insanity

Cuprins

Când vine vorba de antrenamente la domiciliu, este greu să învingi seria Insanity de Beachbody. Practic toată lumea a auzit de Nebunie, dar nu toți au avut curajul să le încerce. Antrenamentele nebuniei sunt exact așa cum descrie titlul, nebun! Acestea fiind spuse, vă oferă un antrenament incredibil și, de multe ori, unul mult mai bun pe care îl puteți obține la orice sală de sport sau cu orice antrenor. Dacă nu sunteți ud de transpirație zece minute într-un antrenament și apoi nu puteți să vă ridicați din pat din cauza acelei senzații bune de durere a doua zi, nu ați făcut-o bine.

Seria Insanity a început cu Insanity originalul în 2009. CEO-ul Beachbody, Carl Daikeler, i-a cerut lui Shaun T să creeze cel mai greu antrenament pus vreodată pe DVD și el a livrat. După ce a devenit rapid unul dintre cele mai vândute programe de antrenament acasă până în prezent, Shaun T a continuat să creeze continuarea Insanity, Insanity Asylum! La scurt timp a apărut Insanity: Asylum Volumul 2 și, care va apărea în decembrie 2014, Shaun T va lansa cel mai recent și mai mare din Insanity Series, Insanity Max 30!

Ce este Insanity Max 30?

Insanity Max 30 este un program de antrenament și nutriție care rulează timp de 60 de zile. A fost conceput pentru a vă ajuta să obțineți abdomenul slab, mărunțit, glute uimitoare și brațele slabe nebunești pentru care vă străduiați în doar 30 de minute pe zi în acea perioadă de 60 de zile. Desigur, dacă îndeplinești cele 60 de zile și încă nu ți-ai atins obiectivele, repeti programul și încerci să îți îmbunătățești performanța de fiecare dată. Insanity Max: 30 oferă o varietate de antrenamente de 30 de minute care îți lucrează corpul prin forță și mișcări cardio pentru a te aduce în cea mai bună formă a vieții tale. Antrenamentele includ 150 plus noi mișcări de forță cardio și Tabata, care necesită echipamente zero. Tot ce aveți nevoie este o determinare absolută pentru a finaliza sesiunea de 30 de minute în fiecare zi. Fiecare antrenament este o provocare nouă și, dacă vă angajați să vă maximizați efortul și să vă formați nutriția cu Shakeology, puteți obține rezultatele maxime pe care le promit Shaun T și Beachbody.

Când vine vorba de „Maxing Out”, Shaun T se referă la a-ți împinge corpul dincolo de ceea ce crezi că este capabil, în același timp fiind conștient de limitele și abilitățile tale. Unii pot depăși maxim două minute de antrenament, iar alții pot dura zece sau douăzeci. Nici măcar cei mai în formă de antrenori din grupul de testare Insanity Max: 30 nu au reușit să dureze întreaga perioadă de 30 de minute, așa că acest program promite să fie o provocare. Este unul pe care îl poți continua să repeti după ce zilele tale inițiale se termină și să-ți construiești în continuare rezistență, rezistență și forță de fiecare dată. Și nu credeți că Nebunia nu este pentru dvs. doar pentru că sunteți nou în fitness și/sau aveți nevoie de un antrenament cu impact redus. Există modificatori în fiecare dintre antrenamente care vă permit să le completați cu mișcări de impact redus.

Una dintre caracteristicile unice ale acestei versiuni a Insanity este aceea că include în ghidul său nutrițional foarte popularele containere de control al porțiunilor de 21 de zile. 21 Day Fix a fost un program care a ajutat nenumărați bărbați și femei să își atingă obiectivele de slăbire în timp ce învață cum să mănânce alimentele potrivite în porțiile potrivite în fiecare zi. Nu este o dietă rapidă și este menită să facă din alimentația sănătoasă un obicei. Containerele 21 Day Fix pot fi achiziționate separat sau ca parte a unui pachet Insanity Max: 30 și sunt esențiale pentru urmărirea planului de masă Insanity: Max 30.

