Mâncarea în exces, care este uneori un simptom al unor tulburări alimentare potențial grave, consumul excesiv sau bulimia, servește adesea pentru a masca sau a îngropa anumite sentimente care ar putea părea periculoase de recunoscut și simțit în copilărie. În paragrafele următoare, veți găsi modalități de a îndepărta ușor și metodic straturile care stau deasupra acelor sentimente îngropate, pentru a lăsa să mănânce supraalimentarea, mai degrabă decât să fie o luptă constantă a voințelor.

blog

La fel ca în cazul dependenței, supraalimentarea poate părea un ciclu aparent nesfârșit - un fel de ritual semi-inconștient, automat, care s-a dezvoltat de-a lungul timpului. Vedeți dacă vreunul dintre acestea sună familiar: vă așezați pentru o masă și începeți să mâncați când, dintr-o dată, aparent cădeați în transă și începeți să aruncați prudență vântului. Se pare că nu poți înceta să mănânci mâncarea din fața ta. Poate că lupți cu acest impuls o vreme până când îți spui: „La naiba, o să fiu bine data viitoare”.

Ulterior, te simți umplut, rușinat și hotărât că acest lucru nu se va mai întâmpla. Pe măsură ce următoarea masă se apropie, devii anxios, simți presiune pentru a-ți controla aportul și îți promiți că te vei descurca mai bine. Și apoi mergi pe pilot automat, deoarece ritualul începe din nou.

Găsiți un terapeut

O dilemă biologică

Mâncarea în exces este o provocare de depășit, pentru că trebuie să mănânci. Este extrem de dificil să folosești voința pentru a opri alimentația excesivă, așa cum s-ar putea încerca să faci cu fumatul sau consumul de alcool (non-necesități), astfel încât fiecare masă este o confruntare cu un anumit tip de fiară: nevoia biologică de a mânca alături de poftele care și trage de tine pentru a continua să mănânci.

Vorbind despre biologie, atât bărbații, cât și femeile se luptă cu mâncarea excesivă și ambii experimentează rușinea asociată cu ceea ce este adesea stigmate specifice sexului. Pentru femei, mâncarea excesivă poate duce la castigarea și compromiterea stimei de sine și a imaginii corporale din cauza presiunii de a menține un anumit „ideal” impus de mass-media și societate. Pentru bărbați, stigmatizarea faptului că nici nu ar trebui să aibă probleme cu alimentația poate însemna că ar putea depune eforturi mari pentru a menține comportamentele de supraalimentare sub acoperire.

Stigmele sunt, de asemenea, problematice, deoarece contribuie la o puternică reticență în a căuta ajutor.

Forțele psihologice

Alimentarea supraalimentării este adesea forțe psihologice foarte puternice, care elimină toate trucurile pentru a vă asigura că nu vă simțiți sentimentele foarte normale de anxietate, tristețe, furie, teamă, dezamăgire, incertitudine sau lipsă de control. Pentru a opri alimentația excesivă, poate fi necesar să vă confruntați și să acceptați aceste sentimente, și totuși acest lucru zboară în fața a ceea ce mulți dintre noi am învățat în copilărie, în casele noastre, în școli și pe locurile de joacă: că sentimentele incomode sunt nedorite, inacceptabile, periculoase. și tulburătoare.

Ai învățat acest mesaj fie în mod explicit (dacă, de exemplu, părinții sau profesorii tăi au strigat la tine să nu mai plângi sau să te țipe când te-ai enervat), fie implicit (dacă ai simțit, inconștient, că adulții din jurul tău lucrează foarte mult greu să-și ascundă propria durere).

Lucrând spre recuperare

Pentru a realiza o schimbare durabilă, este important să recunoașteți că mâncarea excesivă este o problemă, începeți să fiți curioși cu privire la sentimentele care există alături de poftele de a mânca în exces și să dezvoltați o practică care vă poate ajuta să descoperiți rădăcinile comportamentului.

Iată câteva sugestii despre cum să-ți combateți obiceiul de a mânca în exces:

Deoarece mesajele inconștiente conform cărora sentimentele tale nu sunt OK pot apărea într-o relație cu îngrijitorii tăi, vindecarea acelor răni este cel mai probabil să apară în contextul unei relații terapeutice, în special cu un terapeut specializat în problemele alimentare și alimentare. Vă doresc tot ce e mai bun în efortul dvs. de a rupe obiceiul de a mânca în exces, de a accesa și de a procesa sentimentele pierdute și de a vă simți mai mulțumiți în viața voastră.