O dietă echilibrată ar trebui să se bazeze pe consumul unei varietăți de alimente diferite și pe consumul de alimente care nu au fost procesate. Aceasta înseamnă să încercați alimente naturale neprelucrate.

Înainte de a înțelege despre malnutriție, să vedem mai întâi cum ar trebui să fie o piramidă nutrițională ideală.

pentru

O piramidă alimentară este un instrument vizual care este folosit ca ghid în proiectarea unei diete sănătoase. Ajută la furnizarea unui cadru pentru tipurile și cantitățile de alimente care pot fi consumate în combinație pentru o dietă sănătoasă.

Adaptarea indiană a piramidei alimentare este împărțită în patru niveluri de alimente în funcție de consumul recomandat:

* Cereale, leguminoase/fasole, la bază - trebuie consumate în cantitate suficientă. de exemplu, muesli, făină de grâu, besan, rajma, chole etc;

* Legumele și fructele de la al doilea nivel ar trebui consumate în mod generos. de exemplu. castravete, sfeclă roșie, morcov, banană, guava, pepene verde, măr etc;

* Alimentele și uleiurile de origine animală de la al treilea nivel trebuie consumate moderat. de exemplu. pui, pește, carne, carne de porc etc;

* La vârf, alimentele foarte procesate, cu un conținut ridicat de zahăr și grăsimi, trebuie consumate cu moderație. de exemplu. chipsuri de cartofi, articole de panificație, băuturi reci, sifon etc.

Acum, că știi despre o piramidă alimentară ideală, îți va fi ușor să înțelegi despre o dietă echilibrată. Această citire vă permite să înțelegeți mai bine despre malnutriție .

O dietă echilibrată ar trebui să se bazeze pe consumul unei varietăți de alimente diferite și pe consumul de alimente care nu au fost procesate. Aceasta înseamnă să încercați alimente naturale neprelucrate.

Oamenii ar trebui să caute să mănânce 5 porții sau mai multe fructe și legume pe zi, reduceți cantitatea de alimente procesate pe care le consumă și asigurați-le bea cel puțin 2 litri de apă pe zi, stabiliți un echilibru între cantitatea de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​consumate, reduceți cantitatea de sare de masă (sub 6g) și reduceți cantitatea de zahăr din dieta lor, până la 2 lingurițe/zi.

Ce este malnutriția? Semne de malnutriție?

Malnutriția se referă la deficiențe, excese sau dezechilibre în aportul de energie și/sau nutrienți al unei persoane.

Termenul de malnutriție se adresează a trei grupuri mari de condiții:

Subnutriție, care include risipa (greutate redusă pentru înălțime), cascadare (înălțime redusă pentru vârstă) și subponderalitate (greutate redusă pentru vârstă)

Malnutriție legată de micronutrienți include deficiențe de micronutrienți (lipsa de vitamine și minerale importante) sau exces de micronutrienți

Supraponderalitate, obezitate -- un alt tip de malnutriție care duce la boli netransmisibile legate de dietă (precum boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet și unele tipuri de cancer)

Unele dintre semnele malnutriției includ pierderea neintenționată în greutate, lipsa poftei de mâncare, a fi bolnav, rănit sau a avea o problemă de sănătate de bază.

Simptomele pot include oboseala, lipsa de energie sau putere și multe altele.

Dacă considerați că aceste simptome sunt cronice, vă rugăm să contactați un profesionist din domeniul sănătății pentru îndrumare și tratament.

Întrebări și răspunsuri Amabilitatea lui Bipasha Das, un antrenor de sănătate certificat și nutriționist. Ea conduce o clinică de dietă și wellness „Sugati”. Ea a fost distinsă cu Nutriționistul cel mai recomandat al anului 2018-19 de Brands Impact. A lucrat cu spitale de top și este membră pe viață a Indian Dietetic Association și în panourile unor case corporative renumite precum Ericsson, GE Power. Bipasha lucrează cu corporația municipală din Delhi - Departamentul de sănătate publică (zona de sud) în calitate de consultant și creează programe de conștientizare privind sănătatea femeilor și copiilor, sănătatea lucrătorilor din sănătatea publică, lucrătorii sedentari de birou etc.

* Răspunsurile se bazează pe interogări generale. Vă rugăm să contactați un profesionist pentru orice tratament personal.