Shaun T a decis să-l numească Insanity Max 30 pentru că se așteaptă să vă maximizați corpul în timpul fiecărui antrenament. Deși este posibil să nu reușiți să finalizați fiecare mișcare, fiecare repetare și fiecare DVD, ar trebui să depuneți toate eforturile pentru a face acest lucru, în timp ce vă asigurați că evitați să vă răniți. Shaun T a conceput-o astfel încât să faceți cât de mult puteți în fiecare zi și să lucrați la îmbunătățirea rezistenței pe măsură ce treceți prin programul de 60 de zile și porniți-l din nou pentru runda 2.

Vor fi modificări în antrenamentele Insanity Max 30?

La fel ca majoritatea programelor Beachbody, cu siguranță vor exista modificări pentru cei care vor să înceapă cu Insanity Max 30, dar este posibil să nu fie pregătiți pentru asta, fie datorită nivelului lor de fitness, fie a limitărilor fizice datorate accidentărilor anterioare. Programul va veni cu opțiunea de a viziona atât Shaun T, cât și modificatorul. De asemenea, va veni cu opțiunea de a viziona doar Shaun T care face mișcarea completă sau doar modificatorul viziona versiunea modificată. Acesta este motivul pentru care programul este pregătit să se vândă și să fie și mai popular decât predecesorii săi. Se adresează tuturor, la orice nivel de fitness.

Ce este inclus cu programul Insanity Max 30?

Când comandați Insanity Max 30, veți avea la dispoziție o varietate de pachete care variază în preț. Unele pachete includ Shakeology, în timp ce altele includ containerele 21 Day Fix și antrenamente bonus suplimentare. Pachetul pe care îl alegeți va depinde dacă aveți deja Shakeology și containerele 21 Day Fix acasă și de ce intenționați să cheltuiți, deoarece acestea variază în preț. Pachetele disponibile cu Insanity Max 30 și prețurile acestora sunt următoarele:

Insanity Max: 30 pachet de bază DVD
Pachetul Insanity Max: 30 DVD Base este cel mai mic pachet al programului. Cu acest pachet, veți primi tot ce aveți nevoie pentru a începe planul de antrenament, inclusiv toate antrenamentele, ghidurile și calendarele. Costul pachetului DVD de bază Insanity Max: 30 este de 119,85 USD. Include:

  • 12 antrenamente
  • Ghid nutrițional
  • Ghidul Max Out
  • Calendar de perete și Tracker de antrenament
  • Ghidul No Time to Cook
  • Abonament gratuit de 30 de zile la Club Beachbody

Alte articole de care este posibil să aveți nevoie în plus pentru a urma programul așa cum sunt intenționate pot fi achiziționate separat sau cu pachetele descrise mai jos. Acestea includ Shakeology și containerele pentru controlul porțiunii 21 Day Fix și ghidul nutrițional.

Insanity Max: 30 pachete DVD Deluxe
Pachetul DVD Insanity Max: 30 Deluxe vine cu tot ce aveți nevoie pentru a finaliza acest program, cu excepția Shakeology. Include chiar și containerele de 21 de zile și etrierele pentru grăsime pentru a vă monitoriza greutatea și grăsimea corporală arsă pe parcursul călătoriei dvs. Insanity Max: 30. Pachetul se vinde cu 239,70 USD și include următoarele:

  • 15 antrenamente
  • Ghid nutrițional
  • Ghidul Max Out
  • Calendar de perete și Tracker de antrenament
  • Ghidul No Time to Cook
  • Din Maximizer Workout Calendar
  • 7 zile Ab Maximizer
  • Mat Comfort Comfort
  • Containere de control pentru porțiuni de 21 de zile
  • Cupa Shakerology Shaker
  • Etriere pentru grăsime corporală
  • Abonament gratuit de 30 de zile la Club Beachbody
  • Suport online 24/7

Acest pachet este perfect pentru o persoană care bea deja Shakeology, dar dorește versiunea completă completă a lui Insanity Max: 30. Dacă nu aveți deja containerele de 21 de zile, aceasta ar fi o selecție bună de pachete, deoarece le include sunt necesare pentru a urma planul de masă.

Cum este diferit Insanity Max 30 de T25 și alte programe de antrenament de 30 de minute de Beachbody?

