Toate suplimentele naturale pentru slăbit

Categorii

  • cele mai bune suplimente alimentare pentru slăbit
  • suplimente eficiente pentru slăbit
  • produse sănătoase pentru slăbit
  • Miracle Oxy-Cleanse Colon Cleanse
  • cel mai eficient supliment de slăbire
  • managementul natural al greutății
  • suplimente dovedite pentru slăbit
  • cel mai bun supliment pentru slăbit
  • pilula de gestionare a greutății
  • de unde să cumpărați peroxid de hidrogen de calitate alimentară

Cumpărați toate

challenge

01 aprilie 2019

JLo 10-Day No Sugar, No Carb Challenge este la modă. Ne gândim să ne alăturăm trendului, dar nu știu exact ce este?

Noțiunile de bază ale dietei de 10 zile sunt explicate aici doar pentru dvs. Dacă nu sunteți sigur cum să începeți, avem câteva sfaturi pentru a vă ajuta să reușiți și să rămâneți sănătoși (și să nu vă fie foame!) Pe parcursul întregii provocări de 10 zile.

Ce este provocarea de 10 zile fără zahăr, fără carbohidrați?

La sfârșitul lunii ianuarie, Jennifer Lopez i-a provocat peste 85 de milioane de adepți pe Instagram și alte vedete precum iubitul Alex Rodriguez și Today arată co-ancora Hoda Kotb să se alăture dietei sale de 10 zile fără zahăr, fără carbohidrați.

Pe 29 ianuarie, actrița și cântăreața au postat o fotografie cu ea în haine de antrenament pe Instagram, arătându-și fizicul. „Ziua 9 și simt că nu aș putea aștepta ziua 10”, a scris Lopez.

În timp ce provocarea în sine constă în consumul de carbohidrați limitați și fără zahăr. Lopez ar fi făcut un pas mai departe și a retras din dieta ei câteva fructe, condimente cu adaos de zahăr, alcool și lactate.

Fie că sunteți gata să luați elementul de bază fără zahăr, scăzut în carbohidrați sau să mergeți până la capăt, în stil JLo, avem sfaturi pentru a vă ajuta să reușiți în provocare, așa că continuați să citiți!

Cum a devenit atât de populară provocarea de 10 zile?

Provocarea de 10 zile a câștigat repede popularitate după ce JLo a postat pe Instagram că a tăiat zahăr și carbohidrați timp de 10 zile și a provocat pe alții să i se alăture. Când s-a alăturat Hoda Kotb, ea i-a provocat pe colegii de astăzi să facă același lucru.

În timpul unui episod din Today, Carson Daly a îndrăznit Hoda, care se afla în mijlocul provocării, să scoată o mușcătură dintr-un dulce zaharat. Carson a spus că va dona 5.000 de dolari unei organizații caritabile la alegere, dacă ar face acest lucru. Hoda a refuzat și, în schimb, a donat 5.000 de dolari din propriii ei bani pentru caritate. Carson și-a donat în continuare partea, iar JLo și A-Rod au donat și 5.000 de dolari.

JLo a sărbătorit finalizarea provocării de 10 zile într-o poveste Instagram și a spus că o va face din nou după o pauză de cinci zile, invitând mai mulți oameni să i se alăture.

„Bine, băieți, așa că tocmai m-am întors de la sală. Este ziua 10. Ziua 10! Am reusit; au fost aici! Adică, mai avem tot restul zilei, dar mă simt destul de bine, așa cum am putea termina ”, a scris vedeta de 49 de ani. „Oricine a rămas cu noi în întreaga provocare de 10 zile, felicitări”.

„Poate ne oprim câteva zile și apoi ne vom întoarce la el, ca să mă poți alătura pentru a doua rundă”, a spus ea.

Vă gândiți să vă alăturați JLo și A-Rod în următoarea rundă a provocării de 10 zile, dar nu sunteți sigur cum să faceți asta? Iată ce trebuie să știți despre beneficiile pentru sănătate ale reducerii carbohidraților și zahărului și despre cum să faceți acest lucru.

Care sunt beneficiile reducerii zahărului și carbohidraților?

Provocarea JLo de 10 zile fără zahăr, fără carbohidrați este oarecum similară cu Sweet Defeat 30-Day Sugar Reset, dar mai restrictivă pentru carbohidrați și alcool. Ideea de bază este să mănânci în principal legume verzi cu frunze, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase. Glucidele cu amidon, cum ar fi pâinea albă și pastele, sunt cu adevărat deghizate în zahăr: corpul tău le descompune rapid în glucoză. Glucidele complexe, care sunt bogate în fibre, precum legumele cu frunze verzi, durează mai mult timp pentru a fi digerate, astfel încât să vă simțiți plin mai mult.

