Oamenii mă întreabă deseori despre deficiența de potasiu (sau orice alt deficit de minerale) la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și ketogenică. Am decis să rezum despre ce minerale ar trebui să fiți conștienți și care sunt aporturile adecvate.

aportul

Pentru a fixa sau a marca un ghid ușor de urmat pentru remedii ceto-gripale, aruncați o privire la această postare!

Ce este „Keto-Flu”?

Electrolitele (sodiu, magneziu și potasiu) sunt adesea subestimate în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. În calitate de expert și cercetător științific cu conținut scăzut de carbohidrați, Dr. Volek sugerează că gestionarea mineralelor și a electroliților este cheia pentru evitarea efectelor secundare asociate în mod obișnuit cu dietele cu conținut scăzut de carbohidrați.

Când intră în faza de inducție a unei diete ketogenice (50 grame sau mai puțin din totalul de carbohidrați - aproximativ 20-30 de grame de carbohidrați neti), majoritatea oamenilor experimentează „ceto-gripă”. Acest lucru îi sperie adesea și încep să creadă că carbohidrații nu sunt corecți pentru corpul lor. „Gripa” nu este altceva decât un rezultat al înfometării corpului de carbohidrați.

Rămâi puternic! Puteți contracara cu ușurință aceste efecte completând electroliți. Asigurați-vă că includeți în alimentația zilnică alimente bogate în electroliți și luați suplimente (dacă este necesar).

În primul rând, aș dori să împărtășesc propria mea experiență cu deficiența de electroliți. Am fost foarte obosit recent. De fapt, era atât de rău încât nu puteam deschide ochii și abia mă puteam ridica chiar și după 7-9 ore de somn. De asemenea, nivelul meu de energie la sala de sport a fost foarte scăzut. M-am trezit în mijlocul nopții și am experimentat palpitații cardiace (senzație ciudată care ar putea fi descrisă ca „inima care bate prea repede”). Știam ce se întâmplă: Eram deficient de magneziu/potasiu.

Am urmat o dietă săracă în carbohidrați de mai bine de un an și m-am asigurat întotdeauna că includ în alimentația mea bogată în aceste minerale. Adevărul este că am fost atât de ocupat recent încât nu am acordat suficientă atenție dietei mele. De asemenea, este posibil ca stresul să fi contribuit la toate acestea. Stresul excesiv înseamnă de obicei că aveți nevoie de mai multe vitamine și minerale.

Deci, am niște suplimente - o modalitate ușoară de a crește aportul de electroliți. Cel pentru magneziu a fost grozav: 400 mg, care este 100% DZR (cantitate zilnică recomandată) pe pilulă, în timp ce suplimentul pentru potasiu nu a fost la fel de bun: 99 mg pe pilulă (doar 5% DZR). Înțeleg că acest lucru se datorează riscului unui aport excesiv de potasiu, care poate fi la fel de periculos ca deficitul de potasiu. Cu toate acestea, prefer în continuare să folosesc sare lite (sursă de încredere"data-content ="

Wikipedia

Wikipedia este scrisă în colaborare de voluntari în mare parte anonimi care scriu fără plată.

Wikipedia

Wikipedia este scrisă în colaborare de voluntari în mare parte anonimi care scriu fără plată.

"> sulfat de potasiu. 1/2 linguriță de sare lite (amestecată într-un litru de apă) oferă 750 mg de potasiu! Acum, să aruncăm o privire de ce electroliții sunt atât de importanți pentru noi.

Potasiu

Cel mai frecvent mineral deficitar (nu doar în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați) este potasiul. EDR (Minim zilnic estimat) pentru potasiu este de aproximativ 2.000 mg pentru adulții sănătoși. Cu toate acestea, persoanele care urmează o dietă ketogenică au cerințe speciale în plus, care este cu aproximativ 1.000 mg mai mult. Există câteva modalități prin care vă puteți crește aportul de potasiu.

