De: Stuart Carter, Dip. PT, Nutriție de precizie 1,

motivației

Al doilea pas este întinderea informațiilor. Să aruncăm o privire la cum să manifestăm această motivație și să o continuăm să curgă. Motivația la cerere vă va permite să vă atingeți obiectivele, să pierdeți în greutate în exces și chiar să alergați din nou cu copiii.

Nu esti singur! Există mii de bărbați care deja au făcut-o s-a alăturat programului FF30X sau chiar actualizat la FF4L. Dacă pot găsi motivația pentru a se potrivi, la fel puteți face și voi! Marele lucru este că toți acești membri sunt aici pentru a vă inspira și a vă ajuta să rămâneți motivați. Realizarea obiectivului dvs. este posibilă!

Știu că uneori poate fi o provocare, dar găsindu-ți motivația și înțelegând de unde a venit, vei putea adopta cea mai bună abordare și vei reuși cu adevărat. Poate că cea mai bună parte este că nu este nevoie să faceți schimbări radicale în stilul dvs. de viață actual și să vă interziceți plăcerile preferate. Motivația pentru a te potrivi este dincolo de asta.

Înțelegerea științei, filosofiei și psihologiei motivației

Motivația este definită ca fiind motivul acțiunilor unei persoane. De fapt, nevoile unui individ creează dorința de a le atinge, ceea ce se traduce ca motivație pentru a face ceea ce este necesar pentru a atinge obiectivul specific.

Aceste nevoi sunt adesea definite de cultură și aici se află o parte majoră a problemei motivației. Ai nevoie de o motivație interioară profundă pentru a te potrivi pentru tot restul vieții tale. Cererile societății nu sunt suficiente.

Există de fapt o știință a motivației. Cercetările arată că motivația este afectată de cantitatea de dopamină din creier. Dopamina este eliberată pentru a vă face să vă simțiți bine. Acesta este motivul pentru care te simți atât de pozitiv la sfârșitul antrenamentului.

Cu toate acestea, noi cercetări sugerează că dopamina este eliberată înainte ca o activitate să aibă loc în conștientizarea a ceea ce urmează să se întâmple. În esență, aceasta înseamnă că eliberarea de dopamină vă va ajuta să vă motivați să atingeți orice obiectiv. Desigur, acest lucru nu vă poate ajuta să începeți să vă motivați, dar este un factor important în construirea unui obicei și rămânerea motivată.

Este important să fii conștient de faptul că motivația este în general un răspuns emoțional și nu unul logic. De exemplu, este puțin probabil să refuzați o creștere a salariilor; banii în plus sunt întotdeauna un beneficiu. Cu toate acestea, este posibil să nu vă crească loialitatea față de firmă. Pentru aceasta, trebuie să-ți fie recunoscute eforturile și să te simți apreciat ca persoană.

Este mai probabil ca un angajator să vă facă mai productiv ascultându-vă ideile, implementându-le pe cele benefice și tratându-vă cu demnitate în acest proces. Aceasta este psihologia motivației. Înțelegerea că o conexiune emoțională este necesară pentru a atinge un obiectiv.

Cum se raportează acest lucru la fitness

Trebuie să ai un motiv emoțional în spatele motivației tale pentru a te forma. Cele mai frecvente declanșatoare sunt o sperietură asupra sănătății, realizarea că este posibil să nu fiți acolo pentru copiii dvs. pe măsură ce cresc sau chiar să doriți să arătați cât mai bine pentru un anumit eveniment. Vă gândiți deja la acest lucru recunoscând că sunteți supraponderal și că trebuie să câștigați motivația pentru a vă forma.

De asemenea, te poți simți motivat să acționezi printr-o dilemă morală. De exemplu, este puțin probabil să lași un copil să moară într-un incendiu dacă poți face ceva în acest sens. Aceasta este motivația morală în acțiune, chiar dacă nu este o parte conștientă a procesului dvs. de decizie.

Manifestând motivația pentru a te potrivi

Bine, motivația este posibilă și de dorit. Dar, pentru a-ți atinge obiectivele de fitness, trebuie să faci un salt între înțelegerea cauzelor motivației și implementarea lor efectivă.