Americanul mediu mănâncă mult prea mult zahăr - până la 150 de lire sterline pe an - astfel încât provocarea de a reduce din zahăr poate reseta palatul și poate contribui la stabilirea unui stil de viață sănătos, cu conținut scăzut de zahăr pe termen lung. Cercetările leagă consumul excesiv de zahăr de tot felul de probleme de sănătate, inclusiv obezitatea și bolile de inimă. Și reducerea zahărului poate avea multe efecte pozitive, inclusiv pierderea în greutate, niveluri îmbunătățite de trigliceride în sânge, pofte reduse și energie crescută.

Cum să faci provocarea de 10 zile fără zahăr, fără carbohidrați

Vrei să completezi provocarea fără zahăr, fără carbohidrați? Iată câteva linii directoare și sfaturi utile de urmat pentru a vă asigura succesul cu provocarea dvs. de 10 zile:

Reglați-vă dieta

Iată o schiță a alimentelor care pot fi consumate în urma unei provocări fără zahăr și fără carbohidrați (deși rețineți că nu este într-adevăr „fără carbohidrați”, este într-adevăr o dietă cu conținut limitat de carbohidrați), precum și alimentele pe care ar trebui să le evitați, împreună cu câteva sfaturi pentru a vă menține pe drumul cel bun.

Alimente de mâncat fără provocări de zahăr și fără carbohidrați:

  1. Legume fără amidon (inclusiv varză, spanac, țelină, broccoli, salată, castraveți, conopidă, ardei grași și dovlecei)
  2. Ceaiuri și seltzuri neindulcite
  3. Condimente și condimente
  4. Unt de nuci și nuci fără zahăr (unt de arahide, unt de migdale și unt de soia) și semințe
  5. Carne și carne de pasăre (carne de vită, porc, pui și curcan)
  6. Ouă
  7. Fructe de mare
  8. Avocado
  9. Ulei de masline
  10. Afine, mure și căpșuni

Alimente de evitat în timp ce faceți provocarea:

  1. Legume cu amidon - aceasta include cartofi, sfeclă, cartofi dulci, păstârnac și dovlecei de iarnă
  2. Bomboane
  3. Produse de patiserie - pâine, biscuiți, prăjituri, prăjituri etc.
  4. Cele mai multe fructe
  5. Cereale (cum ar fi grâul, porumbul și orezul), fasolea (cum ar fi negru, rinichi și pinto) și leguminoase (cum ar fi năutul și linte)
  6. Condimente cu zahăr, cum ar fi ketchup, sos pentru grătar și sos teriyaki
  7. Indulcitori (chiar îndulcitori artificiali)
  8. Lactat
  9. Sifon
  10. Alcool

Păstrați câteva gustări după-amiaza la îndemână pentru a mânca în cazul în care vă este foame între mese în timp ce faceți provocarea fără zahăr. Alimentele cum ar fi semințele, nucile, untul de nuci și legumele fără amidon, inclusiv broccoli, conopidă și ciuperci, vă vor face să vă simțiți plin fără a ieși din provocare.

Sfaturi utile pentru respectarea regulilor provocării fără zahăr, fără carbohidrați

Pe lângă consumarea numai a alimentelor și băuturilor permise în provocare, există și alte lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura succesul.

Curb Sugar Cravings

Pofta de zahăr poate deveni destul de puternică atunci când tăiați zahărul pentru prima dată. Poate doriți să încercați să utilizați pastile Sweet Defeat pentru a vă ajuta să vă reduceți pofta. Sweet Defeat este o pastilă dovedită clinic, pe bază de plante, care conține mentă, zinc și Gymnema sylvestre, o plantă care blochează receptorii gustului zahărului de pe limbă pentru a suprima gustul dulce. Utilizarea Sweet Defeat vă poate ajuta să evitați alimentele cu zahăr și să rămâneți pe drumul cel bun în timpul provocării.

Citiți etichetele nutriționale

Învățați să vă obișnuiți să citiți etichetele nutriționale pe alimentele ambalate. American Heart Association recomandă femeilor să consume 25 de grame de zahăr pe zi, iar bărbaților 36 de grame.

