Exercițiul este o componentă imensă a „echilibrului energetic”, ceea ce înseamnă că, pentru a evita îngrășarea, trebuie să ardeți aceeași cantitate de calorii ca și consumul de alimente. Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci. O mulțime de „persoane care fac dietă” sunt prinși în încercarea de a face exerciții „suficient” pentru a arde excesul de calorii pe care ar putea să le atragă sau pentru a contracara orice experiență de alimentație excesivă.

atunci când

Majoritatea experților vă vor spune că, în majoritatea cazurilor, alimentația dvs. va depăși eforturile de exercițiu, deoarece devine prea greu să țineți pasul cu consumul bogat de calorii, cu excepția cazului în care sunteți un atlet de elită cu un program de antrenament zilnic foarte riguros. Cei mai mulți dintre noi oameni obișnuiți, trebuie să învețe să fie conștienți și să-și concentreze obiceiurile alimentare asupra controlului porțiilor și a alegerilor sănătoase și apoi să ardă suficiente calorii pentru a menține acel echilibru fin între „energie în interior și energie externă”. Exercițiile fizice ajută, dar nu pot depăși mâncarea „scăpată de sub control”.

Așadar, exercițiile zilnice și apoi activitatea fizică suplimentară pe tot parcursul zilei vă vor spori sănătatea într-o varietate de moduri și vă vor ajuta să evitați creșterea în greutate. Cu toate acestea, nu vă va oferi o licență pentru a mânca fără a lua în considerare caloriile sau calitatea alimentelor.

Una dintre cheile pentru a rămâne cu programul dvs. de exerciții fizice poate implica un prieten. Faceți echipă cu o persoană cu aceleași gânduri care dorește să slăbească sau să devină mai sănătoasă. Vă puteți inspira reciproc pentru a vă atinge obiectivele, vă puteți enerva reciproc să rămâneți cu promisiunea de a face exerciții chiar și atunci când nu aveți chef să faceți acest lucru și să vă susțineți reciproc atunci când cântarul nu se mișcă.

O altă opțiune este să vă alăturați unui program de exerciții de grup sau unui grup de sprijin. Din nou, ideea este că atunci când împărtășești experiența cu ceilalți, aceștia pot oferi încurajări, mai ales atunci când propria ta motivație nu reușește. Puteți, de asemenea, să vă împărtășiți frustrările și să vă așteptați să obțineți empatie și o doză de „Păstrați-l în ciuda obstacolelor!”

Există patru tipuri principale de activitate fizică: aerobic, întărirea mușchilor, întărirea oaselor și întinderea. Fiecare funcționează pentru a vă menține corpul tăiat și sănătos în diferite moduri. Aerobul vă avantajează cel mai mult inima și plămânii, în timp ce întinderea vizează articulațiile și crește flexibilitatea.

Obțineți un antrenament complet rotunjit în această săptămână, încorporând fiecare dintre aceste patru tipuri de activitate. Începeți prin cercetarea câțiva pași online sau discutați cu un expert în fitness sau un medic.

Dacă știți că un prieten va fi operat, întrebați cum puteți ajuta. Oferiți-vă să vă duceți copiii la școală, să mergeți cu câinele, să cumpărați mâncare, să lăsați mesele pregătite pentru câteva zile sau să stați doar cu el sau cu ea. Chirurgia este suficient de stresantă, fără a fi nevoie să cereți favoruri. Fii proactiv și fii un bun prieten.

Conducerea cu doar o milă mai puțin zilnic și mersul pe jos pe această mile ar putea însemna mult mai puțini oameni obezi. Arderea a 100 de calorii în plus pe zi te poate ajuta să scapi de zece kilograme într-un an (dacă nu mănânci în plus pentru a compensa).

Combinați muștarul Dijon (1/2 lingură), marmeladă de portocale (2 linguri) și câteva picături de sos de ardei iute. Se amestecă bine și se lasă deoparte. Luați niște fripturi mici de ton (grosime de 1/4 inch), sareți-le și ardeți-le și fierbeți-le într-o tigaie fierbinte pe care ați pulverizat-o cu un strat ușor de ulei de măsline. Îndepărtați fileurile și adăugați amestecul lichid în tigaie la foc mic, amestecând și gătind până se topește marmelada. Scoateți și turnați peste fripturi de ton. Se servește peste un pat de verdeață amestecată, morcovi mărunțiți și șalotă feliată subțire. Dacă îți place salata ta îmbrăcată, folosește un oțet aromat amestecat cu un pic de ulei de măsline și sucul unei portocale stoarse.