Insanity Max 30 este cu siguranță mult mai provocator decât seria T25. Prezintă peste 150 de mișcări cardio și de forță noi, care vă vor ajuta să vă aplecați și să vă tonificați mușchii în doar 30 de minute pe zi. Programul este împărțit în două faze, la fel ca și Nebunia originală. Fiecare fază este de 30 de zile și, după primele 30 de zile, antrenamentele cresc în dificultate, dar nu în lungime.

Cum sunt antrenamentele?

Antrenamentele Insanity Max 30 sunt împărțite în secțiuni care încep cu o încălzire și se termină cu o scurtă răcire. Acestea constau din antrenamente la intervale, antrenamente în stil Tabata și sunt similare cu programele HIIT (antrenament la intervale mari de impact). Veți merge foarte greu, până la maxim, timp de 20 de secunde și apoi veți avea nevoie de 10 secunde pentru a vă recupera pe majoritatea, cu câțiva fără timp de recuperare până la sfârșit.

Majoritatea antrenamentelor au o durată de 30 până la 40 de minute, în funcție de durata încălzirii și răcirii. Se presupune că se vor face șase zile pe săptămână, cu o zi liberă ca zi de odihnă. Acestea prezintă mișcări cardio plyometrice intense, inclusiv alergarea la locul lor, cricuri pentru sărituri, flotări, sărituri în ghemuit și diverse exerciții de podea.

Provocare Cardio
Acesta este un antrenament de 30 de minute format din cele mai dificile secvențe cardio pe care le-ați încercat vreodată. Este destul de binevenit călătoriei tale cu Insanity Max: 30, deoarece este primul antrenament pe care îl vei finaliza cu seria.

Tabata Power
Antrenamentul Tabata vă va lăsa cu siguranță mușchii cerșind milă. Acesta va fi începutul antrenamentului tău de forță care începe cu Insanity Max: 30 folosind disciplina de fitness în stil Tabata. Asta înseamnă că veți face mișcări de putere în trepte de 20 de secunde pornite, 10 secunde oprite. .

Intervalele de transpirație
Acesta este un antrenament cardio intens care vă va face să țipați, să transpirați și să vă ardeți caloriile pe durata celor 30 de minute.

Forța Tabata
În acest antrenament, Shaun T îl ocupă cu un antrenament fără rezistență, în stil Tabata. Și asta înseamnă că vor fi 30 de minute complete, fără odihnă de 10 sau 20 de secunde, care este tipic antrenamentelor în stil Tabata. Miscările vor urma disciplina, dar recuperarea nu.

Lupta de vineri
Acest antrenament este considerat primul rând pentru porțiunea Max Out din Insanity Max: 30. Este o bătălie între corpul tău și mintea ta în timp ce te lupți pentru a-ți face timpul în acest antrenament. Și amintiți-vă, chiar și sportivii olimpici experimentați nu au putut finaliza întregul antrenament de 30 de minute maximizând, așa că nu vă descurajați dacă nici voi nu puteți. Va fi un proces și un nivel pe care îl veți construi.

Acest antrenament a fost considerat oficial noul „cel mai greu antrenament existent vreodată”. Fiecare mișcare din lupta de vineri durează un minut. Cu siguranță va fi o provocare între corpul tău și mintea ta.

MAX OUT Cardio
Acesta este cu siguranță cel mai nebun antrenament cardio pe care l-ați încercat vreodată. Prima mișcare de putere numai în ea te va face să țipi.

Putere MAX OUT
Intervalele sunt mai lungi în această „45 de secunde pornită, 15 secunde oprită” Nebunia puterii pliometrice în stil Tabata. Acestea fiind spuse, aveți mai mult timp de recuperare, dar este încă un antrenament provocator care vă va face să luptați pentru a rămâne în el timp de 45 de secunde în care sunteți „pornit”.

Transpiratie MAX OUT
Cu cât parcurgi mai multe minute în acest antrenament, cu atât vei transpira mai mult și vei arde mai multe calorii. Acesta este un alt antrenament cardio pliometric care lucrează corpul din cap până în picioare.

