Pentru cei care încep un nou regim sănătos, să ne descurcăm cu ceea ce ar trebui să mâncăm este suficient de tare! Aruncați un dicționar complet nou de jargonul alimentelor sănătoase și vă pierdeți înainte de a putea spune Quinoa! (Pronunțat „keen-wah” în caz că vă întrebați!)

alimentelor sănătoase

Așadar, urmărind A-Z of Gym Jargon pentru a vă asigura că sunteți la curent cu lingo-ul dvs. de gimnastică, iată câteva preferate culinare care să vă ajute să studiați „super-alimentele” dvs. ...

Migdale activate

În prezent, furia, migdalele activate sunt îmbibate pentru a activa substanțele nutritive, ceea ce face mai ușor pentru corpul nostru să absoarbă toate lucrurile bune.

Complet natural

Doar pentru că este etichetat „complet natural” nu îl face un aliment sănătos în sine. Multe înghețate sunt naturale, dar, de asemenea, ambalate cu zahăr și grăsimi. Același lucru este valabil și pentru unele ape aromate și băuturi răcoritoare. Dacă vă urmăriți greutatea, puneți sufleul de ciocolată „natural”!

Cereale antice

Boabele antice sunt în esență boabe care au existat de secole și sunt cultivate în același mod astăzi ca atunci. O mulțime de cereale antice nu conțin gluten, inclusiv Quinoa, Teff, orz, Kamut, mei, spelta și Bulgur.

Antioxidanți

Fructele și legumele au o mulțime de antioxidanți. Acestea reduc la minimum leziunile celulare care pot duce la boli de inimă, cancer, Alzheimer și alte boli. Mergeți după struguri, afine, nuci și legume cu frunze întunecate.

Acizi grași

Acizii grași sunt elementele constitutive ale tuturor grăsimilor din corpul nostru și din alimentele noastre. Când mănânci grăsime, corpul o descompune în acizi grași, astfel încât să poată fi absorbită în sânge.

Fructar

Cineva care mănâncă doar fructe. FYI - ai nevoie de ceva mai mult în dietă decât asta!

Indicele glicemic (IG) este o scală care arată modul în care organismul digeră carbohidrații și impactul asupra nivelului zahărului din sânge. Alimentele cu IG mai scăzut mențin nivelul sanguin stabil, făcându-ne mai atenți, mai puțin înfometați și mai fericiți. Alimentele cu un conținut ridicat de GI ne dau o cursă de zahăr, care ulterior se prăbușește și poate duce la oboseală, iritabilitate și mânie serioasă! *

Kimchi

Un murat de legume crude coreean, fermentat natural într-un amestec de fructe, usturoi, ghimbir și condimente, cum ar fi pudra de ardei iute. De asemenea, este considerat un aliment „viu” datorită beneficiilor sale probiotice. (Vezi mai jos probioticul)

Macrocomenzi

Scurtmetraj pentru „Macro-nutrienți”. Cei trei macronutrienți sunt grăsimile, carbohidrații și proteinele.

Raportul de bază este de 40% carbohidrați, 30% grăsimi și 30% proteine. Un antrenor personal poate adapta nivelurile macro zilnice ale unui client în conformitate cu obiectivele lor de fitness, cum ar fi creșterea proteinelor pentru creșterea musculară și scăderea grăsimilor pentru pierderea în greutate.

Organic

Alimente cultivate fără pesticide, îngrășăminte sintetice, nămoluri de epurare sau organisme modificate genetic. Carnea, ouăle și laptele organic provin de la animale cărora nu li s-au administrat antibiotice sau hormoni de creștere.

Paleo

Dacă nu ați auzit încă de paleo, ați trăit în mod clar într-o peșteră. Deși, dacă ați locuit într-o peșteră, ați auzit de paleo!

O dietă bazată pe tipurile de alimente consumate de strămoșii noștri timpurii. O mulțime de carne, pește, legume și fructe. Fără lactate, produse din cereale sau alimente procesate. Cunoscută și sub numele de Dieta Caveman.

