foametei

Gândurile de a pierde în greutate și de foame merg mână în mână. Nimeni nu vrea să se simtă „lipsit”. Dar înțelegerea modului în care funcționează foamea vă poate oferi instrumente utile pentru a pierde în greutate.

Video despre foamea și pierderea în greutate

Ce se întâmplă când ne este foame?

Oamenii se sperie de foame.

Trăim în această frică de a nu fi foame.

Dar ce se întâmplă cu adevărat când ne este foame?

Când corpul se înfometează, corpul nostru începe să-și folosească depozitele de grăsime ca sursă de combustibil. Așadar, a fi flămând nu este neapărat un lucru rău.

Conectează-ți foamea cu scara foamei

Ceea ce vă recomand este să vă acordați foamea și să înțelegeți cu adevărat de ce mâncați.

Gândiți-vă la foame cu o scară de la 0 la 10 cu 10 fiind Sunt complet plin și umplut, 0 fiind Sunt perfect bine și -10 deoarece sunt absolut devorabil.

Vrei să mănânci de la -2 la 2. Nu aștepți până când nu ești complet lacom și, de asemenea, nu mănânci până nu ești complet umplut.

Vrei să mănânci până nu-ți mai este foame - până când nu te satură.

Întrebări de întrebat înainte de a mânca

Un alt lucru pe care ar trebui să-l faci este să te gândești de ce vrei să mănânci înainte să mănânci de fapt. Întrebați-vă: „Mi-e foame pentru că mi-e foame cu adevărat?” sau "Fac o formă de mâncare emoțională?"

Te simți flămând după o masă mare?

Dacă mâncați mulți carbohidrați și zahăr, puteți crește rezistență la aceștia.

De exemplu, dacă mâncați o masă mare și la scurt timp după aceea vă simțiți din nou flămând, atunci este ceva în neregulă. Ar trebui să vă simțiți plin după masă și acea masă ar trebui să vă mențină timp de câteva ore.

Trei mese pe zi sunt perfect sustenabile dacă sunteți obișnuiți, dar mulți oameni simt că au nevoie de gustări între ele. Și asta este în regulă, atâta timp cât aveți gustări atunci când vă este foame, mai degrabă decât pentru că vă plictisiți.

Ritmul nostru zilnic al foamei

Corpul nostru se obișnuiește și cu ritmul circadian. Dacă vă luați micul dejun în fiecare zi la ora 7, corpul vă va flămânzi la ora 7. Puteți schimba ritmul circadian dacă doriți.

Autor Bio

Dr. Orlena este antrenor de sănătate. Ea îi ajută pe mămicile ocupate să treacă de la „Nu pot slăbi” la simțire în formă și fabuloasă. Aflați mai multe despre ea aici.