Condițiile uscate de iarnă pot face ca nările tale să devină mai friabile și mai delicate și pot sângera spontan sau dacă strănut sau suflă nasul. De obicei, sângerarea apare chiar în interiorul nărilor și poate fi oprită prin aplicarea unei comprese reci pe puntea nasului. Dacă sângerarea persistă mai mult de 10-15 minute, este abundentă sau se întâmplă foarte frecvent, ar trebui să consultați un medic. De asemenea, puteți să-l întrebați pe medicul dumneavoastră despre o cremă emolientă care poate fi aplicată în siguranță doar în vârfurile nasului. Utilizarea unui umidificator la domiciliu vă poate ajuta, de asemenea.

Când zburați într-un avion, poate doriți să primiți câteva instrucțiuni de la medicul dumneavoastră, deoarece urcarea la altitudini mai mari și expunerea la condițiile uscate din cabină poate provoca o sângerare nazală, dacă sunteți sensibil.

Dacă faceți exerciții fizice timp de aproximativ o oră zilnic și beți apă înainte, în timpul și după un antrenament moderat până la intens, ar trebui să vă simțiți bine. Băuturile sportive, care conțin calorii zahăr, precum și unii electroliți, sunt pentru recuperare intensă și extinsă. Greșeala pe care o fac mulți părinți este aceea de a oferi aceste băuturi copiilor care „doar aleargă puțin”. Apa și o banană ar fi o gustare de completare mult mai bună. De asemenea, adulții profită de aceste băuturi sportive după eforturi minime de antrenament, deoarece se presupune că trebuie să înlocuim sodiul și potasiul pierdut în timpul exercițiului. Din nou, apa și un fruct sunt de obicei suficiente.

Folosiți cu siguranță un pedometru pentru a vă asigura că mergeți și vă deplasați zilnic. Amintiți-vă că obiectivul este să atingeți în cele din urmă 10.000 de pași zilnic. Dar pedometrele nu măsoară „activitatea aerobă” și nici nu măsoară episoadele de antrenament cu greutăți. Și aceste două modalități de exerciții sunt cruciale pentru sănătatea inimii și pentru a crea echilibrul energetic și pentru a vă ajuta să vă mențineți greutatea. Vrei să slăbești? Apoi, trebuie să adăugați cu greutate și eforturi aerobice eforturilor săptămânale de exerciții.

Majoritatea contoarelor de calorii ale aparatului de exerciții nu sunt exacte. Chiar și atunci când îți pui înălțimea, greutatea și vârsta, în majoritatea cazurilor aparatul nu îți va oferi o relatare exactă a caloriilor arse, mai ales că devii mai apt aerob. A lua ritmul cardiac și a rămâne într-o „zonă de antrenament aerobă moderat ridicată” vă asigură că ardeți calorii eficient. Aflați cum să vă dați seama de „zona de antrenament” și apoi să vă preluați periodic pulsul pe tot parcursul efortului de exercițiu.

Nu presupuneți că, deoarece reușiți să faceți mișcare timp de o oră zilnic, vă puteți relaxa și deveni sedentar în restul zilei. Pentru a evita bolile precum diabetul de tip 2 și, eventual, bolile de inimă și cancerul, trebuie să vă deplasați și în restul zilei. Asigurați-vă că vă ridicați și vă mișcați periodic - chiar dacă este o întindere rapidă și vă plimbați pe podeaua biroului. Faceți o plimbare de 10 minute târziu dimineața și după-amiaza sau adăugați o plimbare rapidă la mijlocul zilei, dar scurtă, pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră își continuă mișcarea în ciuda cerințelor de muncă.

Singura modalitate de a face ca mâncarea să aibă un gust FĂRĂ sărare greu, sau adăugarea de pansamente grase și marinate este să adăugați un pumn de aromă cu ierburi (proaspete și uscate), condimente, oțete și muștar. Muștarul vine acum într-o varietate de arome de la Dijon la chinezesc fierbinte și wasabi. Aveți grijă la muștar cu miere adăugată - acestea conțin calorii și zahăr în plus, de care sincer nu aveți nevoie.

Explorați supermarketul local și chiar mergeți online pentru a cerceta numeroasele oferte de muștar. Puneți peste pui sau pește sau preparați un sos de salată cu muștar. Folosiți-l pe sandvișuri în loc de maioneză, un aliment de bază american.

