Timp de peste un deceniu, oamenii se întrebau exact cum Precision Nutrition obține rezultate atât de remarcabile - și durabile - cu clienții. Astăzi este dezvăluită formula pas cu pas. Vrei să-ți schimbi propria viață? Încercați singur ideile. Doriți să vă îmbunătățiți ca antrenor? Încercați-le împreună cu clienții dvs.

M-am întrebat vreodată ce este într-adevăr trebuie să realizeze ceva mare?

La fel ca persoana supraponderală care pierde sute de kilograme de grăsime corporală.

Sau persoana slabă care câștigă forță, împreună cu zeci de kilograme de mușchi.

Sau dietele de-a lungul vieții, care în cele din urmă realizează o relație sănătoasă cu mâncarea.

La Precision Nutrition, vedem acest tip de schimbare în fiecare zi. Prin munca noastră cu peste 100.000 de clienți și studenți, am aflat că obiectivele aparent imposibile pot fi atinse remarcabil de rapid și ușor ... dacă urmați procesul corect.

Citiți mai departe pentru a afla formula noastră secretă pentru a ajuta clienții să piardă în greutate, să-și dezvolte puterea și să schimbe toate aspectele vieții lor.

  • În plus față de acest articol, am creat un infografic interesant. Verifică aici ...

Împărțirea obiectivelor în abilități; abilități în practici

În prezent, se pune mult accent pe stabilirea obiectivelor.

Suntem învățați să ne gândim la ceea ce vrem să realizăm: obiectivul nostru. Atunci ar trebui să-l facem specific, măsurabil, realizabil, bla, bla, bla.

Dar ce se întâmplă după ce am făcut toate acestea? Când ne-am stabilit obiectivul final?

Pentru majoritatea oamenilor, nu mult.

Asta pentru că obiectivele nu sunt atinse prin simplul act de a stabili obiective bune. Iar obiectivele nu sunt atinse prin forța voinței.

Deci, dacă nu este o putere de foc rațională, gânditoare și nu este o putere de voință înfiptă în alb, ce este?

Am constatat că atingerea obiectivelor se întâmplă numai - în mod fiabil - atunci când faci două lucruri.

  1. Mai întâi, împărțiți ceea ce doriți să faceți (obiectivul dvs.) în aptitudini (abilități) specifice.
  2. În al doilea rând, construiți acele aptitudini (abilități) prin acțiuni strategice zilnice (practici).

Formula arată cam așa:

Exersează zilnic pentru a-ți construi abilități.
Construiți abilități pentru atingerea obiectivelor.

Faceți acest lucru bine și vă puteți atinge obiectivele mai repede (cu mai puțin efort) și mențineți-vă rezultatele.

Cum facem acest lucru la Precision Nutrition

La Precision Nutrition suntem stăpânii acestui proces.

Prin programele noastre personale de coaching folosim această metodă pentru a ajuta oamenii să piardă în greutate, să construiască forță și să dezvolte relații mai sănătoase cu mâncarea.

Și prin programele noastre de certificare îl folosim pentru a ajuta profesioniștii din domeniul sănătății și fitnessului să devină super-antrenori de talie mondială.

Iată două exemple despre cum o facem.

Exemplu de scădere în greutate

Obiective
Să presupunem că scopul tău este să slăbești. Știi că pentru a pierde în greutate va trebui să mănânci mai bine în mod constant. Deci acesta este obiectivul tău real: Mănâncă mai bine în mod constant. Dar încă nu aveți toate abilitățile necesare pentru ao face. Deci, trebuie să o împărțiți în ...

Aptitudini
Ce abilități sunt necesare pentru a mânca mai bine în mod constant? La PN, ne-am identificat constientizarea foametei si a apetitului ca cel mai important iniţială abilitate pentru progres. Dar asta nu este total acționabil. Deci, trebuie să o împărțiți în ...

Practici
La PN folosim mâncând încet (practica # 1) și mâncând până la satisfacție, nu umplute (practica # 2) pentru a construi constientizarea foametei si a apetitului pricepere. Clienții mănâncă încet timp de două săptămâni. Apoi practică mâncarea până la satisfacție timp de două săptămâni.

Prin urmare, pe parcursul unei luni, practicile zilnice ale mâncând încet și mâncând până la satisfacție, nu umplute va construi abilitatea de o mai bună conștientizare a foametei și a apetitului.

