bunăstare

PRACTICANTUL DE MEDICINĂ UTRIZIONALĂ, MICHELE CHAVELLEY HEDGE, ÎNVĂȚĂ CHEIELE UNUI BUN STIL DE VIAȚĂ. VESTELE BUNE ESTE, NU SUNT AȘA DE GRAVE CÂȚI S-AR PUNEA UNEI.

A rămâne sănătos necesită aceeași concentrare, în interiorul și în afara unui site de mină. Michele Chavelley Hedge, un practicant de medicină nutrițională care provine dintr-o familie de lucrători cu guler albastru, spune că există doar trei principii cheie pentru adoptarea unui stil de viață mai sănătos. Și niciunul dintre ei nu pictează un scenariu extrem.

„Motivul pentru care mulți oameni nu îmbrățișează un stil de viață mai sănătos este pentru că consideră că va necesita o schimbare atât de mare a stilului de viață”, spune Hedge pentru Safe to Work.

„Ei cred că nu vor putea bea cafea, nu vor putea bea vin. Nu este deloc cazul. Există o mulțime de niveluri pentru sănătatea unei persoane. Filozofia mea este să nu iau niciodată o abordare extremă. ”

Angajații mei pot începe concentrându-se pe cele trei lucruri principale. Primul presupune consumul de alimente întregi reale, care sunt neambalate și neprocesate cât mai des posibil.

Sunt preferate alimentele integrale reale, deoarece sunt bogate în vitamine, minerale și fibre - toate componentele care contribuie la sănătatea mentală și intestinală a unei persoane.

„Când cineva mănâncă alimente întregi reale, vreau să se gândească să aibă un pic de carbohidrați buni, un pic de grăsimi bune și un pic de proteine”, spune autorul a trei cărți.

„Ar trebui să înceapă să se gândească la aceste trei componente diferite în mesele lor. Odată ce oamenii încep să mănânce așa, dintr-o dată încetează să devină mâncătorul de zahăr.

„Încetează să mai devină bingerul nebun sau pofta nebună, deoarece mâncând alimente întregi adevărate, trimit mesaje chimice către creier care spun că sunt saturați. Sunt mulțumiți ".

Hedge recunoaște că în lumea reală, oamenii trăiesc un stil de viață ocupat. Mama muncitoare a trei persoane recunoaște că nu reușește întotdeauna să mănânce alimente întregi reale în fiecare masă.

Dar se poate opta pentru simplitate în evitarea cât mai multor alimente procesate și ambalate.

Al doilea principiu pentru o dietă sănătoasă este de a limita cantitatea de zahăr adăugat, spune Hedge.

Cu excepția zahărului din fructe și legume, gustările cum ar fi barurile de muesli și iaurtul se deghizează ca alimente sănătoase, dar sunt în realitate ambalate cu o cantitate abundentă de zahăr adăugat.

„Un aport ridicat de zahăr adăugat poate duce la tot felul de complicații pentru sănătatea fizică și mentală”, spune Hedge, ale cărei rețete și programe de wellness pot fi găsite pe site-ul ei, numit „A Healthy View”, spune.

„Știm că există legături între junk food, depresie și tulburări de dispoziție. Știm acum că există legături între excesul de zahăr și deteriorarea hipocampului din creier, care este cheia memoriei noastre și a capacității de învățare.

„Excesul de zahăr are, de asemenea, un efect enorm asupra somnului nostru. Nu trebuie să fii chirurg chirurg pentru a ști că, dacă dormi prost, probabil că nu vei mai fi la fel de productiv sau nu vei face exerciții fizice a doua zi. "

Hedge adaugă că mulți oameni subestimează importanța unui somn bun. De fapt, ea prescrie nutriția, exercițiile fizice și somnul ca chei pentru o bunăstare adevărată.

„Aș spune de fapt că este trifecta perfectă, cu somnul cocoțat în vârf”, spune ea.

„Pentru a dormi bine, trebuie să luăm în considerare nu doar aportul de zahăr, ci și dacă avem suficiente proteine ​​în dieta noastră.

„Proteinele conțin un aminoacid care este un precursor al hormonului nostru de dormit, melatonina. Așadar, ne ajută dacă mâncăm o gustare pe bază de proteine ​​înainte de culcare ”.

Frumusețea în tranziția la un mod de viață cu conținut scăzut de zahăr este că oamenii vor pierde în greutate în mod natural, potrivit Hedge.

Ea subliniază că o dietă bună nu înseamnă reducerea caloriilor, ci este alegerea diferitelor tipuri de calorii - cele care vin sub formă de grăsimi bune și proteine ​​bune.

„Rar vorbesc despre greutate, ci mai degrabă despre capacitatea ta de a avea energie și exerciții fizice”, spune Hedge.

„Când oamenii se concentrează atât de mult pe reducerea caloriilor și simt că sunt în stare de depravare, în cele din urmă vor sări din asta și vor trece peste cap. Dar dacă ceea ce vor mânca este destul de săturat, se vor simți destul de hrăniți.

„Nu poți da greș la acest lucru numit nutriție bună. Dacă nu aveți acces la cele mai proaspete ingrediente, faceți tot ce puteți și alegeți opțiunea cu zahăr mai mic.

„Dacă aveți o masă procesată și ambalată, nu vă bateți. Pentru următoarea masă pe care o aveți, aveți o idee despre cele mai curate și mai proaspete ingrediente pe care le puteți consuma, care sunt cele mai apropiate de alimentele integrale reale. ”

Hedge sugerează, în cele din urmă, ca fiecare persoană să aibă un set de instrumente de wellness, care poate conține aplicații de atenție pentru a-și reduce nivelul de stres oriunde s-ar afla.

Alte instrumente care pot fi utile atunci când lucrați într-un site îndepărtat sunt aplicațiile de exerciții, unde este posibil ca oamenii să nu aibă acces la sală sau la alte centre de exerciții.

„Trusa dvs. de instrumente de sănătate ar trebui să fie alcătuită din nutriție bună, strategii pentru ameliorarea stresului și lucruri care vă ajută să dormiți mai bine”, spune Hedge.

„În vremea coronavirusului, există multe, multe lucruri pe care nu le putem controla. Nu putem controla cum va arăta viața în trei luni, ce se întâmplă cu finanțele noastre și cum se comportă vecinul nostru.

„Dar ceea ce putem controla este ceea ce mâncăm și asta are un efect direct asupra modului în care exercităm și în modul în care dormim.

„Aceste trei lucruri stau la baza fiecărui gând pe care îl avem, deoarece fără a fi bine hrăniți, bine dormiți sau având un fel de mișcare sau exercițiu, nu vom fi capabili să luăm decizii bune”.