„Cel mai important lucru pe care l-am învățat este valoarea eforturilor mici de-a lungul timpului.”

povestea

INAINTE DE: 189

DUPĂ: 159

Obiceiurile de stil de viață au condus la creșterea mea în greutate. O combinație de greutate a sarcinii (am patru copii!) Și o istorie de încercări de programe de dietă nesănătoase m-a determinat să ating cea mai mare greutate în martie 2016.

Înainte de a-mi începe călătoria de slăbit, am început în fiecare zi cu o cafea mare cu zahăr. Acesta a fost întregul meu mic dejun. Nu mi-am luat timp să-mi pregătesc micul dejun, dar am ronțăit în timp ce curățam farfuriile copilului meu. Prânzul meu ar fi o porție mare de resturi de cină sau o rola mare de hoagie cu friptură de vită, brânză și maion cu o parte mare de chipsuri - și o altă ceașcă de cafea cu zahăr și smântână. Cina era adesea porții mari de caserole, cum ar fi lasagna, enchiladas sau plăcintă cu oală de pui cu pâine cu usturoi și o garnitură vegetală, cum ar fi o salată cu fermă sau dressing Caesar. Gustările mele erau de obicei biscuiți și brânză, bare de proteine ​​încărcate cu calorii, prăjituri, floricele cu unt sau produse de patiserie.

În ceea ce privește exercițiul fizic, rareori am primit altceva - în afară de o plimbare ocazională.

LEGATE DE: „Am început să merg înainte de fiecare masă - Iată ce s-a întâmplat”

Schimbarea

Eu și soțul meu plănuiam să ne ducem copiii la un hotel cu parc acvatic pentru o noapte și nu se potrivea nimic - inclusiv costumul meu de baie. Pentru a mă pregăti pentru acea călătorie, am decis să merg la un alt program de dietă accidentală care însemna că nu mănânc mâncare „adevărată”. A trebuit să-mi împachetez propriile alimente dietetice. În călătorie, am ajuns să spele și să mănânc pizza. M-am simțit atât de vinovat de asta. Am simțit că nu îmi trăiesc viața. Fie urmam o dietă strictă, fie mă simțeam prost pentru „înșelăciune”. Și oricum, am fost întotdeauna supraponderal. M-am simțit nesănătos din punct de vedere fizic și psihic și am știut că este timpul pentru o schimbare.

ÎN LEGĂTURĂ: 5 podcast-uri de pierdere în greutate care v-ar putea schimba viața

Mancarea

M-am alăturat Weight Watchers în martie 2016. A fost prima dată când nu trebuia să scot din alimentație un singur articol, trebuia doar să urmăresc porțiile pe care le consumam, păstrându-mi aportul zilnic de alimente în cadrul sistemului SmartPoints, și fără a trece peste.

Am făcut mici modificări pentru ca mesele să funcționeze mai bine în cadrul programului. De exemplu, prânzul meu tipic hoagie a adăugat până la 24 de SmartPoint-uri. Am îndepărtat jumătatea superioară a pâinii și am început să o mănânc „cu fața deschisă”. Friptura de vită, brânza și maia ar fi fost 11 SmartPoints, așa că am schimbat-o cu avocado și cu grămezi de curcan, salată, ceapă, roșii și muștar pentru zero SmartPoints. Am schimbat jetoanele, care erau 5 SmartPoint-uri pentru o parte de fructe care nu conta pentru niciun punct. Aceste schimbări simple mi-au transformat masa de prânz cu 24 de puncte SmartPoint în doar 6 puncte inteligente și chiar am început alimentația fără să simt că pierd.

O altă mare schimbare pe care am făcut-o a fost să mănânc la fiecare câteva ore și să fac din micul dejun o prioritate. Aș începe ziua cu micul dejun și aș lua o mică gustare câteva ore mai târziu, apoi prânzul. Aș lua o gustare după-amiaza la drum pentru a-mi lua copiii de la școală și apoi pentru cină. Uneori aveam o altă gustare sau desert înainte de culcare, dacă îmi era foame.

Un mic dejun tipic pentru mine ar fi două ouă, două felii de slănină tăiată central și o ceașcă de salată de fructe. Gustarea mea de dimineață ar putea fi jumătate dintr-un mini bagel cu brânză Neufchatel și felii de castraveți deasupra. Prânzul meu ar putea fi o salată mare cu resturi de piept de pui la grătar, porumb și fasole neagră, roșii cherry, avocado, brânză cheddar mărunțită și sos de grătar de iaurt grecesc fără grăsime și sos pentru grătar. Uneori, chiar mă prăbușeam cu câteva chipsuri de tortilla pentru o crocantă suplimentară. Gustarea mea de după-amiază era de obicei un măr feliat cu o lingură de unt de arahide crocant.

