HIP4O Nevoi alimentare și nutriționale

nutriționale

Hai să vorbim Care sunt alimentele tale preferate?

Care sunt beneficiile unei alimentații sănătoase? Vă ajută să învățați Promovează greutatea sănătoasă Performanța sportivă Vă menține sănătos Previne bolile Sănătate dentară Dormiți mai bine Creșteți stima de sine și încrederea în sine Scădeți depresia și anxietatea

Știați? Newfoundland și Labrador are cea mai mare rată de supraponderalitate și obezitate din Canada Obiceiurile alimentare slabe și inactivitatea fizică contribuie la multe probleme de sănătate în rândul adulților. Aceste probleme de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2, sunt acum observate la copii

Mediu Gândiți-vă un minut la mâncare: –în magazinele alimentare –în magazinele de colț –în cinematografele –la restaurantele fast-food –la evenimentele sportive –la școală

Portion Sizes National Geographic, august 2004

Citirea etichetelor: Ce înseamnă totul?

Fapte nutriționale Calorii explicate: conținutul de energie al alimentelor. Caloriile ajută la producerea de energie, dar pot deveni grăsimi stocate dacă nu sunt folosite. Glucidele: utilizate pentru stocarea energiei - conțin zahăr, fibre. Există carbohidrați buni și răi. Grăsime: un alt aport de energie. Dacă nu folosim grăsimea, corpul nostru o stochează pentru o utilizare viitoare. Aceasta înseamnă că le depozităm ca grăsime corporală.

Proteine: utilizate pentru a construi mușchi, dezvoltarea corpului, repararea țesutului deteriorat. Poate fi, de asemenea, sursă de energie și stocată ca grăsime dacă nu este utilizată. Sodiu: un alt cuvânt pentru „săruri”. O anumită cantitate este sănătoasă pentru reglarea sângelui și a inimii, dar prea mult poate fi dăunător și poate provoca deshidratare și creștere în greutate.

Colesterolul: o parte din fluxul nostru de sânge. Este necesar, dar prea mare poate provoca înfundarea arterelor și probleme de sănătate. Vitamine: compuși esențiali pentru creștere și funcționarea corpului. Fiecare tip are avantaje diferite. Fier: bun pentru nivelurile de sânge și energie.

Calciul: ajută la dezvoltarea și întreținerea oaselor și a dinților. Potasiul: un element chimic necesar celulelor vii. Ajută la repararea sângelui, a țesuturilor și a energiei.

Alte sfaturi pentru citirea etichetelor Acordați atenție dimensiunilor de servire atunci când citiți etichete și comparați alimente. Citiți ingredientele și asigurați-vă că evitați cele dăunătoare. Nu te uita doar la grăsimi și carbohidrați: ce fel de grăsimi și carbohidrați? De exemplu, fibra este bună, zahărul nu.

Sfaturi de bază despre alimentația sănătoasă Controlul porției: este mai bine să mâncați 5-6 mese mai mici decât 2-3 mese mari. Mâncați micul dejun: micul dejun și prânzul ar trebui să fie mese mai mari, deoarece aveți mai mult timp să ardeți caloriile. Evitați alimentele cu conținut ridicat de amidon și zahăr înainte de a face mișcare, deoarece acestea vor provoca creșteri ale insulinei, apoi se vor prăbuși. Bea multa apa. Apa reglează foamea, digestia și multe altele.

Mănâncă încet: studiile arată că atunci când mănânci repede, ai tendința de a mânca în exces și nu îți permiți să știi că ești plin. Evitați să mâncați înainte de a dormi. Când mănânci înainte de culcare, caloriile tale se vor transforma în grăsimi stocate, deoarece corpul tău nu va avea timp să o ardă. Antioxidanți: anumite alimente au ingrediente care vă ajută să reglați sistemul digestiv și să elibereze toxine și grăsimi în exces din corpul dumneavoastră.

Aveți o mulțime de fibre: fibrele se extind în zona digestivă, făcându-vă să vă simțiți mai repede plin și vă ajută să digerați mai bine mâncarea. Totul cu măsură: este în regulă să mănânci ocazional alimente „proaste”, dar nu face parte din dieta ta constantă. Evitați dietele accidentale: tendințele de dietă pot fi periculoase și nu sunt durabile. Singura dietă dovedită pe termen lung este o dietă echilibrată cu toate categoriile grupului alimentar.

Raportul nutrițional carbohidrați: 40-55% din aportul caloric. Proteine:% din aportul caloric Grăsimi: 20-30% din aportul caloric. Fii atent la grame de proteine, carbohidrați și grăsimi pentru a avea o idee despre raportul tău zilnic.

Cumpărături sănătoase cu produse alimentare Rămâneți în exteriorul magazinului alimentar: majoritatea alimentelor „proaste” se află în insulele din mijloc și lângă casa de marcat. Cupoane și vânzări: alimentele sănătoase pot fi costisitoare, așa că încercați să le găsiți la vânzare și să faceți provizii dacă sunt neperisabile. Evitați cumpărăturile alimentare pe stomacul gol. Când ne este foame, avem tendința de a cumpăra mai multe alimente „rele: Planificați-vă mesele prin cumpărături: avem tendința de a mânca alimente „rele” atunci când nu avem alimente sănătoase ușor accesibile.