Odată ce ne-am atins obiectivul de greutate țintă, în mod inevitabil obiceiurile noastre alimentare sănătoase încep să scadă, iar talia începe să se extindă din nou. Vechile obiceiuri mor greu, mai ales când vine vorba de comportamentele alimentare, motiv pentru care dietele cu rezolvare rapidă nu durează, iar dietele ajung să-și recapete kilogramele pe care le-au pierdut inițial. Cu toate acestea, evitarea creșterii în greutate după slăbirea definitivă este la fel de simplă ca și modificarea pe termen lung a dietei și a stilului de viață pe viață.

moduri

Regimul alimentar poate crește riscul de a câștiga mai mult în greutate dacă nu este făcut corect. Un studiu din 2007 publicat în revista American Psychologist a constatat că aproximativ două treimi dintre persoanele care au luat dietă au recăpătat mai multă greutate în termen de patru sau cinci ani decât au pierdut inițial. Cercetătorii consideră că dietele care restricționează caloriile singure, fără combinația de exerciții fizice, nu s-au dovedit a fi un tratament eficient pentru obezitate.

Pierderea în greutate și menținerea acesteia nu înseamnă doar dietă și exerciții fizice pentru o anumită perioadă de timp, ci devine o parte integrantă a vieții tale. Dr. James L. Millhouse, psiholog sportiv clinic și medical din Georgia, consideră că pierderea permanentă în greutate vine doar dintr-o schimbare a stilului de viață. „Adică gândirea, alegerile (intelectuale și emoționale) și comportamentul, cum ar fi să înveți să-ți placă să faci alegeri sănătoase, să înveți să-ți placă să faci cantitatea potrivită de exercițiu”, a declarat el pentru Medical Daily într-un e-mail.

În loc să renunțați la kilogramele și să le câștigați câteva săptămâni mai târziu, bateți șansele cu aceste cinci moduri dovedite de a pierde în greutate și păstrați-l definitiv.

1. Păstrați un jurnal alimentar

Menținerea greutății poate fi la fel de simplă ca și păstrarea unui jurnal alimentar. Într-un studiu din 2012 publicat în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică, femeile care țineau jurnale cu alimente au pierdut în mod constant cu aproximativ 6 kilograme mai mult decât cele care nu. Un jurnal alimentar poate ajuta persoanele care țin dieta să îndeplinească obiectivele zilnice de calorii și să-și mențină greutatea, deoarece acordă o atenție mai mare la ceea ce mănâncă.

Lauren Harris-Pincus, dietetician înregistrat și proprietar al Nutrition Starring You, crede că un jurnal alimentar vă poate ține la curent și conștient. „Vă menține cinstit asigurându-vă că sunteți conștienți de alegerile dvs. alimentare și de dimensiunile porțiilor, dar vă poate împiedica, de asemenea, să alegeți un produs cu un conținut ridicat de calorii, știind că trebuie să îl notați”, a declarat ea pentru Medical Daily într-un e-mail.

2. Urmați o dietă consecventă

Urmarea aceleiași diete în fiecare zi poate părea obositoare, dar este una dintre cele mai bune modalități de a vă menține greutatea corporală. Un studiu din 2004 publicat în International of Obezity and Related Metabolic Disorders a declarat că cei care au urmat aceeași dietă în fiecare zi comparativ cu cei care au mâncat mai mult în weekend și sărbători decât în ​​timpul săptămânii au fost de 1,5 ori mai predispuși să-și mențină greutatea în limita a 5 kilograme peste o an. Cercetătorii consideră că permiterea flexibilității în dietă poate crește expunerea la situații de „risc ridicat” care pot duce la mai multe oportunități de pierdere a controlului.

„Gestionarea greutății este într-adevăr un proces cumulativ”, a spus dr. Suzanne Fuchs, chirurg la picioare și glezne și expert în nutriție și fitness în Manhattan și Long Island, New York, a declarat pentru Medical Daily într-un e-mail. Menținerea unei diete stabile și sănătoase și transformarea alimentației sănătoase într-un obicei sunt esențiale nu numai pentru a vă atinge obiectivele de slăbire, ci și pentru a le menține.

3. Adăugați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi

Consumul unei diete cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi în timp ce efectuați un nivel ridicat de activitate fizică și vă cântăriți frecvent a fost asociat cu menținerea pierderii în greutate. Se știe că proteinele slabe mențin corpul mai plin mai mult timp, ajutând în același timp la construirea mușchilor sănătoși. Potrivit lui Fuchs, aceste proteine ​​durează mai mult timp pentru a fi digerate, motiv pentru care veți avea tendința de a vă simți plini mai devreme și pentru o perioadă mai lungă de timp. Mai mult, acest lucru vă va ajuta să consumați mai puține calorii pe parcurs și vă va ajuta să pierdeți în greutate și să mențineți greutatea.

4. Mâncați micul dejun în fiecare zi

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei dintr-un motiv. Mâncarea întotdeauna la micul dejun vă poate ajuta să vă mențineți obiectivele de slăbire. Într-un studiu din 2002 publicat în revista Obesity Research, micul dejun în fiecare zi a săptămânii a dus la întreținerea cu succes a pierderii în greutate. În comparație cu cei care nu consumă masa, consumatorii de mic dejun au raportat o activitate fizică ușor mai mare, lucru pe care cercetătorii l-au suspectat că au contribuit la succesul lor.

Contrar credinței populare, sărind peste micul dejun nu duce la economisirea de calorii. Potrivit Dr. Linda Everett, de la Everett Medical, o unitate de slăbit în Pennsylvania, acest tip de mentalitate îi pregătește pe cei care fac dietă pentru gustări bogate în calorii sau pentru un prânz mai mare. „Micul dejun nu înseamnă o masă completă,” a spus ea pentru Medical Daily într-un e-mail. Everett sugerează o porție de iaurt grecesc de 4 până la 6 uncii, cu o mână de fructe de padure proaspete, este suficientă doar pentru a-ți începe ziua și a oferi calciu.

5. Fii activ

Persoanele care au reușit să mențină greutatea nu sunt surprinzător de active decât omologii lor. Un studiu din 2006 publicat în International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity găsit la adulții care au raportat pierderea în greutate sau încercarea de a pierde în greutate, 31 la sută au avut succes atât la pierderea în greutate, cât și la menținerea după pierderea în greutate. Cei care au fost întotdeauna la o greutate sănătoasă au fost mai predispuși să se angajeze în 30 până la 60 de minute de activitate fizică, în cazul în care mai mulți susținători de greutate s-au angajat în mai mult de 60 de minute de exerciții la un moment dat.

Acest lucru se corelează cu sfaturile Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor de menținere a pierderii în greutate prin angajarea în activitate fizică regulată. Activitatea fizică poate reduce riscurile de boli cardiovasculare și diabet dincolo de ceea ce poate face pierderea în greutate de unul singur. Pentru a pierde în greutate și a-l ține departe, ar trebui să se facă o cantitate mare de activitate fizică, cu excepția cazului în care dietele își ajustează și dieta și reduc cantitatea de calorii pe care o mănâncă și o beau. Cu toate acestea, pentru a ajunge și a rămâne la o greutate sănătoasă necesită atât activitate fizică constantă, cât și un plan de alimentație sănătoasă.

Menținerea greutății poate fi mai dificilă decât pierderea în greutate, dar soluția este o schimbare permanentă a unui stil de viață sănătos.