21 octombrie 2019 citit

Sezonul festiv este întotdeauna așteptat cu bucurie și gânduri de sărbătoare cu familia și prietenii! Dar și cu un pic de frământare. Sunt sigur că nutriționiștii din toată lumea sunt vizitați cu atenție pentru a li se pune o întrebare „Cum îmi gestionez mâncarea cât sunt afară aproape zilnic?”

În primul rând, acceptați că nu avem bagheta magică a lui Hermione Granger. Chiar și cei mai deștepți consumatori se vor șovăi atunci când dorințele gustului și mâncării se ciocnesc cu mese frumos îmbrăcate, încărcate cu cea mai grozavă mâncare! Mâncarea are și un scop, să te facă să mănânci, așa că te confrunți cu cei mai buni.

mâncării

Dar nu vă supărați. Dacă sunteți judicios în abordarea față de sezonul festivalului în ansamblu, vă va face un drum lung în a vă putea controla apetitul și greutatea! Deci relaxează-te și citește mai departe.

  • Astăzi toată lumea vorbește de post intermitent. Este posibil să nu ajungă la coroana unei practici de viață pentru toți, dar toată lumea poate folosi acest principiu în timpul sezonului festiv pentru a-și regla mai bine cântarele! Aplicați principiul postului de 14 ore. Deci, în esență, dacă ați mâncat ultima oară la 12 pm, veți mânca următorul la 12 am sau 2 pm. Așteptarea până la ora 14 vă va oferi un avantaj mai mare.

Dar hidratează-te bine, poți bea cafea neagră, suc de lămâie, ceai verde și altele asemenea, dar nimic cu calorii.

Ce se întâmplă dacă nu poți rezista până la 14 ore și 12 ore este tot ce poți face? Există o soluție, rămâneți cele 2 ore rămase cu grăsime. O ceașcă de cafea neagră cu unt de 2-3 cps sau pentru cei cărora le place să consume ghee, doar 2 cps de ghee simplu vă vor dura încă 2 ore.

Chiar și după ce ți-ai întrerupt postul, consumă o masă în care ½ farfuria are legume, un sfert conține carbohidrați, iar restul are proteine. Este important să aveți o masă bine echilibrată și satisfăcătoare la sfârșitul postului.

  • Chalk out 2 zile din săptămână în care nu aveți o invitație sau un „face”. Faceți din aceste 2 zile „zilele speciale”. În mintea ta, vedeți aceste zile ca zile de odihnă și detoxifiere. Bea multă apă de lămâie, consumă o porție mai mare de fructe, înlocuiește de fapt o masă cu o farfurie cu fructe și un suc de legume. De asemenea, puteți mânca nuci, puteți bea lapte și, în finalul nopții, cu o masă proteică. Supele sunt binevenite, nu prea multă salată, este oportună o porție mică. Consumați mai multe legume fierte sau fierte ușor.

  • Încercați și mențineți-vă activitatea la 10000 de pași. Toate telefoanele inteligente au aplicații inteligente care vă vor înregistra pașii pentru ziua respectivă, continuați să o numărați. Mergeți în timp ce vorbiți. Nicio mașină care să facă comisioane rapide aproape de casă. Ia scările. Nu lăsați nicio ocazie să stați treaz și să rămâneți pe jos.

  • Dormi poate scurt. Deci, asigurați-vă că oricând dormiți, dormiți bine. Muzica meditativă și o scurtă absorbție de 5 minute cu piciorul fierbinte cu sare Epsom și ulei de lavandă pot face truc pentru acei dormitori ușori sau pentru cei care au probleme cu somnul rapid!

Un masaj rapid de picioare cu ulei de măsline și o pereche de șosete de bumbac trebuie să fie armura ta de somn.

  • La petreceri, nu continuați să mâncați în bucăți, ceea ce este tendința în general. Mănâncă în bucăți. Un sfert de placă la un moment dat, cu un decalaj de o oră sau o oră și jumătate între ele.

Cunoașterea unei petreceri durează în general 5-6 ore (uneori mai mult), acordați-vă aproximativ 4 sferturi de farfurie pe seară, mai puțin dacă nu sunteți tentați. Această practică va ajuta la digerarea alimentelor și la metabolizarea mai bună.

  • Șansele dvs. de a vă menține greutatea sunt drastic mai mari atunci când digestia este ușoară și confortabilă. Când mănânci greoi și diferit de rutina ta, este posibil să te constipezi sau să te întâlnești chiar și cu reversul.

Așadar, pentru săptămâna sezonului festiv, consumă 2 cps ulei de măsline virgin amestecat cu sucul de 1 lămâie înainte de culcare noaptea.

Festivitățile sunt ceremoniale, simbolizează pofta noastră de viață. Așadar, bucurați-vă de compania prietenilor și a familiei, savurați cele mai alese mâncăruri servite cu dragoste și amintiți-vă întotdeauna că balanțele dvs. pot inversa, nu timpul.

Deci, doar în caz că șovăiești, nu te îngrijora. Ziua 1 după festivități, antrenează-ți corpul pentru a reveni la alimentația obișnuită și curată. Cu cât faceți acest lucru mai repede, cu atât veți pierde mai repede excesul de greutate pe care l-ați câștigat, „kilogramele noi” sunt cele mai ușor de pierdut!

Anupama Menon este un nutriționist și antrenor alimentar cu sediul în Mumbai și Bangalore, oferind planuri nutriționale durabile cu 3 chEAT pe săptămână. Pentru a rezerva o întâlnire sunați la 9902060225 sau urmați-o pe Instagram @iamanupamamenon