Înapoi la mine. Mi-am lăsat greutatea să scadă cu câteva (ahem 5-7 () lire sterline vara trecută. La început nu mi-a păsat, pentru că aveam nevoie de pauză și cu un off-season care includea să mă logodesc și toate sărbătorile mari, ei bine, au fost multe de sărbătorit, fără să vă faceți griji cu privire la greutate. Dar, pe măsură ce am început să mă antrenez din nou, greutatea nu a crescut. Între cerințele de călătorie, antrenament și bucurarea unor momente acasă, dieta mea nu era concentrată. Greutatea stilului meu de viață a fost bună, dar greutatea suplimentară a fost cu siguranță vizibilă pe bicicletă. Urcam mai încet, mă simțeam, în general, lent și trusa mea era mai strânsă decât aș prefera (vezi postarea mea de alpinism pentru a vedea cum are efectul în greutate). După Redlands și JMSR, am știut că a sosit timpul să ne îndoim și să facem o schimbare. Pentru a intra în Gila, o cursă de-a mea, care mă simt cât mai în formă și mai rapidă posibilă pentru urcare grea, uberă și dificilă de 5 zile de curse, a trebuit să mă concentrez pe obținerea greutății mele în cursă.

Să ne îndepărtăm de călătoria mea pentru o clipă pentru a discuta pe scurt greutatea cursei. Oricât de mulți oameni urăsc să recunoască, la nivel de elită și profesional al cursei, greutatea contează. Este doar știință; corpul tău este mai eficient atunci când este mai ușor. Pentru sporturile cu putere de greutate, a fi mai ușor, menținând rezistența, este cheia pentru performanțe optime. Greutatea cursei este o greutate pe care o obțineți pentru cursa sau cursele obiectivului dvs. Pentru mulți sportivi profesioniști, această greutate de curse este nesănătoasă sau subponderală. Pierderea acestor kilograme în plus include în mod obișnuit să fii puțin flămând, puțin obosit, dar și să te simți mai ușor și mai rapid. Din această cauză, ar trebui obținut ca o formă de pregătire a cursei. A ajunge rapid la această greutate (nu suficient de rapidă pentru a fi doar greutatea apei) asigură faptul că corpul nu va fi într-o stare epuizată mai mult decât este necesar. Rămâneți la această greutate prea mult timp crește riscul de leziuni, deficiențe nutriționale, oboseală cronică, somn slab și performanțe de suferință. Da, așa este, această greutate te poate face câștigător, dar dacă abuzezi de ea ... cariera ta atletică va scădea dacă nu se va termina.

greutatea

Iar rândul meu! Acolo am fost, antrenament atât de greu, dar blocat la 130 de lire sterline. Din nou, nimic greșit în greutatea respectivă. Este sănătos, e bine ... Dar nu mă simt bine la curse la acea greutate. La 3 săptămâni din Gila, mi-am început misiunea de slăbit.

Iată o privire rapidă asupra a ceea ce am implementat pentru a atinge acest obiectiv:

Am conectat totul pe MyFitnessPal.

Am oprit gustarea cu ciocolata mea de noapte (nu mai există „M-am câștigat!” Mentalitate).

Reduceți carbohidrații mai târziu în timpul zilei.

Mi-a spus foarte mult „nu mulțumesc” alimentelor care nu m-ar ajuta să-mi ating obiectivul.

Am băut multă apă îmbunătățită cu electroliți.

A mâncat cina înainte de ora 19:00 în fiecare zi.

Creșterea consumului de fructe și legume

Am mâncat porții mai mici și am așteptat până când mi-a fost foame să mănânc din nou.

Tăiați proteinele procesate, bazându-vă pe carne de vită, ton, ouă și somon hrănite cu iarbă.

Am comandat Cupele Daily Harvest pentru a avea o opțiune rapidă și hrănitoare atunci când vă grăbiți.

Consumați floricele mai multe nopți înainte de culcare pentru a vă simți mulțumiți.

Iată o zi din jurnalul meu alimentar care a inclus o plimbare de 4 ore.

Deși pierderea în greutate nu este cea mai distractivă activitate (înregistrează mâncare și îți este foame), se simte bine (foarte bine) și sunt încrezător că acest lucru va oferi un avantaj competitiv în săptămâna cursei. După terminarea cursei, intenționez să permit greutății mele să revină puțin înapoi și apoi să repet procesul în următoarea cursă „A”. Nu sunt dispus să-mi sacrific sănătatea sau performanța pe termen lung pentru a rămâne la o greutate redusă.

Aș dori să clarific că imaginea corpului este un concept mental, în timp ce pierderea în greutate este o practică fizică. Poți fi la cea mai mică greutate sănătoasă și să fii nemulțumit de felul în care arăți. Amintiți-vă că reflexia dvs. în oglindă și aspectul bun într-un bikini nu sunt cele care câștigă cursele. Antrenamentul solid, forța mentală, recuperarea bună, nutriția adecvată și un corp puternic oferă o combinație câștigătoare. Dacă vă aflați în luptă cu o greutate redusă constantă, o imagine slabă a corpului, gândurile că pierderea vă vor face realitate toate visele de performanță, obiceiuri alimentare pe termen lung care sunt excesiv de restrictive și leziuni și boli frecvente și recurente ... contactați un profesionist pentru a vă ajuta să vă duceți greutatea și mentalitatea într-un loc de sănătate și performanță optimă. De asemenea, dacă aveți un stil de viață sănătos, dar vă luptați pentru a obține o greutate care se simte în formă și rapidă, începeți să lucrați cu un profesionist pentru a vă ajuta să fiți apelat pentru succes.