GREUTATE SĂNĂTOASĂ

A fi supraponderal este o afecțiune a excesului de grăsime din organism, în măsura în care aceasta poate avea un efect negativ asupra sănătății dumneavoastră. Supraponderarea este eventualul rezultat al consumului obișnuit de energie din alimente în comparație cu cantitatea de energie arsă de corp ca parte a funcțiilor normale ale corpului și în timpul activității fizice. Chiar și un surplus de energie mic, dar consistent, poate provoca creșterea treptată în greutate.

Supraponderarea este de obicei rezultatul unor obiceiuri alimentare slabe și niveluri scăzute de activitate. Aceste obiceiuri sunt la rândul lor influențate de comportamentul individual, starea de spirit, fundalul și mediul înconjurător. În mai puține cazuri, obezitatea poate fi cauzată de factori în afara controlului direct al unei persoane, inclusiv:

  • Istoricul familial și cauzele genetice ale obezității
  • Anumite afecțiuni medicale, medicamente și modificări ale nivelului hormonal
  • Cu cât o femeie are mai multe sarcini, cu atât este mai probabil să fie supraponderală sau obeză

Câți sud-africani sunt supraponderali?

  • 68% dintre femei și 31% dintre bărbați din țară sunt supraponderali sau obezi.
  • 13,5% dintre copiii cu vârsta cuprinsă între 6-14 ani sunt supraponderali sau obezi. Acești copii au un risc crescut de a dezvolta boli cronice precum diabetul și bolile cardiovasculare la începutul vieții și sunt mai predispuși să rămână obezi pe tot parcursul vieții lor adulte.

Sfaturi pentru gestionarea greutății

Medicamente pentru scăderea în greutate și intervenții chirurgicale

Modificările stilului de viață, inclusiv schimbările în alimentație, exerciții fizice și comportament, sunt primii pași pentru a pierde în greutate cu succes. În unele cazuri, medicamentele pentru scăderea în greutate pot ajuta pe lângă modificările stilului de viață. Un medic poate prescrie medicamente adecvate atunci când este indicat și sigur pentru acea persoană. La persoanele care au obezitate severă și când modificările stilului de viață nu au reușit, poate fi luată în considerare intervenția chirurgicală pentru scăderea în greutate. Operația de slăbire are riscuri și poate să nu fie fezabilă din punct de vedere financiar, dar trebuie discutată cu un medic.

Exercitarea pentru a slăbi

Stilurile de viață moderne includ transportul motorizat, mai puțină activitate fizică la locul de muncă, mai mult timp petrecut așezat în fața unui televizor sau calculator și mai puțin timp liber. Majoritatea oamenilor duc o viață mult mai puțin activă în comparație cu chiar acum 10 sau 20 de ani. Exercițiul este adesea văzut ca o modalitate sigură de a slăbi. Cu toate acestea, pentru a crește exercițiile fizice este nevoie de mai mult combustibil, ceea ce stimulează pierderea în greutate, dar crește și apetitul. Într-un mediu modern în care alimentele sunt abundente, este ușor să compensați combustibilul consumat în exerciții fizice prin creșterea aportului de alimente. Prin urmare, exercițiul fizic singur este rareori o rețetă pentru controlul greutății cu succes.

Pierderea în greutate treptată și susținută se realizează cel mai bine prin combinarea unui model de alimentație sănătoasă cu activitate fizică regulată. Indivizii ar trebui să urmărească cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate fizică de intensitate moderată - orice activități care cresc ritmul cardiac și ritmul de respirație. Persoanele care fac mișcare chiar mai mult sau la o intensitate mai mare obțin rezultate mai bune și au mai mult succes în menținerea pierderii în greutate. Exercițiul ar trebui să includă o anumită activitate care întărește mușchii și menține masa musculară, cum ar fi antrenamentul cu greutăți, exerciții cu greutate corporală, grădinărit greu sau yoga. Pierderea în greutate care apare prea rapid poate duce la pierderea țesutului muscular, ceea ce poate duce la un platou în scăderea în greutate după aceea sau la recâștigarea greutății.

