Î: Vreau să încerc un nou plan de dietă. Unul dintre prietenii mei mi-a sugerat să încerc să număr număr de macrocomenzi. Ce este o dietă macro și este bună pentru mine?

trebui

A: Dieta macro este un mod general de a privi ceea ce mănânci. În loc să numărați doar câte calorii ingerați, numărați macronutrienții - grame de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi - pe care le consumați în cadrul obiectivului dvs. caloric. Numărarea macro-urilor vă poate ajuta să vă restrângeți caloriile dacă urmați un plan bazat pe greutate și nivelul de activitate, dar vă încurajează și să consumați tipul de combustibil de care are nevoie corpul dumneavoastră.

Există flexibilitate în alimentele pe care le puteți consuma atunci când monitorizați macro-urile. Acest plan de masă pune accentul pe proteine ​​din carne și vegetariene, legume și nuci și semințe. Include fructe și amidon și vă evită aproape complet zaharurile rafinate. Este important să vă măsurați porțiile de alimente timp de câteva săptămâni până când veți dezvolta un sentiment mai bun al dimensiunilor corespunzătoare de porție. Deși dieta subliniază importanța tuturor celor trei macronutrienți, este important să ne dăm seama că există și alți nutrienți de care are nevoie corpul dumneavoastră. Consumul de alimente întregi, neprelucrate este scopul final.

Urmărirea macro-urilor poate ajuta cu anumite obiective de sănătate și greutate. Vă poate ajuta să identificați domeniile dietei care necesită îmbunătățiri sau să indicați unde vă puteți ajusta obiceiurile alimentare. Este important să rețineți, de asemenea, că urmărirea continuă a alimentelor în acest mod poate duce la concentrarea prea mare asupra alimentelor în sine și mai puțin la indicii naturali ai corpului. Scopul cu dieta macro este de a vă recalifica creierul asupra modului în care abordați alimentele și de a vă redirecționa poftele către alegeri mai sănătoase. Dacă se face corect, vă poate ajuta să creșteți nivelul de energie și să vă ușurați atingerea obiectivelor de fitness.

Nu trebuie să începeți niciodată o dietă macro (sau orice dietă) fără să discutați cu medicul dumneavoastră. Calculul rapoartelor de macronutrienți este o parte importantă a dietei și, pur și simplu, urmarea sfaturilor pe rețelele de socializare sau calculatoarele online poate duce la un plan de nutriție inexact pentru corpul dumneavoastră. Dacă vă gândiți la o dietă macro, discutați mai întâi cu medicul sau cu dieteticianul pentru a vă asigura că nu vă veți afecta sănătatea fizică sau mentală.