Tapout Fitness, care va veni în curând la Dallas, Georgia, îi pasă de sănătatea și fitness-ul dvs. cuprinzător și vrea să vă ajute să începeți să vă gândiți la rolul pe care îl joacă proteinele în planul dvs. de nutriție.

tapout

Fitness-ul contează. De aceea, suntem atât de dedicați timpului de gimnastică și cursurilor de grup la Tapout Fitness. Când începeți să lucrați aici, indiferent de nivelul dvs., veți afla despre disciplina și determinarea pe care trebuie să le puneți în exercițiu. Dar s-ar putea să aveți câteva întrebări despre combustibilul pe care ar trebui să îl introduceți în corp. S-ar putea să fiți vag conștienți de faptul că proteinele conțin energie, dar cât de mult ar trebui să consumați? Aveți nevoie de proteine ​​înainte sau după antrenament? Este secretul pentru a fi rupt sau este răspunsul la pierderea în greutate?

Există o mulțime de informații acolo, dar am analizat cercetarea pentru a vă ajuta să începeți să vă concentrați asupra unei persoane mai bune și mai puternice. Sfaturile de aici nu înlocuiesc îndrumările unui medic sau nutriționist - dar vrem să vă încurajăm să vă gândiți la sănătatea și condiția fizică cuprinzătoare, care include atât exerciții fizice, cât și nutriție.

Ce este proteina?

Proteina este un nutrient format din aminoacizi. Organismul produce și folosește anumiți aminoacizi - dar unii dintre aminoacizii de care are nevoie nu sunt produși de organism și trebuie consumați prin alimente. Diferitele proteine ​​pe care le consumați conțin diferite combinații de aminoacizi.

Ce face proteina?

Proteinele ajută la construirea și menținerea țesuturilor și este considerat un element constitutiv major pentru corpul dumneavoastră. De la alimentarea creșterii până la repararea leziunilor, proteinele joacă un rol important în sănătate. Caracteristica noastră preferată a proteinelor? Este un combustibil important pentru viitoarea noastră familie Tapout Fitness atunci când începem să ne depășim limitele și să descompunem mușchii în timpul orelor de energie mare, cum ar fi boxul și artele marțiale - și în timpul antrenamentelor dure pe echipament.

La Tapout Fitness din Dallas, Georgia, vom aprecia forța mentală, precum și forța fizică - și aici, proteinele vin din nou pentru victorie. Nu numai că sunt proteine ​​în păr, unghii, sânge, oase, cartilaj, mușchi și în fiecare celulă a corpului. De asemenea, vă ajută corpul să producă hormoni, enzime și alte substanțe chimice care vă ajută să funcționați la capacitatea maximă a potențialului dvs. mental și fizic.

De câtă proteină aveți nevoie?

Corpul fiecăruia este diferit. În funcție de înălțimea și greutatea dvs., cât de mult vă exercitați, cât de intens vă exercitați și de alți factori, corpul dumneavoastră necesită cantități diferite de proteine.

Potrivit cercetărilor citate în Men's Fitness, aportul de proteine ​​recomandat este cuprins între 0,5 și 0,7 grame pe kilogram de greutate corporală - dar acest număr poate fi de până la 0,36 pentru cineva care nu face niciun exercițiu și de până la 0,8 pentru sportivii care se angajează în antrenament de forță serios.

În timp ce corpul dumneavoastră are nevoie de o cantitate minimă de proteine ​​pentru a funcționa și reconstrui, există, de asemenea, o cantitate prea mare. Corpul dumneavoastră va putea procesa doar o anumită cantitate de proteine, astfel încât orice proteină suplimentară poate duce la grăsimi suplimentare. Și, ca orice altceva în cantități excesiv de mari, aportul extrem de proteine ​​poate duce la complicații de sănătate.

Când ar trebui să consumi proteine?

Aportul de proteine ​​ar trebui să fie răspândit în general pe parcursul zilei, deoarece corpul dumneavoastră nu va stoca o rezervă de proteine ​​pe care să le utilizați atunci când este necesar.

Proteinele consumate în aproximativ 30 de minute de la antrenamentul dvs. la Tapout Fitness vor da un plus suplimentar reparării rupturilor musculare, ceea ce înseamnă că veți fi mai puțin dureroși pentru următorul dvs. antrenament. Acest lucru vă ajută, de asemenea, să creșteți masa musculară slabă și să ardeți calorii mai eficient atât în ​​sala de sport, cât și în afara acesteia.

În cazul în care înlocuiți carbohidrații cu proteine?

Diferite obiective în ceea ce privește pierderea în greutate sau volumul poate fi grăbit prin schimbarea proporției de carbohidrați și proteine ​​din dieta dvs., dar fiecare organism are nevoi diferite și suportă diferite niveluri de exerciții zilnice - deci poate fi util să consultați un nutriționist certificat.

În general, toată lumea ar trebui să mănânce ambele, deoarece atât proteinele, cât și carbohidrații joacă roluri esențiale în fitness-ul tău. Ca doar un exemplu, carbohidrații vă oferă energia pe care o veți folosi la cursurile noastre de sablare a caloriilor de la Tapout Fitness. Carbohidrații vă pot ajuta și corpul să sintetizeze proteinele. Potrivit cercetărilor citate în revista Women’s Health, „Deși aminoacizii proteinelor sunt esențiali pentru a vă ajuta să vă reparați mușchii imediat după un antrenament dur, carbohidrații vă ajută să transportați acești aminoacizi în celulele corpului dvs. pentru a declanșa creșterea musculară”.

Ce surse de proteine ​​sunt cele mai bune?

Corpul are nevoie de o varietate de aminoacizi diferiți. Diferite proteine ​​- cum ar fi proteinele din carne sau din plante - conțin aminoacizi diferiți. O dietă variată vă poate ajuta să vă asigurați că organismul dvs. primește toți nutrienții de care are nevoie.

Diferite bare de proteine ​​și pulberi pentru shake-uri includ și aceste tipuri diferite de proteine ​​și sunt o opțiune atunci când timpul de pregătire a meselor este redus sau dacă mesele nu îndeplinesc cerințele minime de proteine. Proteinele sub formă lichidă, spre deosebire de bare, tind să fie mai ușor absorbite, făcându-le de obicei alegerea mai bună după antrenament.

Așa că este timpul să vă schimbați dieta?

Vom fi sala ta de sport, nu nutriționiștii tăi - dar Tapout Fitness este o familie. Antrenorii noștri și ceilalți membri din clasele dvs. vă vor sprijini și vă vor fi alături în călătoria dvs. de fitness în timp ce vă îndreptați spre obiectivele dvs.

Gândiți-vă la obiectivele dvs., gândiți-vă la nivelul de exercițiu, discutați cu un nutriționist și să vorbim între noi. Arată-ne câteva dintre mesele sănătoase pe care le consumi etichetându-ne pe Instagram @TapoutFitnessDallasGa într-o imagine a meselor sau shake-urilor tale axate pe fitness.