Recent am început un tracker de obișnuințe. Scoțând o frunză din cartea lui Bob Ross, o numesc „urmăritorul meu de obiceiuri fericite” pentru a face să pară mai puțin descurajant.

tracker

Dacă vrei să faci un tracker de obișnuințe, primul pas este să notezi toate obiectivele pe care vrei să le atingi. Faceți o descărcare a creierului sau o hartă a minții sau doar o sesiune de brainstorming. Scoate ideile din cap și pe hârtie. Află ce ai nevoie mai mult în viața ta și ce ai putea face cu mai puțin.

Poate vrei să citești mai mult, poate vrei să poți scrie în fiecare zi. Orice ar fi, notează-l.

Faceți o listă cu aproximativ 12 lucruri pe care doriți să le schimbați pe o parte a unei bucăți de hârtie. În partea de sus scrieți numerele zilelor lunii. Puteți face acest lucru până săptămână dacă nu aveți prea mult spațiu.

Include-l în jurnalul tău bullet unde îți scrii gândurile în fiecare seară, astfel încât să îți amintești să-l completezi.

Completați-l în fiecare zi!

Potrivit comunității bullet journaling, există între 10 și 12 domenii ale vieții pe care ar trebui să vă concentrați, pentru a atinge ceea ce se numește „viață de nivel 10”. Acestea variază și includ:

· Sanatate si fitness

· Prietenii si familia

· Calitatea vieții

Unele sisteme descompun diferit (cum ar fi separarea prietenilor de familie sau sănătate și fitness) sau includ subiecte împreună (cum ar fi activitatea socială cu prietenii/relații), dar în esență, acestea sunt toate domeniile diferite din viața noastră, care pot negativ ne afectează sau ne aduce bucurie.

Acum, nu trebuie să fii perfect în toate aceste domenii (puțini oameni sunt), ideea din spatele acestui sistem este de a analiza și a îmbunătăți, în general.

Dacă este util, vă puteți stabili un obiectiv la care să lucrați pentru fiecare categorie.

Cu toate acestea, uneori mai puțin este mai mult. Poate că ar funcționa mai puține obiective pentru a începe cu tine. Și asta este bine.

Deci, faceți acest lucru de urmărire a obiceiurilor de ceva vreme și începeți să vedeți câteva tipare emergente.

Trec prin faze ale scrierii și faze ale realizării artei. Nu tind să le fac pe amândouă în aceeași zi, cu excepția cazului în care am o zi liberă de muncă sau dacă sunt foarte productiv. Dar știu că pot să mă încadrez pe amândouă în ziua mea. Este nevoie doar de mai multă practică. Încep să mă îmbunătățesc. Dar are nevoie de mai multă muncă.

În lista mea inițială a lucrurilor de care aveam nevoie mai mult erau două lucruri la care acum mă simt excelent. „A-ți face timp pentru joacă” și „a găsi mâncare pentru minte.” Aceasta acoperă categoriile de distracție și stimulare intelectuală.

Știu că voi face întotdeauna loc pentru aceste lucruri în ziua mea, deoarece acestea nu necesită mult timp și mă fac să mă simt bine. Prin urmare, luna viitoare, le pot elimina din lista mea de obiceiuri pe care trebuie să le urmăresc.

De asemenea, mă simt mult mai bine când dorm bine. Dar îmi dau seama că trecem prin diferite cicluri de viață și că este posibil să nu fie întotdeauna așa. Prin urmare, ar trebui să păstrez acest obicei ca pe un lucru pe care îl văd zilnic, pentru a mă asigura că este încă în prim-planul conștientizării mele. Pentru a mă asigura că dorm întotdeauna bine.

Ceva care este un lucru dificil de urmărit este îngrijirea de sine. Dacă am baie în acea zi, o notez ca îngrijire de sine. Cu toate acestea, există o mulțime de lucruri diferite care pot fi luate în considerare la această rubrică. Majoritatea lucrurilor de pe urmăritorul meu de obișnuințe pot fi considerate forme de auto-îngrijire. Știu că trebuie să scriu și să fac artă pentru bunăstarea mea generală. Pentru mine, ei se îngrijesc de sine.