Consumați alimente bogate în potasiu sau luați suplimente (dacă este necesar). Aveți grijă la suplimentele de potasiu, prea mult potasiu poate fi toxic și la fel de periculos ca și carența acestuia. Se spune că AI (aport adecvat) de potasiu este de 4.700 mg pe zi. Nu există o limită superioară pentru persoane sănătoase și nu ar trebui să vă faceți griji dacă mâncați prea mult potasiu decât dacă luați suplimente. Unii înlocuitori de sare au un conținut ridicat de potasiu, în timp ce alte suplimente de potasiu ca acesta conțin doar 5% EMR.

Cine ar trebui să consulte suplimentarea cu medicul său: cei cu afecțiuni renale sau să ia medicamente pentru hipertensiune arterială, insuficiență cardiacă sau alte afecțiuni. De asemenea, sursă de încredere"data-content ="

Wikipedia

Wikipedia este scrisă în colaborare de voluntari în mare parte anonimi care scriu fără plată.

"> înlocuitorii sării pot interfera cu unele medicamente.

De ce este atât de important potasiul pentru noi?

Iată semne ale deficitului de potasiu Sursă de încredere"data-content ="

Wikipedia

Wikipedia este scrisă în colaborare de voluntari în mare parte anonimi care scriu fără plată.

  • hipertensiune
  • aritmie cardiaca
  • slăbiciune musculară și crampe musculare, slăbiciune
  • constipație
  • depresie și iritabilitate
  • palpitații cardiace
  • probleme de piele
  • depresie respiratorie, insuficiență cardiacă (deficit sever)

Din păcate, multe alimente bogate în potasiu nu sunt compatibile cu ceto-ul, dar iată o listă cu alimente bogate în potasiu cu ceto:

1.000 mg pe bucată medie) nuci (

100-300 mg pe 30g/1 oz porție, în funcție de tip) verdeață cu frunze întunecate (

160 mg pe cană de crud, 840 mg pe fiert) somon (

800 mg per filet mediu) ciuperci (

100-200 mg per cană)

Magneziu

Magneziul este frecvent deficitar în dietele moderne, inclusiv în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. Ar trebui să fii conștient de aportul tău, mai ales dacă ești un individ activ ca mine. ADR pentru adulții sănătoși este de 400 mg pe zi. Cu toate acestea, dacă suferiți de deficit de magneziu, este posibil să aveți crampe musculare, amețeli și oboseală. Desigur, deficiența severă de magneziu poate duce la probleme mai grave.

Iată o listă de alimente bogate în magneziu:

75 mg per 1 oz de migdale) pudră de cacao și ciocolată neagră (

80 mg pe 1 lingură de cacao praf) anghinare (

75 mg pe bucată medie) pește (

60 mg per filet mediu de somon) spanac, fiert (

75 mg per 1 cană) melasă cu curea neagră (

50 mg pe 1 lingură)

Cine ar trebui să consulte suplimentarea cu medicul său: cei cu afecțiuni renale sau care iau diuretice (citratul de magneziu are efect diuretic).

Sodiu

Consumul ridicat de sodiu a fost întotdeauna sfătuit, mai ales pentru cei care încearcă să slăbească. Adevărul este că organismul dumneavoastră are nevoie de sodiu suplimentar pentru o dietă săracă în carbohidrați. Motivul este că atunci când nivelurile de insulină scad, rata la care sodiul este excretat prin rinichi crește semnificativ.

Ar trebui să mâncați 3.000-5.000 mg de sodiu suplimentar care apare în mod natural în alimente. Rețineți că sodiul din slănină este foarte ridicat și nu se consideră „natural în alimente”.

Este destul de simplu să obțineți un aport suficient de sodiu: cu excepția cazului în care aveți afecțiuni medicale care vă restricționează aportul de sodiu, nu vă fie teamă să folosiți sare și, dacă simțiți că aveți nevoie de mai mult, beți 1-2 căni de bulion, bulion sau bulion zi.

Puteți să vă preparați propria băutură electrolitică în câțiva pași simpli: bateți ceto-gripa cu băutură electrolitică de casă

Cine ar trebui să consulte suplimentarea cu medicul său: cei cu insuficiență cardiacă sau boli de rinichi.