Dacă în prezent nu exersați sau nu sunteți foarte apt, atunci este important să începeți încet și să vă construiți treptat pe măsură ce nivelul dvs. de fitness crește. Un profesionist în exerciții fizice, cum ar fi un biokinetician sau un antrenor personal, poate dezvolta un plan personalizat și poate oferi supraveghere continuă. Citiți mai multe despre exerciții aici .

Mănâncă pentru a slăbi

Pentru a obține pierderea în greutate, este necesară o reducere a aportului de energie din alimente cu aproximativ 2 000 KJ (500 de calorii) mai puțin pe zi decât de obicei. Procedând astfel, corpul începe să folosească o parte din rezervele de grăsime stocate pentru energie. Nu există o dietă specifică care să fie cea mai bună pentru a obține pierderea în greutate, mai degrabă este mai important să se găsească un nou tip de alimentație care să se potrivească individului și care să poată fi susținut pe termen lung.

O varietate de abordări dietetice pot fi utilizate pentru a pierde în greutate în mod eficient, atâta timp cât cantitatea de energie din alimente și băuturi este redusă astfel:

  • Dieta în stil mediteranean
  • Dietele cu proteine ​​mai ridicate
  • Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați
  • Dietele cu conținut scăzut de grăsimi
  • Dietele scăzute în kilojoule
  • Dietele în stil vegan cu conținut scăzut de grăsimi
  • Dietele cu conținut scăzut de grăsimi și lactate
  • Dietele decât includ înlocuitori de masă sau planuri structurate de masă
  • Programe comerciale de slăbire care utilizează una dintre aceste abordări

Prin urmare, cheia constă în găsirea unei abordări dietetice care să corespundă stilului de viață și preferințelor gustului unei persoane. De asemenea, este important să luați în considerare orice afecțiuni medicale existente atunci când decideți asupra unui plan dietetic. Pentru asistență nutrițională detaliată și personalizată și planuri de masă, contactați un dietetician înregistrat din apropiere.

Sfaturi generale privind slăbirea nutriției

A mânca pentru a pierde în greutate nu înseamnă doar să mănânci mai puțină energie pentru a începe să arzi grăsimi. Diferite alimente pot crește sau reduce riscul de boli, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul și bolile de inimă. Citiți mai multe despre alimentele care fac parte dintr-o dietă sănătoasă aici.

Pe lângă alegerea alimentelor sănătoase, aceste sfaturi pot fi utile pentru a pierde în greutate, indiferent de strategia dietetică urmată:

  • Creați o rutină alimentară regulată zilnic.
  • Reduceți dimensiunile porțiilor
  • Mănâncă încet și conștient
  • Limitați aportul de băuturi care conțin energie inutilă, cum ar fi băuturile cu zahăr și băuturile alcoolice
  • Planificați în avans pentru mese, în special ce să mâncați la serviciu sau la școală
  • Bea multă apă curată proaspătă
  • Creșteți cantitatea de legume fără amidon ca parte a meselor sau gustărilor
  • Alegeți alimente mai bogate în fibre sau cereale integrale în loc de amidonuri rafinate, pentru a rămâne mai pline pentru mai mult timp
  • Limitați alimentele care conțin zahăr sau grăsimi adăugate
  • Obțineți sprijin și încurajări de la prieteni și familie

Terapia comportamentală

Pierderea în greutate nu se referă doar la alimentele consumate și la cantitatea de exerciții fizice, ci și la motivul pentru care oamenii se comportă într-un anumit mod. Cele mai multe obiceiuri obișnuite, bune sau rele, se stabilesc în timp, repetându-le de multe ori. Înlăturarea obiceiurilor proaste și crearea unor noi obiceiuri mai bune în locul lor poate fi deosebit de dificilă. Este important să se ia în considerare obstacolele în calea schimbării, disponibilitatea pentru schimbare, motivația și factorii externi care influențează obiceiurile alimentare și de exercițiu. Terapia comportamentală include strategii de auto-monitorizare a progresului, pentru a fi mai atenți la ce și cum să mănânce și la schimbarea modelelor de gândire. De asemenea, folosește strategii precum stabilirea obiectivelor, rezolvarea problemelor, controlul stimulilor și planificarea din timp pentru a evita posibilele obstacole. Pe lângă profesioniștii în nutriție și exerciții fizice, un psiholog sau consilier poate ajuta la implementarea strategiilor comportamentale pentru a pierde în greutate în mod eficient.

