Majoritatea oamenilor iau o servietă la serviciu, dar sunt mai probabil să iau o pungă plină cu bunătăți sănătoase. Când mănânci alimente sănătoase, nu numai că îți îmbunătățești sănătatea fizică, dar îți vei ajuta și mintea și corpul să facă față stresului.

Atunci când pregătești gustări pentru muncă, cheia este să fii organizat și pregătit.

Cu nutrienții potriviți, creierul funcționează mai bine și rămâne alert în timpul zilei. Gândirea dvs. va fi mai clară și veți realiza sarcinile mai repede, iar căderea de dimineață și după-amiază va fi un lucru din trecut!

Iată câteva exemple de lucruri pe care le iau în mod regulat pentru a lucra. Alegeți și alegeți altele diferite în timpul săptămânii, pentru a vă asigura că primiți o varietate de alimente sănătoase, hrănitoare, bogate, satisfăcătoare și delicioase.

iulie

1. Smoothie verde pregatit dimineata

Alcătuiesc un lot dublu de smoothie verde dimineața și ceea ce nu beau, pot să lucrez cu mine și să-l iau pentru ceaiul de dimineață. Nu fac prăjiturile de proteine ​​instantanee sub formă de pudră, deoarece multe dintre ele sunt dantelate cu ingrediente dubioase care nu sunt neapărat bune pentru sănătate. Așa că am depus un efort suplimentar.

2. Ouă fierte și sare de mare

Acestea sunt gustări grozave pline de proteine ​​și excelente pentru funcția creierului, iar 98% din proteine ​​sunt absorbite de organism. Asigurați-vă că aveți ouă fierte în frigider, astfel încât să puteți apuca și pleca.

3. Boabe

Când fructe de padure sunt în sezon, le am întotdeauna pregătite în frigider. Pregătirea înseamnă spălare și plasare în recipiente care nu prezintă scurgeri, astfel încât să fie gata pentru o apucare rapidă și gustare. De obicei amestec afine, zmeură, dud și căpșuni. Nu le tai, ci doar iau tulpina de pe căpșună și păstrează-le întregi.

Înregistrați-vă interesul pentru luna iulie uscată

4. Amestecuri de nuci, semințe și fructe uscate

Odată ce ajung acasă de pe piață, întocmesc întotdeauna un amestec de nuci, semințe și fructe uscate și îl pun într-un borcan de sticlă din cămară. Apoi, dimineața, voi umple o fermoar cu fermoar și o așez în cămară.

5. Fluide

Fluide sunt foarte importante pentru a ține pasul la locul de muncă. Uneori apa poate fi plictisitoare și prea multă cafea nu este grozavă. În fiecare seară alcătuiesc o oală mare de ceai de plante, iau o cană din el, apoi îi las să se răcească și îmi umplu sticla de sticlă cu ceai și o pun în frigider. Dimineața este gata de plecare, astfel încât să mă pot bucura de un ceai de plante răcoritor și rece, spre deosebire de a mă lăsa să beau băuturi răcoritoare cu zahăr. O notă de precauție dacă mergeți la un magazin de ceai; asigurați-vă că cumpărați doar ceaiurile făcute din ierburi și mâncăruri reale, evitați orice cu arome.

6. Papaya cu suc proaspăt de lime

Aceasta este o gustare preferată din toate timpurile la serviciu în timpul verii. Îmi voi curăța, semințele și îmi voi tăia papaya (și îmi plac doar cele roșii) în bucăți, voi stoarce suc de lămâie peste fructe și apoi le voi pune într-un recipient rezistent la scurgeri.

7. Curmale proaspete

Dacă ai un dinte dulce atunci curmale proaspete îți poate scoate marginea de pe papilele tale gustative dulci. Luați aproximativ 4 întâlniri pentru a lucra, astfel încât, atunci când doriți ceva dulce, să vă puteți bucura de nutriția și dulceața naturală a unei întâlniri. Uneori îmi voi umple întâlnirile cu ceva în plus, mă gândesc la unt de nucă sau arahide proaspăt decorticat sau la o brânză de capră frumoasă.

8. Scufundări

Scufundări sunt o gustare minunată de mâncat la serviciu. Scufundările mele preferate sunt hummus și babaganoush. Ambele sunt scufundări din Orientul Mijlociu, cu principalele ingrediente, inclusiv usturoi, suc de lămâie, tahini, sare și năut pentru hummus și vinete pentru babaganoush. Puteți să le cumpărați în magazinele alimentare, dar majoritatea sunt făcute cu aditivi și arome, deci este important să citiți ingredientele sau să le faceți singuri. Împreună cu aceste scufundări, voi lua bastoane de dovlecei, țelină și castraveți pentru a mânca cu scufundări. Așez bețele de legume într-o pungă cu fermoar cu dimensiune gustare.

9. Ciocolata

Da, am spus ciocolată, dar nu vreo ciocolată veche. Palatul sofisticat va cere doar cea mai bună și ciocolata de bună calitate are un ingredient care ajută activitatea creierului. 100% ciocolată este cea mai bună, iar singurul loc din Australia pentru a o cumpăra este de pe www.changinghabits.com.au. Sunt numite „napolitane de cacao”; această ciocolată este organică și pură și are un gust amar, având 4 napolitane (nu sunt mari) pe tot parcursul zilei, pot ajuta la funcționarea creierului și pot contribui la nevoile dvs. de antioxidanți. Dacă nu sunteți destul de pregătiți pentru ciocolată neagră 100%, încercați cele de 90% pe piață, dar asigurați-vă că nu există lecitină de soia în ingrediente. Ingredientele dvs. ar trebui să fie alcătuite din cacao, lichior de cacao, unt de cacao, zahăr și orice adăugare de alimente naturale, cum ar fi chili, ulei de lime, portocală, fructe de padure goji, nucă de cocos, scorțișoară etc.

10. Fructe

Fructe este o gustare excelentă pentru muncă, în special fructe de sezon. Iarna port de obicei mere, pere și portocale, în timp ce vara devine mai exotică cu piersici, nectarine, caise și struguri. Acestea sunt rapide și ușor de luat la serviciu și gustări pe tot parcursul zilei.

11. Resturi

Resturile de carne și legumele reci sunt unul dintre lucrurile mele preferate de luat la serviciu. Nici măcar nu mă deranjez să le încălzesc, ci mai degrabă pregătesc o salată verde cu frunze de carne rece și cartofi dulci prăjiți la rece cu roșii cherry și castraveți tăiați și dacă am niște feta în frigider am tăiat-o și în salată. Este rapid și ușor și nu necesită multă pregătire dimineața!

12. Carne de vită Jerky

Carnea de vită de casă sau bine făcută, fără arome, MSG, aditivi sau conservanți, este o gustare minunată pe care o puteți lua la biroul din biroul dvs., astfel încât atunci când aveți nevoie de o scânteie de inspirație și simțiți un pic de ciocolată, este acolo pentru a vă ronțăi. Am învățat mai întâi arta cărnii uscate când am trăit în SUA și apoi am făcut safari în Africa de Sud. Aceasta este o sursă valoroasă de proteine ​​și nutriție și este o gustare mult mai bună de mâncat în birou, spre deosebire de acadele sau chipsuri.

Înregistrați-vă interesul pentru luna iulie uscată

Vorbiți întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a vă schimba dieta, de a lua orice suplimente sau de a întreprinde orice program de exerciții. Informațiile de pe acest site sunt doar cu titlu de referință și nu sunt sfaturi medicale și nu trebuie tratate ca atare și nu sunt destinate în niciun fel ca înlocuitor al sfaturilor medicale profesionale.