data aceasta, el decide să-și reducă surplusul de calorii la jumătate și să folosească o abordare mai lentă de această dată. În mod inconștient, nu vrea să repete ultima greșeală de a câștiga prea repede, așa că începe să-și mărească activitatea în afara antrenamentului. Acum merge spre magazin în loc să conducă. El parchează mai departe de campus pentru a se plimba în plus. Ghici ce se întâmplă; presupusul său surplus caloric a devenit acum aportul său de întreținere.

Încă opt săptămâni trec și progresul încetinește. Este uzat, deprimat și experimentează sentimentele generale de rahat care apar ca urmare a faptului că nu mănâncă suficient împreună cu prea multă activitate. În numele progresului, el decide să-și mărească din nou caloriile, dar revine la o dietă de pierdere a grăsimilor după un alt accident de retenție a apei. S-a trezit umflat din mâncatul prea mult tort de ziua de naștere și a decis că urăște viața. Timpul pentru dieta.

După cum ți-ai putea imagina, acest ciclu continuă și continuă. Se pare că nu se va termina niciodată. Am ajuns la concluzia că acesta este probabil unul dintre motivele pentru care majoritatea băieților renunță și renunță. Ei decid doar că obiectivele lor sunt imposibil de atins; prin urmare, este mai ușor să alegi doar un alt hobby.

Există o soluție?

Sigur că există. Există întotdeauna o soluție; cu toate acestea, această soluție nu poate fi întotdeauna cea pe care o doriți.

Soluția este timp + consistent efort spre unu poartă = succes.

Într-adevăr nu există mult mai mult. Singurul motiv pentru care exemplul meu anterior FFB nu a reușit este că el nu era suficient de obiectiv pentru a-și stabili un obiectiv și a lucra către acesta cu o concentrare și efort 100%. A continuat să se legene înainte și înapoi, pentru că emoțiile sale cu privire la modul în care se privea pe sine erau mai puternice decât ceea ce își dorea pe termen lung.

Adevărul este că atunci când vrei să-ți construiești fizicul ideal trebuie să ai obiective clare și să fii dispus să faci ceea ce este necesar pentru a le atinge. Trebuie să-ți dai seama că nu poți rămâne foarte slab tot timpul și să creezi masă serioasă în același timp. Fie accepți o anumită creștere a grăsimii și te apuci de treabă, fie continui să mergi înainte și înapoi între volumele și ciclurile de dietă doar pentru a-ți roti roțile ani de zile.

Ceva care trebuie să vă dați seama este că atunci când comutați constant între stări hipercalorice și stări hipocalorice, corpul vostru nu este niciodată pregătit pentru a câștiga multă masă. Mediul hormonal nu este niciodată suficient de stabil pentru a obține câștiguri apreciabile. Acesta este motivul pentru care atât de mulți băieți rămân slăbiți pentru că nu iau niciodată o decizie de a se antrena și de a se îngrăța în mod constant (timp de cel puțin 12 săptămâni la un moment dat). În schimb, își rotesc roțile în uitare.

Acum, înainte de a face presupuneri, nu vă sugerez să faceți o balenă din voi în numele construirii celei mai mari mase. Nu este distractiv să fii foarte gras și să iei multă durată. Nu lăsați grăsimea să scape din mână, dar nu lăsați puțină retenție de apă și pierderea temporară a abdomenului să vă împiedice să lucrați spre obiectivele dvs. finale.

Câteva sfaturi pentru toate FFB-urile

Dacă urmați aceste criterii, rămâneți obiective și lucrați agresiv la obiectivele dvs., cu siguranță veți reuși.

  • Decideți că veți câștiga în greutate și putere constant - fără scuze.
  • Oferiți-vă un interval de timp (peste 12 săptămâni) pentru a obține câștiguri specifice în rezistență și performanță.
  • Uitați de menținerea unui rând complet de abs. Grăsimea se poate pierde întotdeauna și oricum vei arăta mult mai bine cu mai multă mușchi.
  • Fetele nu sunt la fel de interesate ca și noi de a fi slabe. Chiar nu le pasă atât de mult, atâta timp cât nu deveniți slob. Farmecul este mai important în acest sens.
  • Angajați un antrenor dacă nu puteți fi obiectiv și păstrați-vă răspunzător față de obiectivele dvs.
  • NU FAȚI NICI UNE SCUZE.

Uite, acum știi abordarea mea fără BS când vine vorba de toate problemele mentale cu care ne ocupăm FFB.

Există o mulțime de informații (proaste) acolo. Așa că am făcut o foaie de înșelătorie pentru pierderea grăsimii.

Este gratis. Introduceți cel mai bun e-mail de mai jos, iar zeii tehnologiei își vor face treaba. Veți primi copia dvs. în următoarele 60 de secunde.

Nu vă faceți griji, și eu urăsc spamul. Și vă puteți dezabona în orice moment.