Mulți oameni - online și în viața reală - îmi cer sfaturi și sugestii pentru a pierde în greutate tot timpul. Unele dintre cele mai frecvente întrebări ale lor se concentrează asupra alimentelor pe care le consum și dacă urmez o dietă sau un plan alimentar specific. Nu mă deranjează deloc întrebările și chiar îmi face plăcere să vorbesc despre experiențele mele (de aici și blogul). Cu toate acestea, până de curând aș răspunde întotdeauna la aceste întrebări cu un răspuns generic „mănânc mai sănătos și mă uit la porțiile mele” și „nu, nu urmez o dietă sau un plan alimentar specific”. Deși aceste răspunsuri sunt în mare parte corecte, acum știu oameni, când îmi pun aceste întrebări, vor și au nevoie de mai mult decât atât - în special pe cei care sunt gata să înceapă să-și schimbe viața.

linii

Prin urmare, am elaborat o listă cu ghidurile mele alimentare. Îmi place să mă gândesc la aceste linii directoare privind alimentația ca elemente de bază pentru stilul meu de viață sănătos. Rețineți că acestea sunt linii directoare și nu sunt menite să servească drept reguli stricte. Toată lumea este diferită și are un set unic de circumstanțe care determină ce va funcționa pentru familia lor. De asemenea, vă rog să rețineți că mi-a luat timp să descopăr și să încorporez fiecare orientare - schimbarea stilului dvs. de viață este un proces care necesită răbdare. Cunoștințele mele despre alimentație și mâncare au evoluat de-a lungul timpului și credeți-mă că nu sunt perfectă și nici nu vreau să fiu (îmi place să mă bucur) Cu toate acestea, a avea un set de linii directoare mă ajută să mă readuc pe drumul cel bun și să rămân concentrat când mă rătăcesc.

Organizați-vă liniile directoare despre alimentația slabă

Îndrumările mele sunt destul de simple. Nu urmez formule specifice și nici nu elimin anumite grupuri de alimente. Practic, îmi urmăresc caloriile și porțiile; de cele mai multe ori aleg alimente care sunt minim procesate și nu mănâncă noaptea târziu. Vezi simplu. Lasă-mă să explic.

Urmăriți porțiile și caloriile

Sunt cu siguranță un ceas de porții și tipul meu de fată. De ce? Pentru că atunci nu există alimente în afara limitelor și nu mă simt privat. În mod obișnuit fac alegeri alimentare mai sănătoase (explic mai multe mai jos), dar dacă vreau chipsuri și cookie-uri, atunci pot, atât timp cât țin evidența. Unora nu le place urmărirea - cred că este tedius - dar nu sunt de acord. Cred că este o modalitate excelentă de a vă ține cont și de a vă menține intenționat cu alimentele pe care le consumați. Adică te face să te gândești înainte să mănânci.

Folosesc My Fitness Pal pentru a-mi urmări toate caloriile. Are, de asemenea, multe alte funcții, consultați postarea pe care am scris-o pentru a profita la maximum de My Fitness Pal. Odată cu trecerea timpului, veți putea să vă reduceți urmărirea, dar atunci când începeți, vă recomand să o utilizați religios.

Concentrați-vă pe alimentele procesate minim de cele mai multe ori.

Acest mod de a mânca este adesea denumit mâncare curată sau mâncare reală. Practic, aceasta înseamnă doar consumul de alimente cât mai puțin procesate sau cât mai aproape de natură.

Personal, îmi este imposibil să mănânc curat și real 100% din timp. Sunt om, ocupat și îmi plac bomboanele! Așa că încerc să pun în aplicare o regulă 75/25. 75% din timp fac alegeri mai curate, iar celelalte 25% lasă loc flexibilității. Vă rugăm să rețineți, prin flexibilitate, nu mă refer la a porni pe buclele de brânză în fiecare zi - deși, în unele zile, așa că vă rog să nu judecați. Mă strecor.

Știu că am spus deja acest lucru, dar vă rog să vă amintiți că schimbarea obiceiurilor alimentare necesită timp. Mergeți încet și faceți treptat modificări.

Nu mâncați după ora 19:00

Acest ghid ar putea părea puțin în afara câmpului din stânga, dar merită menționat, deoarece a ajutat cu adevărat să facă diferența în menținerea sub control a gustărilor de noapte. Odată ce am terminat cu cina, toate caloriile și nevoile mele nutriționale au fost îndeplinite pentru ziua respectivă. Prin urmare, orice altceva mănânc după acel moment ar fi doar suplimentar. Dacă nu mănânc după ora 19:00, pot preveni strecurarea multor alimente fără minte. Dacă ora 19:00 este prea devreme pentru dvs., alegeți o altă oră. Scopul este de a avea un punct tăiat pentru consumul de alimente.

Acestea sunt ghidurile alimentare pe care le urmez pentru a crea un stil de viață mai sănătos pentru mine și familia mea. Dacă vă întrebați cum pregătesc alimente sănătoase pentru familia mea, lucrez cu normă întreagă, cresc o familie și conduc un blog? Aici intră în joc organizarea. Folosesc meniul de planificare împreună cu prepararea înainte și gătitul la congelator pentru a mă asigura că familia mea mănâncă mese nutritive în fiecare zi. Puteți citi totul despre aceste subiecte pe blogul meu - pentru că despre asta scriu.

Spuneți-mi dacă aveți întrebări.

Bine ati venit!

Bună! Sunt Tammy. Bine ați venit la Organize Yourself Skinny!