Dacă ai un obiectiv specific, s-ar putea să crezi că ar trebui să fii suficient de motivat. Din păcate, majoritatea bărbaților preferă să lase lucrurile în ultimul moment. Probabil de aceea obișnuiai să-ți faci temele în autobuz!

Dacă aveți în vedere un eveniment specific, cum ar fi reuniunea școlară, acest lucru vă va ajuta să slăbiți. Cu toate acestea, fără motivația corectă, veți amâna pornirea și veți pierde în greutate mai puțin decât ați putea avea. De asemenea, este foarte probabil că veți relua greutatea după eveniment.

Din fericire, poți să faci următorii pași pentru a transforma ideea de motivație în capul tău într-o abordare practică a motivației și a se potrivi.

Începeți mic

Nu puteți pierde 20 de kilograme peste noapte sau chiar în siguranță într-o săptămână. Dar, puteți începe chiar acum. Încercați să vă îmbrăcați hainele de antrenament; acest lucru este atât de ușor încât nu veți putea să nu spuneți asta. Pe scurt, creați un punct de plecare imposibil de spus.

Dacă doriți să vă schimbați dieta, începeți prin a cumpăra un articol mai sănătos. Când ați ajunge în mod normal la acea batonă de ciocolată, luați în schimb portocala. Puteți face acest lucru punând portocala deasupra barei de ciocolată.

Setați un program

Următorul dvs. pas este să vă creați un program, pe scurt, faceți o programare în jurnalul dvs. pentru timpul alocat. Va trebui să finalizați procesul de pornire de mai sus și să vă gândiți la modul în care veți deveni mai în formă. Apoi veți afla rapid că faceți mai mult decât să vă gândiți la asta.

Începeți să vă mișcați

Sporiți-vă motivația și coborâți de pe canapea făcând ceva. Dacă nu sunteți gata să începeți să faceți mișcare, faceți mișcarea dvs. care să vă îndrepte spre bucătărie și să începeți pregătirea mesei. Acest lucru vă poate încuraja să mâncați mai bine în timpul săptămânii, ceea ce vă va ajuta să vă construiți motivația.

Repetați modelul

Elaborarea unui plan este esențială pentru construirea motivației. Ar trebui să arate cam așa:

  • Alarma dvs. sună pentru a vă spune timpul de fitness.
  • Pune-ți șorțul bucătarului. Este atât de ușor că trebuie să o faci.
  • Mergeți în bucătărie și deschideți dulapurile, frigiderul și cărțile de bucate.
  • Alegeți o rețetă și pregătiți ingredientele.
  • Începeți să gătiți și apoi păstrați mesele pentru săptămâna dvs.

Făcând acest lucru de două ori pe săptămână, veți câștiga motivația de a pregăti mese sănătoase, deoarece veți urma o rutină simplă care duce la rezultatul corect.

Același lucru este valabil și atunci când te pregătești să faci mișcare:

  • Setați alarma pentru timpul de fitness.
  • Îmbrăcați-vă echipamentul de fitness - din nou, este atât de ușor să faceți acest lucru.
  • Începeți o rutină de încălzire; acest lucru te va pregăti mental să faci mișcare.
  • Exercițiu!

Construirea unui plan pentru menținerea motivației

Motivația dvs. pentru a vă forma și a rămâne motivați necesită un plan. Aceasta poate fi adevărata provocare.

Stabilirea obiectivelor

Ai nevoie de un scop. Desigur, dacă obiectivul dvs. este să pierdeți X cantitate de kilograme și să ajungeți la greutatea țintă, dar acest lucru este prea general pentru a vă ajuta să rămâneți motivați.

În loc să vă spargeți obiectivul în altele mai mici, cum ar fi pierderea a 2 kilograme pe săptămână. Acest lucru este măsurabil și realizabil. Faptul că îl gestionezi de fapt te va ajuta să rămâi motivat și să continui să faci asta.

Selectați o recompensă

Pe lângă stabilirea unui obiectiv mic, ar trebui să luați în considerare o recompensă și nu, aceasta nu ar trebui să fie mâncare! Recompensa poate fi legată de fitness, cum ar fi o nouă pereche de antrenori pentru alergat sau un set de gantere pentru a vă permite să încercați Antrenament de 24 de minute.