Și aceasta este una dintre abilitățile necesare pentru mâncând mai bine în mod constant.

Exemplu de coaching profesional

Obiective
Să presupunem că obiectivul dvs. este de a deveni un super-antrenor la nivel mondial, la cerere. Știți că pentru a deveni un super-antrenor va trebui să furnizați în mod consecvent rezultatele clienților. Deci acesta este obiectivul tău real: Furnizați consecvent rezultatele clienților. Dar nu aveți încă toate abilitățile pentru a face acest lucru. Deci, trebuie să o împărțiți în ...

Aptitudini
Ce abilități sunt necesare pentru a furniza în mod consecvent rezultatele clienților? La PN, am constatat asta ajutând clienții să acționeze în viața lor este un lucru important iniţială abilitate pentru progres. Dar asta nu este total acționabil. Așa că o împărțiți în ...

Practici
La PN am identificat asta clarificarea valorilor și priorităților unui client (practica # 1) și transpunându-le în pași de acțiune (practica # 2) sunt cele mai bune modalități de a-ți construi abilitățile ajutând clienții să acționeze în viața lor. Elevii petrec două săptămâni la antrenamentul nr. 1. Apoi două săptămâni la antrenamentul nr. 2.

Prin urmare, pe parcursul unei luni, practicile zilnice ale clarificarea valorilor și priorităților unui client și transpunându-le în pași de acțiune va construi abilitatea de ajutând clienții să acționeze în viața lor.

Și aceasta este una dintre abilitățile necesare livrarea consecventă a rezultatelor clienților.

Acestea sunt doar două exemple din programul nostru personal de coaching și din programul de certificare profesională de nivelul 2. Pe parcursul fiecărui program dezvoltăm alte zeci de abilități prin practici zilnice foarte specifice și bine definite.

Fiecare practică este construită din „Formula Five S” a noastră.

Formula Five S a lui Precision Nutrition

Când împărțim abilitățile în practici, fiecare practică trebuie să fie:

Simplu

Cele mai bune practici sunt mici acțiuni zilnice care pot fi realizate în contextul vieții reale. Dacă vă întrebați pe dvs. sau clientul dvs., „Pe o scară de la 0 la 10, cât de încrezători simțiți că ați putea face această practică în fiecare zi în următoarele 2 săptămâni?” răspunsul ar trebui să fie 9 sau 10. Orice lucru mai scăzut și practica sunt prea provocatoare sau intimidante.

Segmental

Cele mai multe goluri sunt prea mari sau complicate pentru a le încerca dintr-o singură lovitură. Cele mai multe abilități sunt la fel. Deci le împărțiți în segmente definite și organizate. La fel ca atunci când învățați/predați exerciții complexe, trebuie să împărțiți lucruri mai mari în părțile lor componente.

Secvențial

Descompunerea lucrurilor în segmente este grozavă. Dar trebuie să exersați și aceste segmente în ordinea corectă. Dacă faceți „lucru 4” înainte de „lucru 1”, este mai puțin probabil să reușiți. Deci, începeți cu lucrul 1, apoi faceți lucrul 2, apoi lucrul 3 și așa mai departe. Faceți lucrurile corecte în ordinea corectă, iar succesul este un rezultat de încredere.

Strategic

Crezi că acest proces sună lent? Faptul este că, dacă practicile dvs. sunt strategice, întregul proces merge mai repede. Acest lucru se datorează faptului că practica strategică abordează lucrul care îți stă în cale acum. Concentrați-vă pe acel lucru - și numai pe acel lucru - și un proces dificil devine mai ușor și mai rapid.

Sprijinit

Practicile funcționează cel mai bine atunci când sunt susținute de o formă de predare, coaching, mentorat și responsabilitate. Mai multe despre fiecare dintre acestea într-un minut.

Încercați procesul de nutriție de precizie asupra dvs.

Doriți să încercați procesul de nutriție de precizie pentru dezvoltarea abilităților? Folosiți foaia noastră de lucru „De la obiectiv la acțiune”.

