Începeți cu modificări mici

Micile schimbări se pot adăuga pentru un stil de viață sănătos. Alegeți o schimbare pe care să vă concentrați odată și puneți întreaga familie să facă schimbarea împreună! Copiii învață urmărindu-și modelele - și tu ești tu! De exemplu, puteți decide să vă asigurați că există o legumă la mesele de seară timp de o săptămână. Odată ce ați modificat prima modificare, este timpul să sărbătoriți! Faceți un dans fericit sau în vârstă de cinci ani un prieten. Apoi, adăugați o altă modificare săptămânii viitoare. Înainte să-l știți, ați găsit stilul de alimentație sănătoasă care funcționează pentru dvs. și familia dumneavoastră.

începeți

Ce este MyPlate?

MyPlate este farfuria ta! MyPlate este o modalitate ușoară de a vedea cele cinci grupuri de alimente care construiesc o dietă sănătoasă și vă pot ajuta să găsiți un stil de alimentație sănătos care să funcționeze pentru dvs. și familia dumneavoastră. MyPlate poate fi un loc bun pentru a începe să vedeți unde s-ar putea face schimbări sănătoase. Dar amintiți-vă - concentrați-vă pe o schimbare odată!

myplate.jpg

MyPlate: Cele cinci grupuri alimentare

Cele cinci grupe de alimente care alcătuiesc MyPlate sunt legume, fructe, cereale, proteine ​​și lactate.

Legume

Orice suc de legume întregi sau 100% contează pe MyPlate! Alegeți legume proaspete, congelate sau conservate. Legumele oferă substanțe nutritive importante, care sunt importante pentru sănătatea ta.

Sfat rapid: dacă vă limitați aportul de sare - căutați în schimb legume conservate cu conținut scăzut de sodiu sau scurgeți și clătiți legumele pentru a îndepărta o parte din sodiu înainte de a găti.

Toate legumele sunt alegeri excelente - faceți unele dintre alegerile voastre chiar mai bune alegând legumele verde închis, roșu și portocaliu! Gândiți-vă la kale, spanac, ardei gras roșu și morcovi pentru a obține mai mult verde închis, roșu și portocaliu în săptămâna dvs.

Fructe

Este fructul adăugarea dulce perfectă la orice masă sau gustare? Credem că da! Ce contează ca fruct pe MyPlate? Fructele proaspete, conservate, congelate, uscate sau 100% suc de fructe sunt alegeri bune. Alegeți fructe proaspete și întregi atunci când puteți - cum ar fi o banană întreagă, un măr sau o mână de struguri. Rămâneți cu conserve de fructe care au suc de fructe 100% sau sirop ușor în loc de siropuri grele. Vă recomandăm să limitați 100% suc de fructe la 1 cană (8 uncii) pe zi.

Cereale

Orice aliment făcut din cereale, cum ar fi grâul, ovăzul și orzul, intră în acest grup alimentar. Alimentele obișnuite din cereale includ pâine, paste, biscuiți, orez, cereale și tortilla! Boabele sunt o sursă excelentă de carbohidrați, pe care corpul nostru o folosește pentru energie. Scopul este de a alege surse de cereale integrale cel puțin jumătate din timp. Aceste alimente nu numai că conțin o aromă excelentă, ci și o nutriție excelentă! Acestea conțin substanțe nutritive importante și fibre pentru o sănătate bună. Care sunt alegerile dvs. de top pentru cereale? Ne plac tortilele de porumb, pâinea integrală de grâu, fulgi de ovăz, orez brun și quinoa!

Proteine

Alimentele cu proteine ​​includ atât carne, cât și legume! Carnea, păsările de curte, fructele de mare, ouăle, nucile și semințele, precum și fasolea și mazărea, toate conțin proteine ​​și alte nutriții pentru o sănătate bună. Opțiunile slabe sau cu conținut scăzut de grăsimi sunt mai sănătoase pentru inimă, cum ar fi carnea de vită slabă sau extra-slabă, puiul fără piele, nucile nesărate sau fasolea.

Produse lactate și înlocuitori

Laptele și multe alimente obținute din lapte fac parte din grupul de produse lactate. Produsele lactate, cum ar fi laptele, iaurtul și brânza, conțin numeroși nutrienți, precum proteine ​​și calciu, pentru o sănătate bună. Calciul este important pentru oasele și dinții puternici! Laptele de soia face, de asemenea, parte din grupul de produse lactate dacă este îmbogățit cu calciu (a adăugat calciu). Scopul dvs. este de a alege mai multe opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi! Produsele lactate se află în cercul albastru pe partea laterală a MyPlate. Două-trei porții pe zi (1 porție = 8 uncii pahar de lapte) ne pot ajuta pe majoritatea dintre noi să ne satisfacem nevoile zilnice de calciu!

iStock-114336219.jpg

„Am aflat cât de mult zahăr era în unele dintre băuturile preferate ale familiei mele și am fost șocat! Am început să reducem și să bem mai multă apă în schimb. Încă mai bem acele vechi favorite uneori, dar acum doar ca o delectare în loc de fiecare zi. ”

Există atât de multe opțiuni când vine vorba de băuturi și băuturi! Poate fi greu să știm care sunt cele mai bune opțiuni pentru familiile noastre. Multe băuturi au adăugat zahăr, grăsimi sau sare. Echilibrează-ți alegerile de băuturi cu activitate și alimente sănătoase pentru un stil de viață care funcționează pentru tine! Implică-i și pe copii. Acestea pot ajuta la alegeri sănătoase acasă!