SLIMMING WORLD: Somnul este foarte, foarte bun pentru tine, deoarece la Slimming World, experții spun că dacă mai amâne, pierzi mai mult!

slimming

Acum 100 de ani, adultul mediu dormea ​​10-12 ore pe noapte!

Așa cum viața modernă ne-a afectat nivelul de activitate și obiceiurile alimentare, ea are un impact dramatic și asupra modelelor noastre de somn. Ziua noastră nu mai durează din zori până la amurg și de multe ori lucrăm și ne jucăm seara târziu. Mulți dintre noi lucrează în schimburi sau avem ore de lucru neregulate și (cu mâinile sus) care sunt atașate de tabletă sau telefon înainte de a merge la culcare?

Pe scurt, viața modernă înseamnă că anulăm constant ritmurile de veghe-somn esențiale pentru o sănătate bună.

În ultimul an, Slimming World a comandat o analiză aprofundată a cercetărilor actuale și a dovezilor privind relația dintre somn și greutate. De asemenea, am făcut propriul nostru sondaj - pentru a descoperi mai multe despre tiparele de somn ale membrilor noștri, modul în care au simțit că somnul afectează succesul pierderii în greutate și modul în care pierderea în greutate le poate afecta somnul.

Lipsa somnului afectează greutatea?

Răspunsul simplu este ... da, da!

Studiile arată că lipsa somnului perturbă producția și funcția hormonilor cheie și a substanțelor chimice care reglează apetitul și metabolismul grăsimilor. Un dezechilibru în acestea ne poate face să ne simțim mai înfometați și să stimulăm partea „căutării recompensei” a creierului nostru, determinându-ne să căutăm alimente bogate în grăsimi și bogate în zahăr în timpul zilei. Deci, un somn de proastă calitate sau un somn insuficient, ne face mai greu să rezistăm tentației.

Lipsa unui somn de bună calitate, care ne determină să ne simțim și mai obosiți, înseamnă că suntem mai puțin predispuși să fim activi, ceea ce determină scăderea metabolismului și a consumului de energie, ceea ce poate încetini pierderea în greutate. În plus, o zi mai lungă și mai activă ne oferă mai multe oportunități de a ajunge la acele alimente bogate în zahăr sau bogate în grăsimi.

Pe de altă parte, studiile arată că obținerea a 7-8 ore de somn de bună calitate în fiecare noapte este asociat cu riscuri mai mici de obezitate, risc mai mic de diabet de tip 2 și risc mai mic de tensiune arterială ridicată.

Sondajul nostru recent efectuat de membri a arătat că peste un sfert dintre membri au spus că greutatea lor are un efect asupra somnului lor.

62,1% dintre membri au declarat că au probleme cu somnul, mulți trezindu-se de mai mult de două ori pe noapte. Cele mai frecvente motive date pentru a nu dormi bine au fost

O nevoie frecventă de a folosi baia (41,2%)

Îngrijorător/depresie (32,7%) *

Sforăitul partenerului (30,6%)

Transpirații nocturne (20,7%)

Disconfort general sau durere (17,8%) *

* Membrii cu un IMC mai mare sunt mult mai afectați

Mai mult de o treime dintre membrii noștri chestionați au spus că lipsa lor de somn a avut un efect asupra greutății lor.

Peste 90% au spus că lipsa somnului afectează ziua următoare:

48% sunt mai puțin susceptibili de a fi activi

36% sunt mai puțin predispuși să gătească de la zero

31% sunt mai predispuși să mănânce mai multe alimente cu zahăr sau grăsimi pentru un impuls energetic

iar 75% au spus că alegerile lor alimentare sunt afectate

Membrii cu un IMC mai mare au raportat că dorm mai puțin, au mai multe șanse să aibă probleme de somn, iar lipsa lor de somn are un impact mare asupra alegerilor lor pentru ziua următoare - este un ciclu vicios!

Cum poate Slimming World să ajute membrii să amâne mai mult și să piardă mai mult?

Ei bine, oricât de fabuloși sunt consultanții noștri, nu putem opri câinele să latre, bebelușul să plângă sau cealaltă jumătate să sforăie ! Cu toate acestea vestea bună este ....

Peste o treime dintre membrii noștri au spus că, de când au slăbit cu Slimming World, somnul lor s-a îmbunătățit:

  • nu se mai culcă simțindu-se prea plini
  • ei nu mai sforăie noaptea (ei înșiși)
  • nu mai simt disconfort sau durere generală
  • nu se mai simt îngrijorați/deprimați
  • nu mai suferă o nevoie frecventă de a folosi baia
  • Și cu cât membrii au pierdut mai mult în greutate, cu atât îmbunătățirile în somn sunt mai mari.

Alte modalități de a amâna mai mult și de a pierde mai mult!

Îndepărtați-vă de alimentele grase sau zaharoase noaptea târziu, deoarece acestea pot duce la un somn mai ușor și mai restabilitor. Treceți de la băuturi alcoolice la băuturi răcoritoare gratuite. Alcoolul poate provoca somnolență, dar poate afecta calitatea somnului mai târziu în gustări, cu cât se apropie de culcare - un comutator sănătos.

Puneți dispozitivele în pat cu o oră înainte de a intra. Strălucirea ecranului întârzie eliberarea melatoninei (ceea ce ne ajută să adormim) și ne menține creierul funcționând la viteză maximă, mai degrabă decât să ne relaxăm ușor înainte de culcare.

Bucurați-vă de o plimbare rapidă în aer proaspăt în fiecare zi - exercițiile fizice regulate aduc cu sine un somn mai bun!

În fiecare săptămână, în grup, îi încurajăm pe membri să-și împărtășească experiențele și soluțiile de optimizare a alimentelor pentru a rămâne pe drumul cel bun atunci când sunt obosiți - ajutându-i cu speranțele lor de pierdere a greutății și visele (dulci).

Grupul Catherine’s Letterkenny are loc în fiecare joi în St Eunan’s GAA Clubhouse din parcul O'Donnell.