Iată ce faceți:

  1. Descărcați foaia de lucru.
  2. Alegeți un obiectiv pe care doriți să îl atingeți. Orice obiectiv funcționează aici de la pierderea a 10 lire sterline, creșterea presiunii pe bancă cu 30 de lire sterline, pentru a învăța să cânte „Hei Joe” la chitară. Scrieți-vă obiectivul în caseta de sus.
  3. Brainstorm abilitățile cheie necesare pentru acest obiectiv. Orice abilitate este un joc corect. Dacă nu sunteți sigur, ghiciți. Scrie aceste abilități în următorul set de cutii.
  4. Brainstorm care practici ar ajuta la dezvoltarea acestor abilități cheie. Gândiți-vă la lucruri mici pe care le puteți face în fiecare zi pentru a vă construi setul de abilități. Scrie aceste practici în următorul set de cutii.

Tip: Puteți consulta oricând un expert mai târziu pentru a vă ajuta să identificați segmentele, secvența și strategia. Deocamdată, doar distrează-te și vezi cu ce ai venit.

dezvăluit

Când aveți nevoie de asistență

Dacă sunteți ridicol de motivați - și fără încetare tenace - s-ar putea să vă dați seama de aceste lucruri și să vă îndreptați singuri spre obiectivele dvs.

Din experiența noastră, totuși, majoritatea oamenilor au nevoie de o anumită cantitate de coaching și sprijin.

Și e în regulă. Nu este un semn de slăbiciune sau incompetență. De fapt, este modul în care majoritatea oamenilor fac cele mai multe lucruri.

Este modul în care învățăm să citim, să scriem, să mergem și să vorbim. Este modul în care învățăm să facem o treabă și să ne îmbunătățim profesional. Astfel devenim părinți și parteneri mai buni. Este modul în care creștem ca ființe umane: cu instruire, sprijin și responsabilitate.

erou individualist cine realizează lucruri mari de la sine este un mit.

Pe de altă parte, următoarele ingrediente cresc succesul:

Încurajare în faza curajului.

„Faza curajului” este decalajul dintre angajarea în ceva și posesia abilităților pentru realizarea acestuia. În acest moment, ești angajat, dar nu prea capabil. Pentru a merge mai departe este nevoie de curaj.

În astfel de momente, este plăcut să împrumutați curaj de la un antrenor sau un mentor care a trecut prin acest proces. În programele noastre de coaching, oferim acest tip de sprijin atunci când aveți nevoie de el prin intermediul antrenorilor, mentorilor și liderilor de ateliere.

O cadență cunoscută a responsabilității.

Știm cu toții responsabilitatea - verificarea regulată cu cineva - este importantă. Angajamentul social ne ajută să rămânem la ceea ce am început.

Dar știați că răspunderea funcționează cel mai bine dacă se întâmplă la intervale regulate, așteptate? Fie prin intermediul unei aplicații, într-un grup sau individual, responsabilitatea ar trebui să aibă o cadență cunoscută.

De exemplu, check-in-urile noastre de coaching au loc o dată pe lună prin ateliere de grup; dacă lucrați cu un antrenor personal, înregistrările sunt mai frecvente.

Fapt interesant: în sondajul nostru realizat la peste 10.000 de persoane, peste 80% dintre respondenți au considerat răspunderea drept o parte „foarte importantă” a formării. Cu toate acestea, aproape 80% dintre acești oameni au spus că nu au un mod de a se răspunde. De aceea, vă recomandăm coaching-ul.

Un antrenor respectat.

Majoritatea oamenilor nu doresc „un expert”. Vor un ghid, un antrenor, cineva în care au încredere și respect. Și majoritatea oamenilor nu doresc ca cineva în fața lor să-i „antreneze” 24/7. Vor doar încrederea de a ști că cineva este acolo dacă are nevoie de el.

De aceea, punem la dispoziție antrenori de talie mondială pentru toți clienții noștri, fie cu normă întreagă (în programul nostru personal de coaching), fie à la carte (în programul nostru de coaching la cerere).

De asemenea, clienții încep să lucreze cu mine și cu Dr. Krista Scott-Dixon o dată pe lună într-un format de grup. Îi conducem prin activități și exerciții de gândire care îi ajută să recunoască factorii critici de progres, să rezolve problemele și să-și demonstreze succesul.

Focalizarea progresului pozitiv.

Majoritatea industriei de fitness nu a obținut memo-ul: compararea cu un ideal de supererou nu funcționează. Te face să te simți inadecvat. Ca și când nu vei primi niciodată Acolo. Acesta este motivul pentru care este important să căutați și să aprindeți orice progres pozitiv. Puncte bonus pentru celebrarea acelui progres atunci când se întâmplă.

