afara

Probabil ați auzit bâzâitul în jurul postului intermitent, se pare că este tot ceea ce vorbește cineva în acest moment. Așa că ne-am gândit să aruncăm o privire asupra științei din spatele ei și să vedem dacă merită toată agitația.

Cu toții am văzut parada dietelor care au apărut și au dispărut de-a lungul anului, dar se pare că această idee de tranziție între post și mâncare ce îți place a câștigat încet legiuni de adepți.

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent implică tranziția între ciclurile de post (sau consumul unei cantități foarte limitate de calorii) și consumul nelimitat. Cu toate acestea, intervalul de timp al postului depinde de dieta pe care o urmați.

Unele dintre cele mai populare diete intermitente de post includ:

• Dieta 5: 2 - consumați doar 500-600 de calorii două zile pe săptămână și mâncați normal pentru celelalte cinci.
• Dieta 16: 8 - post 16 ore și mănâncă orice îți place timp de opt.
• Eat Stop Eat - postesc 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână.
• Post alternativ de zi - post în fiecare zi.
• Dieta Războinicului - post pe tot parcursul zilei, apoi mâncând o masă mare noaptea.

• Oferă o pauză sistemului digestiv
• Este mai ușor din punct de vedere psihic decât dieta
• Te ajută să slăbești

Oferă o pauză sistemului digestiv

Unul dintre beneficiile postului intermitent este acela că oferă sistemului digestiv o pauză și vă încurajează corpul să utilizeze energia pe care ați stocat-o în celulele adipoase.

Poate fi mai ușor din punct de vedere mental

Unii oameni consideră că postul este o modalitate mai ușoară de a pierde în greutate, mai degrabă decât o dietă zilnică, deoarece este adesea mai ușor să fii strict cu privire la ce sau când mănânci pentru un anumit număr de zile, mai degrabă decât tot timpul.

Te ajută să slăbești

Deoarece pierderea în greutate necesită o reducere a aportului de calorii, este logic că postul intermitent duce adesea la pierderea în greutate - dar asta nu înseamnă întotdeauna că este o modalitate durabilă de a pierde câteva kilograme.

• Nimic mai bun decât urmărirea caloriilor
• Mai greu de susținut pe termen lung
• Îngrijorare cu privire la cantitatea de alimente
• Cercetare insuficientă

Nimic mai bun decât urmărirea caloriilor

Oamenii de știință de la Universitatea Illinois din Chicago au efectuat un studiu clinic pentru a afla dacă postul alternativ a fost benefic și au constatat că „nu a produs pierderi în greutate superioare sau întreținerea în greutate în comparație cu restricția zilnică de calorii”.

Mai greu de susținut pe termen lung

Postul intermitent poate duce la pierderea în greutate, dar pentru că este atât de restrictiv. Când luați în considerare viața reală, evenimentele sociale și alte momente în care nu dețineți controlul total asupra mâncării, poate fi dificil de întreținut.

Îngrijorare cu privire la cantitatea de alimente

Datorită concentrării dietei pe cantitate, mai degrabă decât pe calitate, există îngrijorări cu privire la nutriție. Chiar dacă vă atingeți obiectivul caloric, atunci când vă uitați la substanțele nutritive macro și micro, s-ar putea să vă aflați departe de bază, ceea ce ar putea afecta sănătatea dumneavoastră pe termen lung.

Deși unele studii sugerează că postul intermitent poate avea beneficii pentru sănătate, este important să rețineți că cea mai mare parte a acestei cercetări a fost făcută pe animale și nu pe oameni.

În realitate, nu există suficiente date robuste disponibile care să ne arate efectele secundare potențiale ale postului intermitent asupra corpului uman pe o perioadă extinsă de timp.

Este sigur să încercați postul intermitent?

Dacă sunteți gravidă sau alăptați. Dacă sunteți adolescent sau aveți nevoi bogate în calorii (sportivi sau oameni foarte activi) sau aveți diabet, atunci ar trebui să evitați postul intermitent din motive de sănătate.

Ca orice fel de plan de alimentație sănătoasă pe termen lung, este o alegere a stilului de viață și, deși vă poate ajuta să pierdeți în greutate și pare să funcționeze uimitor de bine pentru persoanele pe care le-ați văzut pe Instagram, nu uitați - nu toată lumea este la fel și nu este garantat că funcționează pentru tine.

Unii oameni o pot considera prea restrictivă, pentru alții s-ar putea să nu se potrivească foarte bine în viața lor. Unii oameni pot constata că deja, fără să știe, postesc intermitent din cauza muncii sau a călătoriilor și pare o alegere firească.

Dar nu te urca doar la bord pentru că este la modă. Nu există o abordare unică pentru toți când vine vorba de un stil de viață sănătos, așa că, probabil, în loc să ne concentrăm asupra când mâncăm, ar trebui să ne uităm mai atent la ceea ce este în farfurie.

Poți să postezi și să folosești un plan de masă suplimentar Kcal?

Nu vă recomandăm postul, deoarece dovezile sunt încă neclare, dar dacă doriți cu adevărat, puteți să vă adaptați timpul de masă în jurul unui post.

Scris de Lauren Jacobsen, director nutriție