arzi

Articole similare

  • Cum să nu-ți pierzi curbele și să rămâi în formă
  • Poți pierde greutatea călcând apa?
  • Cum să pierzi rapid greutatea corpului
  • Cum să vă împiedicați să obțineți viței mari
  • Cum să scapi de un fund pătrat
  • Cum să pierzi 30 de kilograme de coardă

Alpiniștii de munte imită mișcările brațelor și picioarelor folosite atunci când urcați pe un munte real, doar că vă veți deplasa mult mai repede. Mișcarea funcționează mulți dintre mușchii corpului, inclusiv în picioare, abdomen, fund și șolduri, în timp ce arde și calorii. Deși probabil nu vă puteți baza doar pe ele, adăugarea alpinistilor la o rutină de slăbire vă poate ajuta să eliminați caloriile necesare pentru a scăpa de kilograme nedorite.

Calorii arse

Numărul de calorii arse la alpiniștii variază ușor, în funcție de mai mulți factori. În general, efectuarea a trei seturi de 15 până la 20 de repetări arde aproximativ 50 de calorii, potrivit Gold's Gym. Cu toate acestea, aceasta este doar o estimare. Dacă femeia de lângă tine la sală este mai grea, va arde mai multe calorii decât tine. Datorită acestei arderi de calorii, probabil că nu vă puteți baza doar pe alpiniștii pentru pierderea în greutate, dar includerea lor în rutina de antrenament oferă beneficii, așa că nu le anulați complet.

Intensitate

Viteza cu care faci alpiniștii afectează arderea totală a caloriilor. Dacă vă relaxați și le faceți încet, nu veți arde atâtea calorii pe cât ați crede. La fel, dacă te străduiești și dai totul, s-ar putea să arzi câteva calorii suplimentare. Dacă faceți un set, apoi vă odihniți câteva minute, s-ar putea să nu ardeți atâtea calorii cât ați face dacă ați limita timpul de odihnă între seturile dvs. de alpiniști.

Tehnică

A face alpiniștii cu o formă adecvată îmbunătățește beneficiile mișcării și maximizează arderea totală a caloriilor. Dacă nu sunteți sigur dacă faceți mișcarea corect, adresați-vă unui antrenor de fitness de la sala de sport pentru a vă monitoriza tehnica și pentru a vă oferi indicații, dacă este necesar. Pentru a face un alpinist, așezați mâinile ușor mai sus decât nivelul umerilor pe podea și așezați-vă corpul pe palmele și degetele de la picioare, ca și cum ați fi într-o poziție ridicată. Îndoiți genunchiul stâng, aducându-l spre piept. Săriți înapoi cu piciorul stâng în timp ce îl îndreptați și aduceți piciorul drept în sus în același timp. Alternați picioarele de 15 până la 20 de ori rapid pentru a completa un set de alpiniști.

Considerații

Dacă doriți să pierdeți în greutate, arderea caloriilor de la alpiniști nu este suficientă pentru a produce rezultate eficiente. Combinați mișcarea cu alte arzătoare de calorii, cum ar fi joggingul, înotul sau ciclismul, pentru a crea un antrenament bine rotunjit care ajută la pierderea în greutate și vă lucrează uniform toți mușchii. În plus, exercițiile fizice s-ar putea să nu fie suficiente pentru a scădea greutatea nedorită. Combinați rutina de antrenament cu un plan de masă cu conținut scăzut de calorii cu alimente din fiecare grup. Acest lucru vă oferă energie pentru antrenament și o nutriție adecvată, fără a vă supraîncărca de calorii.

Eliza Martinez a scris pentru publicații tipărite și online. Ea acoperă o varietate de subiecte, inclusiv părinți, nutriție, sănătate mintală, grădinărit, alimente și meșteșuguri. Martinez are un master în psihologie.