Prebiotic

Prebioticele sunt fibre nedigerabile care se găsesc la fel ca ceapa, prazul și bananele. Aceste fibre ajută bacteriile bune să crească, descompunând alimentele mai eficient și îmbunătățind digestia.

Probiotice

Probioticele sunt organisme vii, cum ar fi bacteriile și drojdia. Le veți găsi în iaurt, brânză moale și varză (vezi mai jos). Acești mici băieți ajută la digestie, menținându-vă intestinul sănătos și prevenind bolile.

Quinoa

(„Keen-wah”, în cazul în care vă întrebați), a devenit faimos datorită fanilor mâncărurilor celebre.

Este destul de similar cu cuscusul, totuși, este fără gluten și este plin de proteine. O alegere populară printre iubitorii de produse alimentare sănătoase datorită valorii sale nutritive - o ceașcă de quinoa conține 8g de proteine, 5g de fibre și numeroși acizi grași esențiali. Este cunoscută sub numele de „proteină completă”, ceea ce înseamnă că furnizează toți cei nouă aminoacizi esențiali necesari pentru o sănătate bună.

Foodismul crud

O dietă numai cu alimente crude. Alimente, fructe, legume crude și semințe neprelucrate, neprelucrate. Mmmm.

Varza acră

Varza fermentată într-un borcan timp de câteva săptămâni. Excelent pentru adăugarea la supe sau salate, se crede că varza murată are proprietăți de combatere a cancerului, precum și bacterii vii, ceea ce este excelent pentru intestin.

Super-alimente

Așa-numitele super-alimente, cum ar fi fructele de goji și acai, au ajuns la faimă datorită tendințelor dietetice ale celebrităților, deși nu vă încântați prea mult. Nutriționiștii sunt de acord că nu există o definiție reală a ceea ce include un Superfood. Unele fructe și legume, inclusiv afine și spanac, sunt ambalate cu cantități mari de substanțe nutritive și, prin urmare, ar putea fi considerate opțiuni excelente, deși nicio formă de boabe nu vă va schimba drastic viața.

Cereale integrale

Pâinea integrală, ovăzul tăiat din oțel, floricelele și orezul brun sunt exemple excelente. Acestea conțin „întregul” boabelor (indiciul este în nume), oferindu-vă toți nutrienții pe care îi puteți obține din el.

Când vine vorba de alimente sănătoase, în general este vorba de bun simț. Nu credeți publicitatea când vedeți nume noi și fanteziste pentru alimentele despre care știți că sunt nesănătoase și nu vă așteptați ca alimentele simple să aibă superputeri.

Dacă doriți să ajutați educarea națiunii cu privire la diete sănătoase și nutriție, vorbiți-ne despre cursul nostru de specialist în obezitate și diabet sau întrebați-vă cum să începeți ca antrenor personal.

* cantități ridicole de foame cuplate cu o ușoară furie.

Pe măsură ce cariera dvs. progresează, s-ar putea să doriți să continuați învățarea pentru a realiza întregul potențial al dvs. și pentru a vă spori și perspectivele de carieră. Focus Training are expertiza pentru a oferi o gamă interesantă de cursuri de antrenor personal de nivel trei și nivel patru, care vă vor oferi cu siguranță avantajul în domeniul ales de dvs. Cursurile noastre populare referitoare la acest post de blog jargonul alimentelor sănătoase A și A includ cursurile noastre de antrenor personal, cursurile de instructori de sală de gimnastică, cursurile de recomandare a exercițiilor și cursurile de masaj sportiv, populare.

Calificările noastre sunt create special pentru a ne concentra asupra nevoilor de sănătate în schimbare ale populației, oferindu-vă abilitățile, expertiza și cunoștințele necesare pentru a satisface cerințele clienților dvs. atât astăzi, cât și în viitor. Toate cursurile noastre sunt, de fapt, destinate să vă ofere instrumentele esențiale pentru a deveni un profesionist de fitness complet certificat. Link-uri alternative sunt aici prin intermediul paginii noastre de start, puteți găsi cursuri de antrenor personal.