Multe alimente și băuturi la care s-ar putea să nu vă așteptați includ zahăr adăugat. De exemplu, sosurile de salată fără grăsime conțin de obicei o mulțime de zahăr adăugat, așa că va trebui să le evitați în timpul provocării. Alte elemente care conțin adesea zahăr adăugat includ sos de grătar, ceaiuri cu gheață, jeleuri și gemuri. Căutați alimente care nu numai includ zahăr, ci și sirop de porumb, zahăr din trestie, suc de fructe și concentrate de suc din lista de ingrediente; acestea sunt alte nume pentru zahăr.

Natural nu înseamnă fără zahăr

Doar pentru că un produs alimentar este natural, nu înseamnă că nu conține zahăr. De exemplu, deși mierea este naturală, o lingură de miere conține 17 grame de zahăr.

Deși produsele lactate nu sunt permise în provocarea de 10 zile a lui J.Lo, este important să rețineți că produsele lactate precum laptele, smântâna și iaurtul conțin zahăr. Iaurturile aromate conțin de obicei mai mult zahăr decât iaurtul simplu, așa că asigurați-vă că citiți etichetele nutriționale. O alternativă la lapte fără zahăr pe care ați alege să o încorporați în dieta dvs. este laptele de migdale neîndulcit.

Anumite fructe (inclusiv ananas, banane și mango) sunt mai bogate în zahăr și ar trebui consumate cu moderare și evitate în timpul provocării de 10 zile. Fructele cu conținut scăzut de zahăr includ fructe de pădure, cum ar fi căpșuni și mure, care sunt permise în timpul provocării. Conștientizarea fructelor care conțin cantități mari de zahăr poate fi importantă în limitarea consumului de zahăr, nu numai în timpul provocării, ci și după ce o terminați.

10 zile fără zahăr, fără carbohidrați. Exemplu de plan de masă

Mai jos este un exemplu de opțiuni pentru mese, care a fost adaptat de la un dietetician Joy Bauer creat pentru a-l ajuta pe Hoda Kotb să reușească în provocarea de 10 zile fără zahăr, fără carbohidrați. Urmați acest model ca ghid împreună cu lista noastră de alimente acceptabile de mâncat. Alegeți legume, proteine ​​și grăsimi sănătoase pe care vă bucurați să le mâncați pentru a vă menține motivat.

Mic dejun:

  • Felii de avocado și roșii
  • Ouă amestecate cu ciuperci, ceapă, ardei grași și spanac
  • Slănină de curcan

Masa de pranz:

  • Pui la grătar sau somon la grătar cu o salată care include salată, castraveți, roșii, ciuperci, semințe de dovleac, semințe de susan sau semințe de floarea soarelui și nuci sau migdale feliate cu ulei de măsline extravirgin și oțet balsamic sau oțet de vin roșu
  • Un castron cu supă de pui-legume
  • Curcan sau pui înfășurat în salată cu o parte de legume la grătar sau crude, cum ar fi mazărea, ardeii grași și ciupercile

Masa de seara:

  • Somon la grătar cu conopidă prăjită și broccoli
  • Pește sau pui la cuptor cu fasole verde și chipsuri de kale
  • Curcan prăjit cu o salată acoperită cu nuci
  • Creveți sau friptură la grătar cu un amestec de legume la grătar

Opțiuni de gustare:

  • Seminte de floarea soarelui
  • Nuci, caju sau migdale crude sau prăjite
  • Bastoane de țelină cu unt de arahide, unt de migdale sau unt de floarea soarelui (fără zahăr adăugat)
  • Felii de avocado cu condimente la alegere
  • Morcovi și țelină cu salsa sau guacamole

Inapoi la tine

Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe o provocare de 10 zile fără zahăr, fără carbohidrați, mai ales dacă aveți afecțiuni medicale actuale. De asemenea, rețineți că atât provocarea de 10 zile fără zahăr, fără carbohidrați, cât și dieta ceto sunt menite să se facă numai pe termen scurt. Aceste diete nu sunt durabile, dar pot fi o modalitate bună de a „reseta” dieta, de a vă ajuta să slăbiți și de a încuraja alte obiceiuri sănătoase, cum ar fi exercițiile.

Dacă finalizați provocarea de 10 zile și decideți că doriți să continuați un stil de viață cu conținut scăzut de zahăr, puteți încerca câteva dintre rețetele cu conținut scăzut de zahăr aici. După finalizarea provocării de 10 zile, poate doriți să încercați Sweet Defeat 30-Day Sugar Reset pentru a vă menține motivați spre a trăi un stil de viață cu conținut scăzut de zahăr.

Dacă vrei să fii sănătos și în formă, începe astăzi provocarea fără zahăr, fără carbohidrați!