MAX OUT Forță
Acesta este un antrenament de forță care vă va face să vă folosiți propria greutate corporală pentru rezistență. Brațele, umerii, pieptul și miezul vor fi pâine prăjită după finalizarea acestui antrenament concentrat în cea mai mare parte a corpului superior. Antrenamentul este, de asemenea, o rutină în stil Tabata cu „45 de secunde pornit, 15 secunde oprit”.

Cu ce ​​va veni Insanity Max 30?

Nutriție pentru ghidul MAX
Cu ajutorul ghidului de nutriție Insanity Max: 30 care își unește forțele cu Fixarea de 21 de zile, într-adevăr nu s-a putut ușura. Acest plan nu constă dintr-o dietă complicată, cu tone de restricții și un plan strict de masă. Incorporează alimentele pe care le place să le consumați în porțiile potrivite, permițând chiar și câteva delicii pe săptămână! Asa este! Vă puteți bucura de un pahar de vin, o bucată de ciocolată și alte delicatese în timp ce urmați acest plan care vă va ajuta să faceți ca alimentația sănătoasă să devină un obicei pentru dvs. în timpul necesar pentru a finaliza programul. Planul vă va arăta cum să mâncați ceea ce vă place și să obțineți în continuare rezultate incredibile.

Ghidul Max Out
Această carte este ghidul de programe care vă va oferi o scurtă și dulce explicație despre Insanity Max: 30 și modul în care puteți obține rezultate maxime cu ea.

Calendarul de perete Max Out și Trackerul Max Out
Calendarul și urmăritorul de antrenament prezintă întregul program pentru dvs., astfel încât să știți ce să faceți în fiecare dintre cele 60 de zile. De asemenea, este un instrument bun de utilizat pentru urmărirea timpilor maximi de ieșire pentru fiecare antrenament și a modului în care progresați de fiecare dată când efectuați din nou antrenamentele.

Shakeology
Când vine vorba de Shakeology, este sigur să spunem că niciun alt shake nutrițional de pe piață nu se poate potrivi. Pentru a recrea ceea ce intră într-o singură porție de Shakeology, va trebui să cheltuiți mai mult de 700 USD pentru suplimente și ingrediente proaspete. Shakeology este alcătuit din peste 70 de alimente naturale și 23 de nutrienți și costă doar 4 USD pe porție dacă este achiziționat separat. Shakeology este menit să vă ofere energie pentru antrenamente, să reduceți pofta de mâncare și să vă ajutați să vă atingeți obiectivele de fitness mai repede. Este o combinație bogată în substanțe nutritive de antioxidanți, fitonutrienți, adaptogeni și multe alte ingrediente rare care oferă corpului dvs. nenumărate substanțe nutritive pe care nu le-ați obține dintr-o dietă normală. Există chiar și opțiuni 100% vegane pentru a se potrivi dietelor speciale. Shakeologia este prezentată în planul nutrițional Insanity Max: 30 și este o componentă cheie în fiecare program de antrenament Beachbody.

7 porțiuni-Containere de control
Aceste containere sunt cele prezentate în planul de mâncare fixă ​​de 21 de zile de toamnă Calabrese. Își iau presupunerile din mâncare, ajutându-vă să vă porționați alimentele în consecință. Te ajută să mănânci exact cantitatea potrivită pentru obiectivele tale personale de fitness, fără a număra caloriile, a măsura porțiile sau a te priva de orice. Glucidele, proteinele, fructele și multe legume sunt incluse în plan, precum și Shakeology zilnic.

Cupa shakeology shaker
Întrucât Shakeology este o componentă recomandată a Insanity Max: 30, este inclusă în pachetul Challenge și o cupă cu agitator este inclusă în pachetul DVD Deluxe pentru aceasta. Cupa cu agitator de 25 de uncii vă ajută să vă amestecați Shakeology atunci când sunteți în mișcare și nu doriți să o pregătiți într-un blender. De asemenea, îl puteți utiliza pentru a vă lua Shakeology cu dvs. pentru a lucra sau pentru a face comisioane. Acest lucru vă va ajuta să evitați săriți peste mese și să vă încetiniți metabolismul.

