Descoperiți problemele emoționale care pot face greu menținerea unei greutăți sănătoase.

Postat pe 11 septembrie 2015

este

Dacă sunteți fericit că sunteți supraponderal, nu citiți acest articol. Aveți tot dreptul să aveți orice formă sau dimensiune pe care o alegeți. Cuvântul operativ aici este „alege”. Dacă simțiți că greutatea dvs. vă afectează negativ, atunci vă recomandăm să vă gândiți la abordarea problemei. Rețineți că unii oameni sunt concepuți pentru a fi mai mari decât alții și au o construcție mai grea, dar dacă dimensiunea dvs. vă restrânge plăcerea vieții sau vă dăunează sănătății, atunci este posibil să doriți să abordați acest lucru.

Corpul este un instrument minunat care este conceput să se autoregleze și să se vindece. Ne vom ocupa corpul pe viață și ne va plăti înapoi în dividende dacă îl vom îngriji bine. Dacă mâncăm prea mult sau ne aprovizionăm cu combustibil de calitate scăzută, atunci începem să riscăm să nu funcționeze corect. Dacă puneți combustibilul greșit într-o mașină, în cele din urmă va funcționa prost sau ocazional se va opri. Pierderea în greutate nu este o știință a rachetelor; mâncați mai puțin, exercitați mai mult este singura formulă dovedită. Cu toate acestea, dacă sunteți un dieter eșuat, veți ști că nu este atât de simplu.

Există sute de cărți și programe concepute pentru a vă ajuta să slăbiți. Dar dacă acestea ar avea succes, nu ar exista o industrie alimentară de miliarde de dolari. Oricine poate pierde în greutate - este cel mai greu să-l păstrezi. Dacă ați făcut dietă de mai multe ori și nu ați reușit să vă pierdeți sau să vă mențineți în greutate, este posibil ca alimentele și alimentația să nu fie problema. Cum pot spune asta? Ei bine, dacă ești grasă și, în ciuda afirmațiilor că vrei să fii mai subțire, rămâi grasă, atunci mâncarea și mâncarea pot fi mai mult decât „mâncare și mâncare” pentru tine.

Va trebui să aflați ce rol joacă mâncarea pentru dvs. și ce „beneficii” păstrați rămânând grăsime. Mâncarea poate fi un mod de a ne mângâia pe noi înșine, o formă de consolare, un mod de a evita confruntarea cu situațiile sau confruntarea cu ceea ce se întâmplă cu adevărat. Ne putem aborda furia, singurătatea, depresia sau rănirea mâncând și evitând astfel să ne confruntăm cu probleme emoționale profunde. A fi gras este o modalitate bună de a te izola împotriva lumii și de a te proteja de a fi rănit. De asemenea, înseamnă că puteți evita riscul de a încerca lucruri noi - „Voi face asta când am slăbit”. De ce să nu-ți trăiești viața acum; nu vă veți mai întoarce niciodată din timpul petrecut deja. Cu excepția cazului în care vă simțiți în siguranță, sănătos și fericit când sunteți supraponderal, nu este foarte distractiv.

Deci, cum puteți afla ce probleme vă împiedică să mențineți o greutate sănătoasă? Mai întâi țineți un jurnal alimentar. Acestea sunt foarte revelatoare. Trebuie să țineți notă de tot ceea ce mâncați, cât și ce este, când îl mâncați și (cel mai important) cum vă simțiți înainte de a mânca mâncarea și după ce ați mâncat. Acest lucru vă va ajuta să dezvăluiți pentru ce folosiți mâncarea. Este pentru a amâna plictiseala? Este pentru a evita singurătatea? După ce ați făcut acest lucru, veți avea o idee despre problemele dvs. Dacă acestea sunt profund adâncite, implicând abuz sau neglijare, vă sugerez să solicitați ajutor profesional.

Odată ce ați aflat care sunt problemele dvs. - plictiseala, furia, singurătatea, lipsa de dorință de a vă confrunta cu cei dragi - și ce reprezintă mâncarea pentru dvs. - confort, dragoste, înghițirea sentimentelor - atunci puteți decide să faceți ceva diferit.

Orice lucru care implică exerciții fizice este o alegere bună. Mergeți la plimbare, începeți să înotați, faceți un sport sau dansați. În general, începeți să vă mișcați mai mult și să înlocuiți mâncarea cu alte activități plăcute, cum ar fi tricotatul, cititul, cântatul, dansul sau orice altceva plăcut care vă face să vă simțiți bine. Luarea unei decizii de a mânca doar mâncarea pe care ți-o dorești cu adevărat și de cea mai bună calitate pe care ți-o poți permite, este una bună.

Luați-vă timp pentru a decide ce anume doriți să mâncați. Imaginați-vă că mâncați orice ați ales. Când ați găsit ceea ce doriți cu adevărat, încercați acest exercițiu: pentru fiecare mișcare implicată în a mânca orice ați ales, spuneți: „Eu aleg să mănânc asta. Mă duc în bucătărie. Deschid cutia pentru biscuiți. Aleg un biscuit cu ciocolata. Închid cutia pentru biscuiți. Mă duc în salon. Stau pe canapea. Iau o mușcătură de biscuit. Mai iau o mușcătură de biscuit. ” Acest lucru vă va face conștient de exact ceea ce „alegeți” să faceți. Este foarte greu (și consumă mult timp) să mănânci șapte biscuiți la rând dacă urmezi instrucțiunile de mai sus!

Odată ce ați început să slăbiți, veți fi în măsură să abordați problemele reale, cum ar fi cum doriți să vă trateze alții sau cum veți întâlni mai mulți oameni. S-ar putea să trebuiască să aflați ce reprezintă pentru voi grăsimea. Este siguranță? Este furie? Este retragerea? Apoi găsiți alte modalități de a vă menține în siguranță, de a vă supăra sau de a vă retrage, care nu implică mâncarea. Ați putea urma un curs de autoapărare pentru a vă spori sentimentul de siguranță. Ai putea să-ți exprimi furia în mod corespunzător și te-ai putea retrage în mod legitim atunci când ai nevoie de timp pentru tine. Va trebui să găsiți ce funcționează pentru dvs.

Folosirea greutății ca scut împotriva lumii sau a emoțiilor dvs. poate fi eficientă, dar dăunătoare pe termen lung. Cu toate acestea, dacă supraponderalitatea vă împiedică să faceți lucruri, vă poate interfera cu calitatea vieții și vă poate afecta relațiile. Dacă te deranjează, fă ceva în legătură cu asta. Este posibil să nu fie ușor să abordați problemele legate de greutatea emoțională, dar cu siguranță va merita.