Gustări sănătoase

Rețete

Antrenorul celebru Jorge Cruise ne spune despre noua sa carte, „Controlul vitezei de croazieră„Dieta, care împarte ziua în două zone - o„ zonă de ardere ”de 16 ore seara și peste noapte (aka semi-post) urmată de o„ zonă boost ”de opt ore (aka mancare) - ca o greutate sănătoasă și la fel de eficientă -alternativ de pierdere.

Pentru mai multe idei de gustări sănătoase și informații despre provocarea de vară a lui Jorge Better Than Keto, vizitați cruisecontrolfasting.com.

CAFE DE CONTROL DE CROCIERE

1. Totul începe cu fasolea. Se prepară 1 cană de cafea măcinată folosind apă filtrată. De asemenea, puteți prepara o ceașcă de ceai preferat ca înlocuitor al cafelei.

2. Adăugați 1 linguriță la 2 linguri de MCT sau ulei de cocos. Începeți cu 1 linguriță pe ceașcă și lucrați până la 1-2 linguri în câteva zile.

3. Adăugați 1 până la 2 linguri de unt hrănit cu iarbă sau 1 sau 2 lingurițe de ghee hrănit cu iarbă (pentru cei care nu pot tolera lactatele). Ai citit bine. Se spune unt. Nu vă faceți griji. Acest amestec face, de asemenea, cea mai cremoasă și mai delicioasă ceașcă de cafea pe care ați avut-o vreodată. Oh, și asigurați-vă că untul dvs. este nesărat.

4. Adăugați un vârf de sare roz Himalaya pentru a alcaliniza și inunda corpul cu electroliți.

5. Amestecați totul cu o lingură sau blender timp de 20 până la 30 de secunde până când arată ca un latte spumos.

Notă: Dacă amestecul dvs. este foarte fierbinte, aveți grijă să deschideți blenderul înainte de a turna.

SEMINȚE DE VANILĂ CHIA PUDDING
Porțiuni: 1
Ingrediente
½ cană semințe de chia
1 1⁄2 cani de apă fierbinte
1 linguriță extract pur de vanilie
14 uncii de lapte de cocos conservat în grăsimi
⁄ cană îndulcitor prietenos Cruise Control (Swerve)

Directii:
Se amestecă apa fierbinte și semințele de chia
Adăugați toate ingredientele împreună și amestecați cu o lingură.
Separați în mod egal în ceașcă sau castron la alegere și dați la frigider până la o oră sau peste noapte.

Notă: Se extinde în stomac și te menține plin

wendy

POPCORN PICANT
Ingrediente:
2 lingurite praf de chili
1 linguriță boia
1/2 linguriță piper Cayenne
1 linguriță kosher sau sare de mare
1/3 cană ulei de avocado
15 cani aragaz fierbinte nesărat/ulei popcorn

Directii:
Într-un castron mic, amestecați praful de chili, boia, cayenne și sare.

Într-un castron foarte mare, stropiți cu ulei de avocado peste floricele și presărați cu unele dintre condimente. Se amestecă cu mâinile; repetați până când floricelele sunt acoperite uniform.

CHIPURI DE VARZA
Porții: 6
Ingrediente
1 varză cap mare
1/4 cană parmezan ras
2 lingurițe de ulei de măsline extravirgin sare kosher
Piper negru proaspăt măcinat
1. Preîncălziți cuptorul la 250 ° F. Așezați 2 rafturi de sârmă în interiorul a 2 foi de copt cu margini. Rupeți frunzele de varză în bucăți mari, lăsând în afară partea cea mai groasă a coastelor.
2. Aruncați frunzele de varză cu parmezan și ulei de măsline, apoi condimentați cu sare și piper.
3. Aranjați într-un singur strat pe rafturi.
4. Coaceți timp de 35 de minute sau până devin aurii și crocante. 5. Serviți și bucurați-vă!

NOTĂ: bogat în fibre și antiinflamator

BACON GUAC BOMBS
Porții: 6
4 felii mari de slănină
1/2 avocado mare
1/4 cană unt nesărat, hrănit cu iarbă
1 ardei iute, tocat
2 căței de usturoi, zdrobiți
1 până la 2 linguri de coriandru proaspăt tocat 1 lingură suc de lămâie proaspătă
1/4 linguriță sare
Piper negru proaspăt măcinat
1/2 ceapă albă mică, tăiată cubulețe

Directii:
1. Preîncălziți cuptorul la 375 ° F.

2. Căptușim o foaie de copt cu hârtie pergament. Așezați fâșiile de slănină plate. Așezați foaia de copt în cuptor și gătiți timp de aproximativ 15 minute, până când slănina se rumeneste.

3. Îndepărtați, scoateți semințele și curățați avocado. Așezați avocado, unt, ardei iute, usturoi, coriandru și suc de lămâie într-un castron și condimentați cu sare și piper.

4. Se pasează până se combină bine. Se adauga ceapa taiata cubulete si se amesteca bine. Se pune la frigider timp de 10 minute.

5. Zdrobiți slănina în bucăți mici. Scoateți amestecul de guacamol din frigider și scoateți 6 bile.

6. Rolați fiecare bilă în bacon se sfărâmă și puneți-o pe un vas. 7. Serviți și bucurați-vă!

NOTĂ: Avocado sunt foarte nutritivi și conțin grăsimi monoinsaturate sănătoase pentru inimă - grăsimea bună! Veți fi sățioși chiar și cu o cantitate mică.