Pentru a simplifica lucrurile, am mâncat ceea ce au mâncat restul familiei mele. Am fost doar conștient de porțiunile mele. Cu toate acestea, ca familie, am început să mâncăm mai mult pui și pește decât am făcut înainte și am ușurat câteva dintre rețetele noastre schimbând ingrediente sau folosind mai puțin din anumite ingrediente. M-am asigurat că există întotdeauna o legumă, cum ar fi broccoli la cuptor, morcovi, varză de Bruxelles sau o salată mare de grădină pe farfuria tuturor. Nu am avut întotdeauna desert, dar atunci când am avut-o, ne-am putea bucura de căpșuni cu friscă sau un castron mic de înghețată - înghețată proteică pentru mine!

După trei luni, pierdusem peste 17 kilograme și, mai important, nu trebuia să-mi întrerup viața niciun minut!

Consultați câteva dintre cele mai ciudate tendințe de slăbire din istorie:

Antrenamentele

Nu am început să fac mișcare până în iunie 2016, la aproximativ trei luni după ce m-am alăturat Weight Watchers. Am început foarte lent. Obișnuiam să simt că un antrenament nu conta decât dacă erau două ore de transpirație intensă la sală și această atitudine m-a condus la o abordare „totul sau nimic”, cel mai adesea fiind „nimic”.

De data aceasta, am primit un ceas Apple și tocmai am început să încerc să fac mai mulți pași zilnici. În fiecare zi, am încercat să fac 10.000 de pași. Uneori, acest lucru s-a întâmplat doar având o zi activă, uneori a trebuit să devin cu adevărat intenționat și să scot copilul la plimbare.

Ulterior m-am alăturat unei săli de sport și am primit un antrenor personal care să ridice greutăți de două până la trei ori pe săptămână pentru sesiuni de 30 de minute. De asemenea, m-am alăturat unei clase de fitness cardio la sală, pe care o făceam de două ori pe săptămână. Clasa a fost un amestec de exerciții aerobice, cum ar fi treptele scărilor și dansul și antrenamentul de forță, cum ar fi ridicări de picioare, genuflexiuni și flotări.

Acest lucru mi-a încetinit progresul pe scară de când construiam mușchi - dar am început să văd o nouă definiție în brațe și picioare și am început să mă simt mai puternic.

În decembrie 2016, am ajuns la obiectivul meu final de greutate de 159, în scădere cu 30 de lire sterline față de martie.

LEGATE DE: 5 mituri de pierdere în greutate care vă pregătesc pentru eșec

Rămânând cu el

Cea mai mare diferență de această dată a fost atitudinea mea. Nu căutam o soluție rapidă, căutam o soluție reală și am constatat că Weight Watchers era 100% viabil și durabil. De aceea sunt încă pe asta!

Dacă nu simt că fac sacrificii majore sau mă restricționez, nu există nicio grabă pentru a termina și nu se simte ca o dietă. Cu siguranță, m-am trezit uneori în afara pistei, dar este atât de ușor să mă întorc imediat. Obișnuiam să fiu atât de dezamăgit de mine când am ieșit din pista. Acum îmi amintesc doar obiectivele mele și mă reîncerc. Când viața este ocupată (ceea ce se întâmplă foarte mult cu patru copii!), O simplific. Îmi place să gătești cu două loturi, astfel încât să avem resturi sau să putem scoate ceva din congelator într-un vârf. Mă bazez pe aragazul meu lent și pe aragazul sub presiune pentru a salva ziua și, oricât de ocupați suntem, încerc să rămân dedicat elementelor de bază - să dorm mult și să beau multă apă.

Pentru stoarcerea într-un antrenament fără mult timp, cel mai important lucru pe care l-am învățat este valoarea eforturilor mici în timp. Dacă am o oră, pot merge la sală! În 45 de minute, pot face un antrenament DVD acasă. Cu 30 de minute, îmi pot folosi mașina eliptică acasă. Chiar și cu 15 minute, pot face o plimbare rapidă afară. Acest lucru îmi provoacă întotdeauna inima și plămânii și este un stimulent de dispoziție minunat.

De asemenea, fac multitasking. Fac ridicatoare de picioare și marș la loc în timp ce pliez rufele, mă angajez și îmi strâng abdomenele în timp ce stau la birou, lucrez, fac genuflexiuni și flotări în blat în timp ce gătesc cina. Dacă am ales să nu fac aceste lucruri, este în regulă, dar nu mă pot lăsa să cred că sunt prea ocupat. Fiecare bucată se adaugă în timp, așa că depunerea efortului este cel mai important lucru.

(Începeți noua dvs. rutină sănătoasă cu Transformarea totală a corpului de 12 săptămâni a sănătății femeilor!)

Premiul

Cea mai mare răsplată pentru mine a fost încrederea. Creșterea stimei de sine pe care am experimentat-o ​​ca urmare a urmăririi cu un angajament față de mine însumi mi-a schimbat viața. Este uimitor să port mărimi mai mici și să ai mai multă energie, dar tratarea corpului meu cu respectul pe care o merită a fost cea mai plină de satisfacții a călătoriei mele.

Corpul meu a dat viață și hrană celor patru copii uimitori și, deși este imperfect, sunt atât de recunoscător că ține pasul cu viața mea ocupată!