Alternativ, îți poți promite călătoria la un joc special sau într-un alt loc pe care ți-ai dorit întotdeauna să-l vizitezi. Gândul la recompensă vă va ajuta să rămâneți motivați în timpul săptămânii.

Creează responsabilitate

Dacă le spuneți partenerului sau prietenilor despre obiectivele dvs. de fitness, veți crea responsabilitate. Va trebui să le raportați săptămânal, astfel încât să vă poată urmări progresul.

De fapt, dacă doriți să creșteți puțin ante-ul, puteți atașa și o recompensă sau o pedeapsă. Dacă nu vă atingeți ținta, va trebui să le plătiți o sumă stabilită.

Pe lângă aceasta, mai ales dacă nu credeți că vă va face suficient de responsabil, ar trebui alăturați-vă FF30X. Apoi puteți raporta rezultatele în fiecare săptămână, știind că trebuie să împărtășiți aceste informații este adesea toată motivația de care aveți nevoie.

Iată cum bărbații ocupați de peste 40 de ani pierd în sfârșit în greutate ...

Dacă ai peste 40, 50 și 60 de ani, trebuie să mănânci și să faci mișcare diferit pentru a pierde în greutate și a-l ține deoparte ...

Faceți-l competitiv

O altă modalitate excelentă de a-ți menține motivația este de a determina un prieten să se angajeze la același lucru ca și tine. Nu contează dacă nu vor să slăbească la fel de mult ca tine. Amândoi trebuie să vă stabiliți obiective și să aveți o penalizare dacă nu le atingeți.

Acest lucru va ajuta la motivație, dar dorința de a-ți bate prietenul va fi extrem de benefică. S-ar putea să fiți surprins de cât de motivațional este acest lucru chiar și atunci când nu vă considerați competitiv.

Construiește-ți obiceiul

Tot ceea ce faceți vă ajută să vă creați un obicei. Obiceiul vă va asigura să continuați să vă exercitați și să mâncați corect, chiar dacă nu vă simțiți motivați să faceți acest lucru.

Acesta este motivul pentru care este atât de important să vă adăugați condiția fizică la programul dvs. și apoi să parcurgeți o rutină stabilită. Chiar dacă nu vă simțiți motivați să faceți mișcare sau să mâncați sănătos, rutina vă va ajuta să o faceți și doriți să o faceți.

Sfaturi și practici de top pentru a rămâne pe drumul cel bun

Exercițiul nu este suficient pentru a vă potrivi. De fapt, ceea ce mănânci este de fapt 80% din poveste. Acesta este motivul pentru care este important să vă familiarizați cu abordare perfectă a mâncării în farfurii și verificați caloriile de întreținere.

De asemenea, puteți utiliza aceste sfaturi de top pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun:

Hidrat

Este important să nu subestimăm puterea apei. De fapt, este esențial pentru o funcționare sănătoasă dacă toate celulele din corpul dvs., care vă asigură că sunteți capabil să vă antrenați cât mai bine.

Rămâneți hidratat este, de asemenea, bun pentru pielea dvs. și vă va ajuta să vă simțiți mai plini, împiedicându-vă să mâncați alimente care nu ar trebui să fiți.

Dacă credeți că aveți dureri de foame beți puțină apă și apoi vedeți cum vă simțiți 30 de minute mai târziu.

Eliminați junk-ul

Știi că trebuie să mănânci alimente mai sănătoase, dar poate fi greu când dulapurile tale sunt pline de chipsuri, dulciuri și alte gustări. Elimină-i din casa ta. Acest lucru vă va face mult mai greu să le mâncați atunci când nu ar trebui să fiți.

Dormi

Fiecare om trebuie să doarmă între 6 și 8 ore pe noapte. Acest lucru permite nivelului hormonal să se echilibreze, reducând foamea și sporind senzația de a fi plin. De asemenea, vă reduce nivelul de stres, ceea ce permite corpului dumneavoastră să producă alți hormoni importanți, cum ar fi testosteronul.

