practică

Articole similare

  • Cum să te aperi împotriva unui jucător de fotbal rapid
  • Antrenamente pliometrice pentru portari
  • Cum să faci mișcarea de baschet Shake & Bake
  • Cum să fii mai ușor pe picioare pentru lupte
  • Antrenament la baschet pentru a pierde în greutate
  • Cum să păstrați concentrarea în volei

Când vine vorba de arderea caloriilor, fotbalul este una dintre cele mai bune activități pe care le puteți alege, potrivit unui studiu publicat în „Medicină și știință în sport și exerciții fizice” în 2011. Natura rapidă a sportului îl face un interval excelent- antrenament de antrenament. Practicarea fotbalului va însemna mai multe perioade de nefuncționare decât în ​​timpul unui joc, dar veți găsi totuși o mulțime de oportunități pentru arderea caloriilor. Desigur, câte calorii arzi depinde și de cât cântărești: Făcând aceeași activitate cot la cot, oamenii mai grei vor arde mai multe calorii decât persoanele cu o construcție mai ușoară.

Practici orientate spre abilități

O practică orientată spre abilități va avea pauze frecvente. S-ar putea să vă lucrați la abilitățile dvs. de dribling, la fotografii pe poartă sau să exersați jocuri sau strategie. Într-o astfel de practică, vor exista o mulțime de starturi și opriri în care veți asculta antrenorul. Cu toate acestea, arderea caloriilor poate fi destul de impresionantă: o persoană care cântărește aproximativ 130 de kilograme va arde aproximativ 820 de calorii într-o practică de două ore. Un sportiv de 150 de kilograme va folosi mai mult de 1.000 de calorii. Pentru cineva care cântărește 180 de kilograme, arderea caloriilor este de aproximativ 1.140, iar un 205 de lire sterline se poate aștepta să rezolve aproximativ 1.300 de calorii.

Practică de condiționare

Când vă construiți rezistența în practică, puteți lucra mai mult decât ați putea în timpul unui meci propriu-zis. Cineva care cântărește 130 de kilograme va arde în jur de 1.180 de calorii; 150 de lire sterline echivalează cu aproximativ 1.400 de arsuri de calorii; un 180 de lire sterline va arde 1.640 de calorii; iar un jucător de 205 de kilograme va consuma 1.860 de calorii.

Mai mult din practică

Dacă doriți să obțineți o arsură mai bună a caloriilor în timpul unei sesiuni orientate spre abilități, încercați să vă aruncați pe degetele de la picioare sau săriți ușor de la picior la picior când antrenorul dvs. vorbește pentru a vă menține ritmul cardiac ridicat. Și căutați mai multe oportunități de a alerga și de a sprinta. De exemplu, când exersezi lovituri la poartă, sprintează după lovituri pentru a colecta mingea sau trece la jumătatea terenului și înapoi înainte de a face următoarea lovitură.

Nu anulați consumul de calorii

Când nu sunteți pe teren, aveți grijă să faceți alegeri nutriționale inteligente consumând o mulțime de fructe și legume, cereale integrale și proteine ​​slabe precum puiul sau curcanul. Evitați delicatese bogate în calorii, cum ar fi batoane de bomboane. Doar o bomboană king-size ar putea adăuga înapoi toate caloriile pe care le-ai ars în timpul antrenamentului.