Dar dacă ar trebui să descompun toate obiceiurile de auto-îngrijire pe care le am, lista ar fi mult prea lungă. Așadar, o limitez la îngrijirea corporală, cum ar fi crema de mâini și tăierea unghiilor. Acest lucru ar trebui să fie mai ușor de urmărit.

Poate că, după un timp, veți descoperi că vă îmbunătățiți anumite lucruri și există un set de domenii care necesită mai multă muncă. renunță la lucrurile la care te pricepi (dar nu înceta să le faci - doar încetează să le urmărești) și concentrează-te doar pe zonele care necesită mai multă muncă.

Știu că trebuie să lucrez la scris în fiecare zi și, de asemenea, să fac artă în fiecare zi. De asemenea, trebuie să-mi amintesc să citesc o carte fizică în fiecare zi. Citirea conținutului online nu este la fel.

De asemenea, trebuie să mă concentrez pe îmbunătățirea condiției fizice și pe deplasarea mai mult. Îngrijirea de sine și alimentația sănătoasă au nevoie, de asemenea, de o muncă.

Dar amintiți-vă, este o călătorie. Ne schimbăm mereu și, sperăm, ne îmbunătățim mereu.

De ce nu scrieți toate obiceiurile pe care doriți să le implementați, ci concentrați-vă doar pe una sau două pe lună. Trackerul poate arăta groaznic, dar vă veți îmbunătăți în aceste zone. Luna viitoare, tăiați-le pe cele pe care le-ați stăpânit, dar continuați să le faceți.

Aceasta se bazează pe regula 21/90, care afirmă că este nevoie de 21 de zile pentru a forma un obicei și 90 de zile pentru a forma un stil de viață. Acest lucru a luat naștere cu observațiile chirurgului plastic Maxwell Maltz.

„El a descoperit că pacientul va dura aproximativ 21 de zile pentru a se obișnui să-și vadă noua față. În mod similar, atunci când un pacient avea un braț sau un picior amputat, Maxwell Maltz a observat că pacientul va simți un membru fantomă timp de aproximativ 21 de zile înainte de a se adapta la noua situație. Aceste experiențe l-au determinat pe Maltz să se gândească la propria sa perioadă de adaptare la schimbări și la noi comportamente și a observat că și-a luat în jur de 21 de zile pentru a-și forma un nou obicei ”.

El a scris despre aceasta în cea mai bine vândută carte „Psiho-cibernetică”.

Deci, dacă doriți să urmăriți un obicei timp de 30 de zile și descoperiți că o faceți constant în cea mai mare parte a timpului (lipsa unei zile nu este importantă, dar dacă pierdeți 3 zile la rând, ați putea fi snooker!) atunci puteți opri urmărirea acestuia, deoarece este posibil să fi însușit acel obicei. Cu toate acestea, nu va deveni o parte naturală a dumneavoastră zi de zi, până nu vor trece aproximativ 3 luni.

Dacă doriți să urmăriți în continuare obiceiurile la care vă pricepeți pentru cele 3 luni complete, chiar mai bine. Dar, dacă le eliminați, puteți face loc pe tracker pentru mai multe.

Urmăritorul dvs. de obișnuințe ar trebui să fie în continuă schimbare și să fie actualizat. Învățarea unor noi obiceiuri este bună pentru noi. De asemenea, este util să urmărim obiceiurile pe care vrem să le rupem.

Știu că e greu să rupi obiceiurile. Este mult mai greu decât formarea altora noi. Dar se aplică același interval de timp. Dacă poți să nu mai faci prostul obicei timp de minimum 21 de zile, atunci ești pe drumul cel bun. Nimeni nu a spus că acesta este un număr magic. Chiar și 30 de zile pot să nu fie suficiente. Depinde de persoană, de obicei și de circumstanțe.

Totuși, aș continua să urmăresc un obicei prost pe care am vrut să îl opresc pentru întreaga perioadă de 3 luni, doar pentru a mă asigura că l-am lovit cu adevărat. Dacă îl puteți menține timp de 90 de zile, trebuie să dispară.

Doar fii atent și folosește-ți jurnalul pentru a-ți reveni din când în când, pentru a te asigura că nu cazi înapoi în vechiul obicei. Pentru asta este jurnalul cu bullet.