Majoritatea oamenilor știu că limitarea consumului de sodiu sau sare și consumul de alimente cu conținut scăzut de sodiu pot ajuta la scăderea riscului de a dezvolta hipertensiune arterială (hipertensiune arterială). Menținerea excesului de greutate este un alt obicei care vă va ajuta să reduceți riscul de tensiune arterială crescută. De asemenea, puteți „mânca” pentru a menține tensiunea arterială scăzută, ceea ce înseamnă că există alimente pe care le puteți include în dieta dvs. care ajută la menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase.

Alimente bogate în calciu - Migdale, lactate fără grăsimi, verde închis, hering, sardine cu oase, lapte de soia fortificat sau lapte de migdale.

Alimente bogate în potasiu - dovlecei de ghindă, ton de aripi galbene, banane, suc de portocale, brânză elvețiană, caise uscate, fasole, cartofi coapte cu piele, melon, suc V8 (alegeți sodiu scăzut).

Sunt o proteină - Edamame, lapte de soia, tofu și tofu întărit cu calciu, nuci de soia neprelucrate (nesărate).

Alimente bogate în magneziu - Orez brun, semințe de susan, semințe de dovleac, cereale bogate în fibre, nuci de Brazilia, caju, ciocolată neagră, linte, pâine integrală, spanac, semințe de in

Alimente bogate în acizi grași Omega-3 - Pești grași precum somonul, tonul, halibutul, macroul (nu macrouul din cauza nivelurilor de mercur), soia, semințele de in, semințele de chia.

Sigur că caloriile sunt o parte importantă în menținerea sau pierderea în greutate, dar la fel și alimentele sănătoase și nutritive. Consumul de alimente neprelucrate precum fructele, legumele, fasolea și cerealele integrale vă mărește energia, reduce riscul de probleme de sănătate, vă ajută să mențineți o greutate sănătoasă și oferă un bun exemplu pentru prieteni și familie!

Săptămâna aceasta se concentrează pe realizarea de swapuri alimentare sănătoase la fiecare masă. Înlocuiți chipsurile de servire de la prânz cu bețișoare de morcov crocante sau începeți-vă dimineața cu fulgi de ovăz și fructe în loc de cremă și brânză. În curând veți descoperi cât de delicioase pot fi alimentele nutritive!

Nu fac adesea recomandări directe de produse, dar această oportunitate gratuită este prea bună pentru a nu o împărtăși. Pe lângă faptul că vă mențineți mintea activă cu puzzle-uri, noi oportunități de învățare și exerciții fizice, de ce să nu urmați un curs online care să vă învețe informații noi și, eventual, să vă ajute să obțineți un loc de muncă?

Dacă vă conectați la - http://www.codecademy.com - veți afla despre codificarea online. Este un limbaj complet nou, literal, iar bonusul este că companiile apreciază capacitatea unui angajat de a codifica informații online. Înseamnă chiar că puteți deveni suficient de competenți pentru a vă lansa propriul site web și a-l întreține. Verificați-l și, dacă cursurile online nu sunt atrăgătoare, multe clase accesibile sunt oferite la nivel național. Unul din New York este oferit de GirlDevelopIt, un grup care încearcă să ajute fetele și femeile să devină mai experimentate folosind HTML. Cursurile lor sunt oferite ca „întâlniri” și permit femeilor care au fost intimidate de computere să învețe într-un mediu confortabil și de amenințare.

Chiar și tensiunea arterială ușor crescută la adulții tineri este motiv de îngrijorare și este asociată cu un risc mai mare de accidente vasculare cerebrale, chiar dacă nu este suficient de mare pentru a fi numită chiar „prehipertensiune”. O primă linie de răspuns la acest diagnostic foarte timpuriu este examinarea dietei și încercarea de a controla aportul de sare. Unele persoane pot fi, de asemenea, „sensibile la sare”, ceea ce înseamnă că, chiar mai mic decât consumul obișnuit de sare în timpul unei zile de consum, poate crește tensiunea arterială. Doar un alt pic de sănătate la care să ne gândim.

