Ai omis vreodată o masă pentru a slăbi? Poate o faci des. Indiferent dacă practica a funcționat pentru dvs. în trecut sau nu, conceptul de restricționare a caloriilor pentru a pierde kilograme nu este nou. Doar să o faci de câteva ori pe săptămână - o dietă modă numită postul intermitent - este puțin diferită.

După ce ați aflat tot ce trebuie să știți despre post, scufundați-vă puțin mai adânc pentru a vedea dacă merită să încercați singur. Înainte de a încerca, cunoașteți faptele. Te va ajuta să slăbești? E periculos? Și de ce este atât de popular conceptul de post doar câteva zile pe săptămână?

Postul vă poate îmbunătăți sănătatea inimii

Cercetătorii au descoperit că postul intermitent poate îmbunătăți unii factori de risc legați de bolile de inimă, cum ar fi tensiunea arterială, zahărul din sânge și colesterolul.

Problema este că studiile nu au clarificat cu exactitate de ce oamenii care postesc prezintă uneori o sănătate cardiacă mai bună decât cei care nu. Clinica Mayo speculează că s-ar putea datora faptului că mulți care postesc din motive de sănătate nu fumează și au tendința de a avea mai mult „autocontrol” în ceea ce privește aportul și restricțiile de calorii.

Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu poți mânca inteligent pentru inimă atunci când nu posti. Această practică ar putea promova absolut sănătatea inimii dacă consumați multe grăsimi sănătoase, fibre și alți nutrienți esențiali - și nu adăugați atât de mult zahăr sau grăsimi saturate.

postul

Post intermitent | wen0092/Getty Images

În condițiile potrivite, este perfect sigur

Pentru majoritatea persoanelor interesate să încerce această tendință de slăbire, există foarte puține șanse de rău. Dar practica nu este pentru toată lumea, motiv pentru care trebuie să luați în considerare istoricul sănătății, regimul curent de medicamente și factorii de stil de viață (cum ar fi cât de mult și cât de des vă exersați de obicei) înainte de a începe.

Probabil că nu ar trebui să postim dacă:

  • Luați anumite medicamente eliberate pe bază de rețetă sau fără prescripție medicală
  • Aveți diabet
  • Au antecedente de tulburări alimentare
  • Sunteți gravidă sau alăptați
  • Aveți anemie sau tensiune arterială scăzută.

Acesta este motivul pentru care experții în sănătate încurajează pe oricine are în vedere postul intermitent să vorbească cu medicul lor înainte de a face acest lucru. Deși este posibil să nu vă dați seama de acest lucru, anumite condiții de sănătate, medicamente și alte situații pot face ca postul să fie extrem de periculos.

Femeie care mănâncă salată Wavebreakmedia/iStock/Getty Images

Postul ar putea să nu fie cel mai bun mod de a slăbi

Este greu să nu treci pe fiecare nouă tendință de fitness sau dietă atunci când nu poți pune în aplicare o strategie de slăbire care funcționează pentru tine. Când toate vedetele încep să se răzbune, devine și mai greu să reziste. Se pare că a funcționat pentru ei - deci ar trebui să funcționeze și pentru tine. Dreapta?

Nu neaparat. Principala atracție a postului intermitent și a altor diete de modă este că puteți pierde rapid în greutate - unii pretind chiar că arunca 10 kilograme sau mai mult într-o săptămână. Dar ceea ce se întâmplă adesea este că corpul tău pierde apă și arde carbohidrații depozitați.

Numărul de pe cântar s-ar putea să vă surprindă prima dată când vă verificați greutatea după post. Dar nu există nicio garanție că toată greutatea nu va reveni odată ce ați revenit la mâncare.

De asemenea, nu înlocuiește beneficiile unei diete sănătoase

Există un motiv pentru care majoritatea dintre noi mănâncă de obicei de mai multe ori pe zi, șapte zile pe săptămână. Ardeți constant energie, chiar și atunci când dormiți. Prin urmare, corpul dumneavoastră are nevoie în mod ideal de o cantitate constantă de calorii, vitamine și alți nutrienți pentru a vă menține bătăile inimii și a altor mușchi pe drumul cel bun.

Sigur, postul intermitent nu este întotdeauna periculos. Dar cu siguranță nu funcționează pentru toată lumea. Unii oameni trebuie să mănânce de trei sau mai multe ori pe zi pentru a-și menține nivelul de energie, pentru a se feri de ceața creierului și pentru a finaliza sarcinile de zi cu zi.

În zilele pe care le oferiți (sperăm) corpului dvs. cu substanțe nutritive suficiente, nu este întotdeauna posibil să compensați nutriția pe care v-ați lipsit-o cu o zi înainte.

Și nu toată lumea poate consuma cu succes mai puține calorii atunci când postesc intermitent. Există întotdeauna riscul de a consuma mai multe calorii în medie atunci când restricționați aportul și apoi vă întrerupeți repede postul. Toată lumea știe că este mult mai ușor să reziste la încă 12 chipsuri de cartofi când ești plin decât atunci când nu ai mâncat în mai mult de șase ore (sau este doar eu?).

Dacă postul intermitent funcționează sau nu la scară largă, nu contează la fel de mult ca și dacă funcționează sau nu pentru tine. Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă să încercați o strategie diferită și mai sigură pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, este mai bine să urmați sfaturile acestora. Dacă îl încercați și vă place cum vă face să vă simțiți - și îmbunătățește modul în care mâncați, faceți exerciții fizice și trăiți - atunci mergeți la el. În cele din urmă, alegerea depinde de tine.