Stabiliți-vă o oră de culcare care vă asigură că veți dormi între 6 și 8 ore în fiecare noapte.

Provoaca-te

O modalitate excelentă de a vă menține pe drumul cel bun este să vă puneți o provocare. Acest lucru poate pur și simplu să-ți învingi propriul timp sau capacitățile de ridicare a greutății, dar poate fi, de asemenea, o idee bună să te înscrii la o cursă.

Dacă nu ați alergat niciodată 5k înainte, atunci angajați-vă într-o cursă în 3 sau 6 luni; puneți o mulțime de memento-uri în jurul casei dvs. și veți vedea racheta de motivație!

Păstrați-l variat

Este important să vă alăturați FF30X, deoarece veți avea acces la sute de idei de antrenament diferite. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți antrenamentele variate și să împiedicați plictiseala să se strecoare. Evitați plictiseala și lipsa de interes amestecând rutinele. Trebuie să lucrați diferite părți ale corpului în fiecare zi.

Puneți echipamentul de antrenament în locul potrivit

Știu că poate fi greu să te ridici de pe canapea după o zi grea la serviciu. Acesta este motivul pentru care trebuie să creați mici obiceiuri care să vă plaseze într-un cadru mental potrivit pentru a vă exercita și mânca corect.

Găsiți un loc lângă scaunul dvs. preferat unde să vă puteți pune echipamentul de antrenament și chiar șorțul de bucătărie. Puteți începe apoi rutina fără a ieși măcar din scaun; acest lucru îți va da motivația chiar și atunci când nu ai chef să faci nimic.

Adevăratul secret pentru a obține și a menține motivația este la fel de simplu ca să faci pași mici în fiecare zi. Pași mici sunt realizabili și vă permit să atingeți obiectivul general fără a fi nevoie să vă gândiți la el.

Iată cum bărbații ocupați de peste 40 de ani pierd în sfârșit în greutate ...

Dacă ai peste 40, 50 și 60 de ani, trebuie să mănânci și să faci mișcare diferit pentru a pierde în greutate și a-l ține deoparte ...

Alăturați-vă și obțineți motivația pentru a vă potrivi astăzi

Proiectul Fit Father este aici pentru a vă ajuta și a vă susține, la fel cum a făcut deja pentru alte mii de bărbați. Alăturați-vă astăzi FF30X și discutați cu alți bărbați care lucrează pentru a-și atinge propriile obiective de fitness. Poveștile lor te pot inspira și motiva la fel cum ai tăi vor face același lucru și pentru ceilalți.

Dacă sunteți deja membru al FF30X, atunci știți cum vă poate ajuta, faceți upgrade la FF4L astăzi și angajează-te pentru un nou, mai sănătos pentru toată viața; puteți obține și păstra motivația pentru a vă forma!

Noul tău prieten și antrenor de sănătate,

Stuart Carter Dip. PT, Nutriție de precizie 1

Stuart și-a câștigat diploma în Antrenament Personal și Medicină Sportivă prin Premier Global, în 2001. În 2018, și-a finalizat calificarea de nivel 1 pentru nutriție de precizie.

De-a lungul carierei sale în Fitness, Stuart a pregătit sute de clienți, a lucrat în aproape toate posturile din industrie și a condus propriul său studio de antrenament de succes.

După o pauză departe de industria fitnessului, lucrând în managementul corporativ și finanțe, Stuart s-a întors la ceea ce iubește ... Fitness! Această revenire a dus la o întâlnire întâmplătoare cu Dr. Balduzzi și un loc în echipa Fit Father Project.

Iată cum părinții ocupați de peste 40 de ani ard în cele din urmă grăsimea încăpățânată și se sănătează fără diete restrictive sau antrenamente care consumă mult timp

Acest lucru a fost dovedit „Programul potrivit tatălui” a ajutat 25.000 de bărbați ocupați de peste 40 de ani să piardă în greutate, să reconstruiască mușchii și, în cele din urmă, să mențină greutatea.

Dacă ești frustrat de grăsimea încăpățânată a burții, de dietele eșuate și de antrenamentele care consumă mult timp, acesta este răspunsul pe care l-ai căutat ...