hiit

Acest antrenament Cardio Kickboxing va face calorii să-și dorească să nu se fi născut niciodată.

Gata să transpiri? Shane Barnard, creatorul antrenamentelor Urbankick la Crunch Fitness, a conceput un antrenament intens acasă doar pentru tine.

„Acest antrenament cardio kickboxing de 20 de minute și HIIT vor zdrobi caloriile”, a spus Shane pentru POPSUGAR. "Combinarea pumnilor și loviturilor cu exerciții HIIT pentru corpul inferior va funcționa întregul corp și va revitaliza metabolismul." Iată cum funcționează: te vei încălzi (instrucțiunile de mai jos), apoi vei folosi un cronometru (fie pe telefon, cu o aplicație, fie cu un ceas) pentru a finaliza fiecare exercițiu timp de 30 de secunde, urmat de o pauză de 15 secunde între fiecare mișcare. Repetați circuitul de două ori în total.

„Scopul dvs. este să efectuați exercițiile într-un ritm moderat prin repetarea în siguranță a mișcărilor cu o gamă completă de mișcare. Puteți crește sau micșora intensitatea ajustându-vă ritmul ”, a spus ea.

Încălzire: OK, pentru încălzire - 15 secunde fiecare:

Rotațiile torsului în picioare
Cercurile brațului înainte
Cercurile brațului înapoi
Brațul încrucișat
Squats
Lunges invers
Genunchii
Lovituri de fund
Lunges laterale

Totul este gata? Sa trecem la treaba.

Antrenamentul: Accesați linkul -> TORCH CALORIES ACUM!