Indiferent ce fac, nu pot pierde ultimele câteva kilograme de grăsime. Am încercat totul! Ajutor!

tipul

Î. Indiferent de ceea ce fac, nu pot pierde ultimele câteva kilograme de grăsime. Am încercat totul! Ajutor!

Știu că ești frustrat! Corpurile noastre se agață de ultimele câteva kilograme de grăsime ca un bebeluș care prinde o sticlă. Există multe școli de gândire despre cum să arzi cel mai bine grăsimea corpului încăpățânat, dar am obținut cele mai bune rezultate folosind cardio cu stomacul gol. Am folosit această metodă împreună cu clienții mei și pe mine; Pot spune sincer că funcționează.

Știința stomacului gol

Cercetătorii de la Universitatea din Birmingham din Anglia au făcut un studiu în care au măsurat efectele de a mânca și de a nu mânca înainte de exerciții fizice de a arde grăsimile. Un grup s-a angajat într-o sesiune cardio de o oră fără să mănânce, iar celălalt grup a mâncat o mică masă înainte de antrenamentul cardio de 1 oră. Sportivii care au făcut mișcare pe stomacul gol au ars mai multe grăsimi decât cei care au mâncat înainte să lovească banda de alergat. Această pierdere suplimentară de grăsime apare deoarece corpul tău nu are carbohidrați de utilizat pentru energie, așa că va atinge depozitele de grăsime pentru a alimenta bateria.

Atenție: cardio-ul cu stomacul gol poate cauza o flexie involuntară!

Încetinește-ți ruloul

Deși aceste informații sunt minunate, este important să ne amintim că a face cardio pe stomacul gol nu înseamnă că ar trebui să te ucizi pe pistă imediat ce te vei ridica din pat. În schimb, asigurați-vă că antrenamentul dvs. de post este cardio la starea de echilibru la aproximativ 60% între 20 și 30 de minute. Dacă depășește o jumătate de oră, mâncați o bucată de fruct. Nu veți avea forța și rezistența pentru a face o muncă de intensitate ridicată și a face asta ar putea face mai mult rău decât bine, deoarece ați putea ajunge să pierdeți masa musculară slabă în loc de grăsime.

Dacă decideți să încercați cardio cu stomacul gol, fiți atenți la corpul dumneavoastră. Dacă vă amețiți, transpirați excesiv sau vă simțiți greață, opriți antrenamentul! Modul de gândire „fără durere fără câștig” probabil nu este cel mai bun pentru acest tip de antrenament. Înălțarea uscată nu a ajutat niciodată pe nimeni.

Dacă aș fi antrenorul tău

Dacă te străduiești să pierzi ultimul pic de grăsime încăpățânată, cartierul tău prietenos Ripped Dude are un plan pentru ultimele 4-6 săptămâni din planul tău de pierdere a grăsimii:

  • Încercați o dietă de 10 calorii pe kilogram.
  • Faceți cardio-ul stomacului gol timp de 20 până la 30 de minute într-un ritm lent de 4 sau 5 ori pe săptămână. Faceți acest lucru pe lângă regimul obișnuit de antrenament.
  • Monitorizați-vă greutatea și procentul de grăsime corporală în fiecare luni dimineață. Dacă scăpați 1-2 kilograme pe săptămână, continuați. Dacă nu, renunțați la 100 de calorii din dieta dvs. până când sunteți capabil să slăbiți 1-2 kilograme pe săptămână.