Îți plac sandvișurile, dar îți dai seama că consumi prea mulți „carbohidrați de tip cereale?” Companiile de pâine în salvare cu felii subțiri, un nou concept în dimensionarea pâinii, care vă permite să aveți două felii mai subțiri care, de obicei, apar la 100 de calorii pentru ambele. O altă opțiune este să mergi „deschis” cu sandvișul tău. În cele din urmă, producătorii de tortilla și ambalaje oferă și cereale integrale, produse cu conținut scăzut de calorii. Puteți încă să aveți un sandwich sau să vă înfășurați și să vă mențineți angajamentul față de planul zilnic de consum de carbohidrați!

Postări recente

Arhive

  • Decembrie 2020
  • Noiembrie 2020
  • Octombrie 2020
  • Septembrie 2020
  • August 2020
  • Iulie 2020
  • Iunie 2020
  • Mai 2020
  • Aprilie 2020
  • Martie 2020
  • Februarie 2020
  • Ianuarie 2020
  • Decembrie 2019
  • Noiembrie 2019
  • Octombrie 2019
  • Septembrie 2019
  • August 2019
  • Iulie 2019
  • Iunie 2019
  • Mai 2019
  • Aprilie 2019
  • Martie 2019
  • Februarie 2019
  • Ianuarie 2019
  • Decembrie 2018
  • Noiembrie 2018
  • Octombrie 2018
  • Septembrie 2018
  • August 2018
  • Iulie 2018
  • Iunie 2018
  • Mai 2018
  • Aprilie 2018
  • Martie 2018
  • Februarie 2018
  • Ianuarie 2018
  • Decembrie 2017
  • Noiembrie 2017
  • Octombrie 2017
  • Septembrie 2017
  • August 2017
  • Iulie 2017
  • Iunie 2017
  • Mai 2017
  • Aprilie 2017
  • Martie 2017
  • Februarie 2017
  • Ianuarie 2017
  • Decembrie 2016
  • Noiembrie 2016
  • Octombrie 2016
  • Septembrie 2016
  • August 2016
  • Iulie 2016
  • Iunie 2016
  • Mai 2016
  • Aprilie 2016
  • Martie 2016
  • Februarie 2016
  • Ianuarie 2016
  • Decembrie 2015
  • Noiembrie 2015
  • Octombrie 2015
  • Septembrie 2015
  • August 2015
  • Iulie 2015
  • Iunie 2015
  • Mai 2015
  • Aprilie 2015
  • Martie 2015
  • Februarie 2015
  • Ianuarie 2015
  • Decembrie 2014
  • Noiembrie 2014
  • Octombrie 2014
  • Septembrie 2014
  • August 2014
  • Iulie 2014
  • Iunie 2014
  • Mai 2014
  • Aprilie 2014
  • Martie 2014
  • februarie 2014
  • Ianuarie 2014
  • Decembrie 2013
  • noiembrie 2013
  • octombrie 2013
  • Septembrie 2013
  • August 2013
  • iulie 2013
  • Iunie 2013
  • Mai 2013
  • aprilie 2013
  • Martie 2013
  • februarie 2013
  • ianuarie 2013
  • Decembrie 2012
  • Noiembrie 2012
  • Octombrie 2012
  • Septembrie 2012
  • August 2012
  • Iulie 2012
  • Iunie 2012
  • Mai 2012
  • Aprilie 2012
  • Martie 2012
  • Februarie 2012
  • Ianuarie 2012
  • Noiembrie 2011
  • Octombrie 2011
  • Iunie 2011
  • Mai 2011
  • Aprilie 2011
  • Martie 2011
  • Februarie 2011
  • Noiembrie 2010
  • Octombrie 2010
  • Septembrie 2010
  • Mai 2010
  • Martie 2010
  • Martie 2009
  • Februarie 2009

Categorii

  • Blog
  • Cariere
  • De la președinte
  • Lansare media
  • Buletin informativ
  • Rețete
  • Resursă
  • Povești
  • Necategorizat

New York 75 Broad Street, Suite 2505
New York, NY 10004 Houston
Căsuța poștală 131487 Houston, TX 77219

Sunați-ne la 212-742-2875

  • Despre noi
    • Misiune și viziune
    • Echipa
    • Partenerii noștri
    • Kit media
    • Dezvăluiri de stat nonprofit
  • A se implica
    • Donează
    • Evenimente
    • Deveniți sponsor
    • Deveniți coordonator
  • Resurse
    • Cercetare
    • Pledoarie
    • Videoclipuri
    • Rețete
    • Arhive Newsletter
    • Curriculum
    • Contactează-ne

Site proiectat de Rule29 | Dezvoltare după factor1