handiworker

Dacă ați petrecut ore în grădină ca mine, s-ar putea să vă fi întrebat dacă aceasta contează ca un exercițiu. Soarele fierbinte care te lovește te face să transpiri. Îndoirea te face să te rănească și să tragi saci de frunze și mulci peste gazon te obosește. Stați să vă ștergeți sudoarea de pe frunte și vă întindeți spatele, întrebându-vă: „Câte calorii arde grădinăritul? Obțin ceva din toată această muncă în afară de o grădină minunată? ”

Sunt chiar acolo cu tine. În copilărie, îmi plăcea să fiu în grădină, dar anumite sarcini, cum ar fi tunderea gazonului vara sau greblarea frunzelor în toamnă a fost întotdeauna o corvoadă obositoare. A fost o muncă grea să împing cosița sau să pună frunzele în sus, dar s-a făcut întotdeauna cu familia mea din apropiere, încurajându-mă să fac treaba. După ce am terminat de curățat grădina, am împărtăși un pahar de limonadă sau un lot proaspăt de prăjituri.

Dar a fost totuși o muncă grea! Se pare că grădinăritul ar trebui să fie la fel de bun exercițiu ca mersul la sală. Norocos pentru noi, grădinăritul arde calorii! Da, toată munca grea pe care o depui în grădina ta frumoasă îți ajută și sănătatea. Grădinăritul este un exercițiu excelent fără a fi nevoie să mergeți la sală și să faceți față greutăților grele. Puteți face mișcare în timp ce vă bucurați de soarele și aerul proaspăt din frumusețea naturii.

Diferitele activități din curte ard cantități diferite de calorii, în funcție de cât de obositoare sunt. Dacă doriți să ardeți multe calorii, vizați sarcini mai dificile. Amintiți-vă, totuși, fiecare este diferit fizic, având diferite tipuri de corp și metabolism. Ascultați-vă corpul, deoarece chiar și cu exerciții fizice moderate nu doriți să vă exersați prea mult.

Câte calorii arde grădinăritul?

  • Lucrările grele de grădină, precum amenajarea teritoriului, mișcarea pietrelor sau transportarea murdăriei vor arde aproximativ 400-600 de calorii pe oră.
  • Greblarea și împachetarea frunzelor durează aproximativ 350-450 de calorii pe oră.
  • Plantarea florilor, săparea găurilor și tragerea buruienilor vor arde în jur de 200-400 de calorii pe oră.
  • Tunderea gazonului arde 250-350 de calorii pe oră.

Curățarea curții

Greblarea și împachetarea frunzelor este o activitate excelentă pentru exerciții diverse, deoarece implică diferite mișcări ale corpului. Îndoirea și ridicarea pungilor de frunze poate ajuta la strângerea mușchilor abdominali și la îmbunătățirea intervalului de mișcare. Mișcarea brațelor pentru a trage grebla înainte și înapoi este o mișcare ușoară repetitivă care exercită bicepsul și mușchii umerilor.

Când ridicați saci grei cu frunze sau resturi de curte, nu uitați să folosiți o formă adecvată. Ridicați-vă de la genunchi și faceți pauze de întindere pentru a evita tensionarea spatelui.

A tunde iarba

Tunderea gazonului este ca un antrenament complet, folosind picioarele și brațele pentru a împinge mașina de tuns iarba. Este, de asemenea, un exercițiu cardiovascular, care vă mărește ritmul cardiac pe măsură ce împingeți și mergeți.

Aceasta este adesea o activitate transpirată, deci este important să rămâi hidratat și să bei apă în timp ce lucrezi în grădină. Consumul de apă îți îmbunătățește metabolismul, ajutându-te să pierzi grăsimi și să arzi calorii.

Îngrijind grădina ta

Deși plantarea florilor și tragerea buruienilor pot părea o muncă moderată, este un exercițiu extraordinar. Acest tip de grădinărit folosește mișcări dinamice pentru a-ți face corpul să se miște, să tragă, să ajungă, să stea în picioare și să se aplece.

Provoaca-te

Puteți crește numărul de calorii arse prin abandonarea instrumentelor electronice pentru cele manuale. Procedând astfel, puteți crește numărul de calorii arse pe oră cu aproximativ 100. În loc să folosiți o mașină de tuns electrică, folosiți o mașină de tuns iarba. În loc de tăietori de gard viu electric comutați la tăietori de mână sau foarfece. Chiar dacă ar putea dura mai mult, se adaugă la aspectul exercițiului de grădinărit. Așadar, gândiți-vă la beneficiile asupra sănătății de a lua mai mult timp pentru a scăpa de buruieni trăgându-le manual, în loc să folosiți mâncarea de buruieni.

Ia măsuri de precauție

Deoarece grădinăritul are loc în aer liber, asigurați-vă că aveți grijă de dvs. în timp ce vă îngrijiți bebelușii de plante. Soarele vă poate dăuna pielii chiar dacă este o zi răcoroasă și tulbure în care vă decideți să faceți grădină. Luați măsuri de precauție pentru a evita razele UV dăunătoare, purtând protecție solară, o pălărie și mâneci lungi.

Beneficii aditionale

Grădinăritul este sănătos pentru inimă. Dacă bătăile inimii cresc și respirația se accelerează cu o activitate, aceasta se califică ca exercițiu cardio. Îmbunătățirea cardio ajută la creșterea metabolismului, ceea ce duce la pierderea în greutate crescută, precum și la îmbunătățirea funcțiilor inimii. Acest lucru reduce riscul bolilor de inimă. Deci merită un pic de transpirație pentru a îmbunătăți sănătatea corpului și a grădinii.

Dacă corpul tău exercită o energie grea, grădinăritul este un mod minunat de a-l menține sănătos și în mișcare. Doar 30 de minute pe zi timp de 3 zile pe săptămână pot face o mare diferență în bunăstarea dumneavoastră generală.

Întrebări frecvente: Gradinaritul arde calorii?

Grădinăritul este bun pentru sănătatea mea mintală?

Da! Grădinăritul ajută la creșterea endorfinelor și este benefic pentru sănătatea mintală.

Cum încep grădinăritul?

Ia-ți timp începând procesul. Achiziționați câteva dintre instrumentele de bază pentru grădinărit. Găsiți niște mănuși de grădinărit bune, mistrii și semințe de început. Consultați articolul nostru despre începerea unei grădini pentru mai multe sfaturi.

Mai pot face grădină cu artrită sau durere cronică?

Categoric. Grădinăritul este o modalitate excelentă de a face mișcare dacă nu este o opțiune să te antrenezi la sală. Fii blând cu corpul tău și modifică-te. Mașinile de plantat cutii ridică grădina mai aproape de tine, astfel încât să te apleci nu este la fel de mare problemă. Scaunele de grădinărit te ajută să te odihnești în timp ce lucrezi solul.