pentru

Poți pierde în greutate făcând ceva ce îți place?

Eu spun da!

Pierderea în greutate nu trebuie să fie ceva ce te forțezi; nici nu ar trebui să fie. Șansele sunt, dacă încercați să pierdeți în greutate, dar aveți probleme cu motivarea, poate fi soluția de longboarding!

La urma urmei, nu îți cere să fii la fel de agil și să ai un echilibru excelent ca un skateboarder. Longboard-ul poate fi o modalitate fantastică de a pierde în greutate și de a te distra făcând asta. Când te plimbi cu longboard-ul, te miști, iar mișcarea înseamnă pierderea în greutate.

Să discutăm despre cum puteți începe pe o cale pentru a începe să pierdeți în greutate în timp ce faceți longboarding.

Cum funcționează pierderea în greutate?

Acesta este nucleul tuturor și, dacă nu cunoașteți aceste fapte de bază, atunci nu veți ajunge nicăieri.

Dar nu vă faceți griji, nu este de fapt atât de complicat pe cât de mulți v-ar determina să credeți. Procesul este destul de simplu, deci nu este nevoie să știți despre chimie avansată și biologie pentru a-l înțelege.

Probabil știți pentru ce se depozitează grăsimea: Energie. Odată ce corpul tău începe să rămână fără putere, acesta se îndreaptă către mușchii și țesuturile adipoase, astfel încât să nu mori de foame. Acesta este momentul în care sistemul dvs. începe să „ardă” grăsimea din tot corpul (inclusiv și alte țesuturi) și astfel pierdeți în greutate.

Modul original în care luăm energia este mâncând. Deci, soluția simplă pentru pierderea în greutate ar fi să mănânci mai puțin, nu-i așa?

Situația este puțin mai complicată, din păcate, dar sunteți pe drumul cel bun. Soluția simplă este să consumi mai puțină energie decât ceea ce folosești. Acest lucru nu ar trebui să însemne să te înfometezi. Acesta ar fi un mod foarte nesănătos de a obține pierderea în greutate, în principal pentru că poate deteriora mucoasa stomacului și poate face ca sistemul digestiv să intre în modul de post. Aceasta înseamnă că puteți supraviețui cu mai puțină energie și nu veți arde la fel de mult grăsimi.

Dar energia este un concept atât de vast; Deci avem nevoie de ceva cu care să-l măsurăm. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este folosind calorii. Adultul mediu are nevoie de 2000 de calorii pe zi, ceea ce înseamnă că, dacă iau atâta energie pe zi, atunci vor rămâne la fel. Dacă vor lua mai puțin, atunci vor arde grăsimi. Dacă vor lua mai mult, vor stoca excesul de energie ca țesut adipos.

O kilogramă de grăsime este în jur de 3500 de calorii, deci dacă aveți un deficit de 3500 într-o săptămână, atunci veți pierde o kilogramă întreagă. Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți un deficit de 500 în fiecare zi.

Ce determină numărul de calorii de care aveți nevoie?

Greutate: Dacă ai o masă mai mare, atunci corpul tău are nevoie de mai multă energie pentru a se mișca, astfel arzi mai mult. Dacă ești mai ușor, atunci vei avea nevoie de mai puțină energie pentru a face aceleași activități decât o persoană mai mare.

Sex: Evoluția a decis că bărbații și femeile au raporturi diferite de mușchi și grăsimi, iar aceste țesuturi joacă un rol imens în numărul de calorii arse. Și din moment ce bărbații erau vânătorii care aveau nevoie de forță și rezistență, au ajuns să aibă mai mult țesut muscular. Cu cât aveți mai mult țesut muscular, cu atât mai multe calorii puteți arde, ceea ce poate duce la pierderea mai rapidă a grăsimilor.

Așa cum am spus, de fapt se reduce la ceea ce sunteți format. Dacă ești o femeie deosebit de musculară, atunci vei arde mai multe calorii decât un bărbat sedentar. Deci, în realitate, nu este chiar sexul tău, deoarece asta determină doar tipul de corp implicit cu care începi. În schimb, trebuie să țineți cont de țesuturile dvs. dacă doriți să determinați cantitatea exactă de calorii de care aveți nevoie.

Exercițiu: Dacă trăiești un stil de viață sedentar (ceea ce înseamnă că faci mai puțin de 3000 de pași pe zi și nu faci mult exercițiu), atunci nu arzi multe calorii. Dar dacă aveți o slujbă dificilă fizic și trebuie să vă deplasați toată ziua, atunci veți avea nevoie de multă energie pentru a trece peste zi. Chiar și mersul pe jos este un exercițiu fizic atunci când vine vorba de numărarea caloriilor.

Pentru a obține o estimare aproximativă de câte calorii aveți nevoie, consultați un calculator de calorii.

Cum vă poate ajuta să pierdeți în greutate longboard-ul?

Dacă citești cu atenție lucrurile de mai sus, știi deja că longboard-ul te va ajuta să slăbești. La urma urmei, acesta este un fapt, deoarece este un tip de exercițiu.

Dar este mult mai bine decât să alergi sau să faci multe alte tipuri de cardio.

Surprinzător, nu-i așa?

Nu te-ai aștepta ca o astfel de activitate plăcută să-ți facă mult corpul, dar este de fapt foarte bună pentru sănătatea ta și poate crește numărul de calorii pe care poți să le arzi pe termen lung.

În primul rând, este bine sau inima ta (ca orice alt cardio). Îți face corpul să pompeze mai mult sânge și exercită o presiune asupra organelor. Acest lucru este minunat pentru o perioadă scurtă de timp, deoarece vă crește rezistența. În plus, vă poate reduce tensiunea arterială. Toate acestea sunt beneficii uimitoare, mai ales dacă sunteți supraponderal. Știm cu toții că, dacă ai un exces de grăsime, atunci inima ta este expusă riscului. Făcând un cardio atât de intens, îl protejezi.

În al doilea rând, îți întărește mușchii. Devii mai atletic (în special picioarele și trunchiul), ceea ce înseamnă mai mult țesut muscular. Și dacă citești totul cu atenție, atunci știi că asta înseamnă mai multe calorii arse.

Dar sunteți aici pentru cea mai importantă parte, așa că nu vom mai reține această informație crucială. Cantitatea de calorii pe care o persoană de 125 de kilograme le-ar putea arde într-o oră este de 300. Pentru o persoană de 185 de kilograme, este de 440. Aceasta înseamnă că, dacă vă scoateți longboard-ul pentru o plimbare în fiecare zi timp de cel puțin 1 oră și jumătate, va pierde un kilogram în fiecare săptămână. (Având în vedere că nu creșteți consumul de energie.)

Concluzie

Una peste alta, da. Longboard-ul te poate ajuta să slăbești. Este un sport uimitor și partea cea mai bună este că timpul trece în timp ce îl faci.

Dacă doriți să utilizați longboardingul ca o modalitate de a pierde în greutate, atunci trebuie să luați în considerare alimentele pe care le consumați. Țineți evidența caloriilor pe care le consumați și asigurați-vă că mâncați mai puține calorii decât are nevoie corpul dvs. pentru a crea un deficit, care vă va permite să slăbiți. Longboard-ul va ajuta la arderea caloriilor pentru a crește și mai mult deficitul.