În programele noastre de coaching căutăm fără încetare acest tip de lucruri. Uneori, aceasta înseamnă valori standard, cum ar fi pierderea în greutate sau caloriile consumate. Dar, în cea mai mare parte, urmărim lucrurile neconvenționale care indică progresul real pe care îl face un client.

Chiar dacă clienții nu văd încă rezultate fizice, dacă apar, se întâmplă lucruri bune. Prin identificarea și sărbătorirea acelor lucruri, va urma progresul fizic.

Identificarea proactivă a obstacolelor.

Bineînțeles, nu este vorba doar de o celebrare bogată și de un progres. Uneori apar provocări reale. Acesta este un fapt al vieții. Sunt necesare strategii pentru a trece peste aceste obstacole inevitabile.

Ce este mai bun decât rezolvarea unei probleme? Evitarea problemei în primul rând. Asta poate face un mare antrenor.

Antrenorii cu experiență pot oferi clienților o atenție ridicată - în avans - cu privire la ceea ce probabil vor întâmpina. În acest fel, clienții știu ce probleme trebuie să aibă grijă și este mai puțin probabil să fie deraiat.

Ajută-te când ești blocat.

Chiar și cu cele mai bune practici zilnice, urmărirea continuă a progresului, responsabilitatea și identificarea proactivă a obstacolelor, uneori clienții se blochează. Atunci un ghid expert vă poate ajuta. Cineva care „a fost acolo, a făcut asta” și știe să navigheze.

Din nou, de aceea punem la dispoziția clienților noștri antrenori de talie mondială, fie cu normă întreagă (în programul nostru personal de coaching), fie à la carte (în programul nostru de coaching la cerere).

Privind în urmă, așteptând înainte

Te-am gândit la propriul tău progres? Dacă da, încercați foaia noastră de lucru „Privind înapoi, Privind înainte”.

Iată ce trebuie să faceți.

  1. Descărcați foaia de lucru și puneți-o undeva la îndemână.
  2. Începeți să lucrați pentru următorul dvs. obiectiv. (Vă recomandăm să folosiți foaia de lucru „De la obiectiv la acțiune” pentru a vă planifica curriculum-ul).
  3. După câteva săptămâni de lucru pentru atingerea acestui obiectiv, scoateți această nouă foaie de lucru. Răspundeți la primele cinci întrebări „privind înapoi”. Acestea vă vor ajuta să vă evaluați în mod realist progresul.
  4. Odată ce ai terminat, răspundeți la următoarele patru întrebări „privind înainte”. Vă vor motiva și vă vor ajuta să faceți strategii în jurul obstacolelor viitoare.

Ce e de facut in continuare

Desigur, nu putem încălzi întregul proces de antrenament de precizie în nutriție într-un singur articol. Dar, sperăm, că ați obținut o perspectivă asupra modului în care ne antrenăm și, mai important, ați învățat câteva idei noi.

Iată un rezumat rapid:

Și amintiți-vă: acest proces funcționează pentru orice scop.

Am folosit-o personal pentru a mânca mai bine, a pierde grăsime corporală, a concura la atletism la nivel de masterat, a învăța gimnastică, a deveni un lider mai bun la locul de muncă și a deveni un partener și un părinte mai bun acasă.

Dacă încercați, sunt sigur că va funcționa pentru dvs.

Vrei ajutor?

De două ori pe an acceptăm noi clienți în cadrul programului nostru de antrenament pentru nutriție de precizie, unde îi antrenăm pe bărbați și femei pentru a-i ajuta să mănânce mai bine, să facă exerciții mai inteligente și să-și îmbunătățească sănătatea.

Și în programul nostru de certificare de nivel 1 pentru nutriție de precizie și clasa de masterat de certificare de nivel 2, lucrăm cu profesioniști din domeniul sănătății și sănătății pentru a-i ajuta să devină super-antrenori de elită în comunitățile lor.

Deoarece putem lucra doar cu un procent mic de oameni care își exprimă interesul pentru programele noastre, atunci când deschidem locuri, acestea se vând de obicei în câteva ore. De aceea, dacă sunteți interesat să lucrați cu noi, este important să vă plasați numele pe una dintre listele noastre de pre-vânzare.

Fiind pe una dintre aceste liste, nu numai că veți avea șansa de a vă înregistra cu 24 de ore înainte de oricine altcineva, veți primi și o reducere la program.