Un blog de fitness și sănătate

instrument

Există diferite moduri de a arde grăsimile. Majoritatea alergau, mergeau cu bicicleta sau ridicau greutăți. Dar dacă nu poți să le faci pe toate trei sau le-ai găsit plictisitoare după ce le-ai făcut zi de zi? Mai există încă o modalitate și anume să folosești frânghii. Ai citit bine; frânghia cu mânere la fiecare capăt cu care se joacă copiii poate fi de fapt incineratorul personal de grăsimi. Este o abordare minimă, dar realizează munca și este destul de bun la asta. Vărsarea de grăsime prin munca cu frânghia este de fapt distractivă și provocatoare. Acesta adaugă o varietate rutinei zilnice și se știe că este eficient și eficient. Motiv pentru care auzi des sunetul frânghiei care zgârie pământul când vizitezi săli de box. Unii sportivi profesioniști au de fapt acest lucru ca element de bază pentru rutina lor de antrenament.

Această mică frânghie cu mânere s-ar putea să nu pară prea mult, iar greutatea sa ușoară poate înșela pe oricine, dar mulți v-ar spune cât de bun este acest lucru ca instrument pentru un antrenament complet. Da, este mai ales cardio, dar pompa pe care o oferă corpului inferior poate construi în continuare un pic de mușchi. De asemenea, are o întreagă listă de beneficii care ar trebui să fie suficiente pentru a vă face să doriți să încercați acest lucru.

Avantajele săriturilor pe coardă pentru fitness

Saltul de coardă este de fapt destul de eficient în arderea grăsimilor și datorită eficienței sale, timpul necesar pentru a sări de coardă este minim. Un antrenament ușor de 10 minute va fi suficient pentru a vă arde cel puțin 200 de calorii. Pentru a compara, trebuie să alergi un kilometru de opt minute pentru a arde mai multe calorii. De asemenea, puteți alege să mergeți încet pentru o perioadă mai lungă de timp sau să mergeți cu viteza maximă pentru o arsură rapidă a grăsimilor.

  • Se simte bine pentru creierul tău

La fel ca în cazul tuturor formelor de cardio, sărind de frânghie vă va oferi, de asemenea, acel „buzz” sau o eliberare majoră de endorfină, ceea ce majoritatea alergătorilor numesc „alergătorul înălțime”. Senzația vă oferă un sentiment de mândrie și fericire copleșitoare, care creează un mediu sănătos pentru creier. Cu siguranță te-ai gândi mai clar și mai bine. În plus, hormonul simțitor vă poate ajuta să vă scutiți de stres, care este o cauză frecventă a bolilor grave, cum ar fi cancerul.

  • Destul de ieftin pentru oricine

Oricine își poate permite o coardă de salt. Există corzi pentru sărituri destinate sportivilor și antrenamentelor, dar important este modul în care îl folosești. O frânghie decentă nu ar trebui să te coste mai mult de câțiva dolari. Cu aceasta, nu există într-adevăr o scuză pentru a nu deține una. Este un lucru frumos să aveți în jur și vă va oferi cu siguranță varietatea de care aveți nevoie în cazul în care vă plictisiți ridicând sute de kilograme. Încă nu e suficient să te conving? Comparați un burger cu o frânghie. Ceea ce vă va aduce beneficii pe termen lung?

  • Greutate redusă

Dimensiunea frânghiei de salt este una dintre avantajele sale. Este mic și compact. Abia ai nevoie de spațiu de stocare pentru asta. La naiba, pantofii sunt mai voluminoși decât asta. Puteți transporta acest lucru oriunde, fără a avea consecințe asupra taxelor pentru bagaje. Aceasta îl face o alegere excelentă pentru călătorii care nu doresc să-și piardă exercițiul.

Sari peste frânghie pentru antrenamentul de circuit

Pe baza unui studiu, sărind de frânghie bate alergatul atunci când vine vorba de arderea grăsimilor. Din motive întemeiate, totuși, nu veți sări coarda timp de ore ca ceea ce fac majoritatea atunci când rulează, dar munca cu coarda cheltuiește cu siguranță mai multe calorii într-un anumit interval de timp. Pentru a adăuga dificultăți și pentru a maximiza munca musculară, ați putea opta pentru a avea mânere mai grele sau corzi mai grele.

O coardă de săritură ponderată ar fi ideală pentru construirea forței și a pierderii în greutate. Greutatea adăugată vă va spori puterea superioară a corpului pur și simplu încercând să controlați coarda și să mențineți impulsul. Greutatea mai mare ar afecta, de asemenea, corpul inferior, oferind mult mai multă rezistență.

Includerea muncii cu frânghie în antrenamentele dvs. este o modalitate excelentă de a spori cuptorul de grăsime al corpului. Antrenamentul cu frânghii prin HIIT sau antrenamentul la intervale de intensitate ridicată ar putea îmbunătăți metabolismul dvs. până la 24 de ore după ce vă antrenați. Efectul va spori și chiar se va stiva cu celelalte exerciții și ar putea îmbunătăți capacitatea de a arde grăsimi. În plus, munca de frânghie efectuată în HIIT ar reduce, de asemenea, pierderea musculară, chiar dacă natura exercițiului este aerobă.

Concluzie

Coarda de sărit este un instrument aparent simplu destinat scopurilor recreative, dar potențialul său pentru arderea grăsimilor s-a dovedit eficient. Fie că sunteți un sportiv sau un simplu Joe care dorește să slăbească puțin, munca cu frânghia este eficientă și eficientă, depășind jogging-ul sau alergând în ceea ce privește arderea caloriilor. Munca cu frânghia poate fi folosită și de constructorii de corpuri care ar putea dori un alt tip de cardio care, de asemenea, va ajuta la stimularea creșterii musculare. Acest instrument și-a depășit deja reputația de jucărie și de atunci a evoluat ca o alternativă la incinerarea grăsimilor.

Food Scientist. Aficionado la fitness și sănătate. Investitor. Scriitor.

Îi place să le spună oamenilor cum să-și crească banii și cum să piardă în mod natural grăsimea corporală. El deține Fit and Write, un site web adaptat pasiunii sale de a scrie despre sănătate și fitness. Arma sa principală împotriva slăbiciunii este kettlebell-ul.