Etriere pentru grăsime corporală
Etrierele pentru grăsime corporală sunt destinate a fi utilizate pe parcursul programului de 60 de zile pentru a vă urmări progresul măsurându-vă grăsimea corporală. Ghidul și calendarul Max Out vă vor spune când ar trebui să le utilizați și unde să le documentați. Etrierele și măsurătorile de grăsime sunt o modalitate mult mai bună de a vă urmări progresul decât bazându-vă doar pe cântar. Amintiți-vă că este posibil să pierdeți centimetri, dar este posibil să nu se reflecte asupra cântarului, deoarece mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea.

Ghidul No Time to Cook
Nu sunt permise scuze cu acest program. Ghidul No Time To Cook vă ajută să vă mențineți pe drumul cel bun atunci când mâncați la restaurant sau când folosiți alimente preambalate și feluri de mâncare congelate. Vă va ajuta să înțelegeți alegerile bune față de cele nu atât de bune atunci când nu sunteți cel care pregătește mâncarea.

Puls
Aceasta este versiunea Shaun T a unui antrenament de recuperare. Nu este în niciun caz asemănător antrenamentului dvs. tipic, deoarece este Shaun T la urma urmei, dar are un impact redus. Include o combinație de întindere și mișcări mici „pulsatoare” care vor fi mai ușoare în comparație cu restul, dar cu siguranță vă vor face să simțiți arsura.

Din atacul 10
Această rutină ab de 10 minute se va simți ca un atac asupra abdomenului. Cu siguranță vei fi dureros după finalizare, dar îți vor plăcea rezultatele grozave.

Suport online 24/7
Reprezentanții Beachbody sunt disponibili toată ziua, în fiecare zi, pentru a vă ajuta să cunoașteți Beachbody, Insanity Max: 30 și să răspundeți la orice întrebări pe care le aveți cu privire la program. În plus față de asistență, veți obține, de asemenea, acces la o mulțime de informații prin intermediul site-ului web Beachbody accesibil atunci când vă înscrieți pentru un antrenor gratuit de fitness și nutriție.

La ce mă pot aștepta de la planul nutrițional?

Planul nutrițional Insanity Max 30 va conține containerele de 21 de zile. Nu vă va cere să le aveți, dar, dacă aveți, le puteți folosi ca un instrument ușor de urmărire a consumului de alimente, a dimensiunilor porțiilor și a vă asigura că mâncați în fiecare zi combinațiile corecte ale tipurilor potrivite de alimente. Programul 21 Day Fix a fost unul dintre cele mai populare programe lansate de Beachbody până în prezent și, combinându-l cu încă o versiune extraordinară a Insanity, va face cu siguranță acest program să se vândă imediat.

Cât va costa Insanity Max 30?

Costul definit nu este încă stabilit, însă este programat să fie comercializat cu amănuntul pentru aproximativ 120 USD și este oferit cu un pachet Challenge la aproximativ 160-180 USD. Pachetul de provocări vine cu o sursă de Shakeology de 30 de zile și vă oferă posibilitatea de a încerca super-mâncarea Beachbody la un preț redus.

Garanție de rambursare în 30 de zile
Dacă ați achiziționat un produs Beachbody în trecut, ar trebui să fiți conștienți de garanția lor incredibilă. Ele garantează fiecare produs sau vă veți primi banii înapoi. Shakeologia lor vine chiar cu o „Garanție de jos a bagajului”. Asta înseamnă că o puteți returna chiar dacă ați terminat-o și ați ajuns în partea inferioară a pungii, atâta timp cât se încadrează în limita de 30 de zile. Dacă nu sunteți complet mulțumit, pur și simplu sunați la Serviciul Clienți pentru a-l returna în termen de 30 de zile pentru o rambursare a prețului de achiziție (mai puțin orice transport și manipulare plătite).

Linia de fund

În opinia mea, Insanity Max: 30 este cel mai eficient program de condiționare a întregului corp de pe piață astăzi. Este un program avansat care este recomandat persoanelor care sunt deja într-o formă decentă, dar care pot fi realizate de începători, atâta timp cât utilizează modificatorii. Este un program destinat arderii grăsimilor, creșterii rezistenței, rezistenței, forței și abilității atletice generale. Vă va tonifica nucleul, vă va defini picioarele și va face totul fără a ridica o singură greutate.