Care sunt beneficiile pierderii în greutate?

Dacă cineva este supraponderal și are alți factori de risc pentru boli cardiovasculare și cardiocerebro, cum ar fi hipertensiunea arterială, colesterolul sau glucoza, atunci chiar și 2 - 5 kg de pierdere în greutate pot produce beneficii semnificative pentru sănătate, o scădere mai mare în greutate oferind beneficii și mai mari. Scăderea în greutate este probabil să se îmbunătățească:

  • Trigliceride (niveluri de grăsime din sânge)
  • Tensiune arteriala
  • LDL- și HDL-colesterol
  • Glicemia și HbA1c la jeun la persoanele cu diabet
  • Riscul apariției diabetului de tip 2
  • Risc de boli de inimă și accidente vasculare cerebrale

De unde știi dacă greutatea ta este prea mare?

inimă

Indicele de masa corporala

Indicele de masă corporală (IMC) este utilizat în mod obișnuit pentru a clasifica greutatea în funcție de înălțime, iar un IMC ridicat înseamnă că cineva este prea greu pentru înălțimea lor. Este posibil ca IMC să nu fie precis la persoanele care sunt foarte musculare, cum ar fi sportivii sau jucătorii de rugby. Chiar și persoanele cu un IMC normal pot avea în continuare un exces de greutate în jurul stomacului, astfel încât IMC este cel mai bine utilizat în combinație cu circumferința taliei. IMC este potrivit numai pentru adulți, deoarece copiii trebuie să aibă un scor IMC calculat specific vârstei lor. Rugați un profesionist din domeniul sănătății să facă acest lucru.

Calculați IMC împărțind de două ori greutatea în kilograme la înălțimea în centimetri.

De exemplu: 90 kg/180 cm = 50. 50/180cm = 27,8

Circumferinta taliei

Distribuția excesului de greutate în jurul corpului contează. Acest lucru se datorează faptului că tipul de grăsime care se acumulează în jurul zonei stomacului, numit grăsime abdominală, este mai periculos decât grăsimea subcutanată - grăsimea de sub piele se răspândește pe restul corpului. Grăsimile viscerale, denumite și grăsimi viscerale, sunt mai susceptibile de a provoca diabet zaharat, colesterol din sânge anormal, hipertensiune arterială și boli de inimă. Circumferința taliei măsoară grăsimea abdominală printr-o măsurare în centimetri în jurul taliei, la nivelul buricului.

Viață sănătoasă

  • Opriți vaporizarea
  • Mâncat sănătos
  • Greutate sănătoasă
  • Fii activ
  • Renunțe la fumat
  • Alcool
  • Reduce stresul
  • Rețete
  • Resurse
  • Poluarea aerului
  • Diabet
  • Tensiune arteriala
  • Colesterol
  • Director de asistență pentru viața sănătoasă

Înscrieți-vă astăzi la buletinele informative ale Fundației Heart

Înscrieți-vă la newsletter-ul Zonei inimii pentru sfaturi și rețete sănătoase sau la actualizările CVD pentru actualizări medicale

LINKURI RAPIDE

NAVIGARE

  • Despre
  • Ce facem
  • Inima
  • Accident vascular cerebral
  • Viață sănătoasă
  • Donează
  • Marca inimii
  • Voluntar

AFILIATI

  • Federația Mondială a Inimii
  • Rețeaua africană a inimii
  • Asociația South Heart Heart
  • Alianța sud-africană a bolilor netransmisibile
  • Acțiunea mondială privind sarea și sănătatea
  • Organizația Mondială a AVC
  • American Heart Association

CONTACTEAZĂ-NE

    Unitatea 5B, etajul 5, centru grafic, strada Buiten nr. 5, Cape Town, 8001 021 422 1586 [email protected]

Site web dezvoltat de Datalink IT Durban