Duminică, 23 august 2020

tânărul

De Mithia Mukutmoni, dr

O nutriție și o hidratare adecvate este o necesitate într-o activitate fizică

Ziua cea mare se apropie cu pași repezi! Ce ar trebui să mănânce (și să bea) viitorul tău Ironman-finisher înainte, în timpul și după cursă?

  • Copiii au nevoi speciale de lichide. Asigurați-vă că copilul dumneavoastră este hidratat corespunzător cu câteva zile înainte de cursă. O modalitate excelentă de a face acest lucru este de a monitoriza culoarea urinei. Urina trebuie să fie galben pal.
  • Cina cu o seară înainte ar trebui să se concentreze pe carbohidrați, proteine ​​moderate și să fie săracă în grăsimi. Un exemplu minunat ar fi pastele cu legume și carne slabă. Masa nu trebuie să fie mai mare decât de obicei.
  • Cu o oră până la 30 de minute înainte de cursă, cereți copilului dumneavoastră să mănânce o gustare ușoară formată din carbohidrați ușor de digerat. Jumătate dintr-un covrig simplu sau o banană mică sau o mandarină mică sunt câteva idei. Asigurați-vă că această masă este săracă în grăsimi, fibre și proteine, deoarece acești nutrienți durează mai mult timp pentru a fi digerați și pot încetini sportivul.

  • Pentru activitățile care durează mai puțin de o oră, băutura pentru sport nu este necesară pentru înlocuirea electroliților, cu excepția cazului în care temperaturile sunt ridicate.
  • Puneți-l pe copilul dvs. să bea aproximativ 5-6 uncii de apă simplă și rece între fiecare „picior” al evenimentului, chiar și atunci când el/ea iese din piscină.
  • De obicei, adrenalina va preveni foamea până după eveniment. dar dacă o gustare pare necesară, concentrați-vă din nou pe carbohidrații ușor de digerat. Jumătate dintr-o bară de granola cu conținut scăzut de fibre ar funcționa bine.