Puteți slăbi mâncând carbohidrați numai dacă mâncați cele potrivite. Carbohidrații buni sunt cei care ies literalmente din pământ ca un cartof, dar nu chipsuri de cartofi procesate.

mănâncă

Iată câteva exemple de carbohidrați buni care vă pot accelera pierderea în greutate.

Orz
Orzul este extrem de bogat în fibre și este unul dintre cele mai vechi superalimente. A avea chapati de orz sau pâine stimulează hormonii din intestin, ceea ce ajută la reglarea metabolismului și a poftei de mâncare. Deoarece este bogat în fibre, vă menține și mai plin pentru o perioadă mai lungă de timp.

Pulsuri
Consumul de leguminoase precum năut, fasole, mazăre și linte vă poate împiedica să mâncați în exces și astfel să vă țineți greutatea sub control, spune un studiu canadian. Pentru o gustare rapidă și sănătoasă, puteți prăji năutul înmuiat în ulei de măsline și adăugați sare și piper negru pentru gust.

Pere
Consumul de 30 de grame de fibre pe zi poate ajuta la pierderea a 2 kilograme într-un an, susține un studiu publicat în Annals of Internal Medicine. Pere conține 6 grame de fibre, mult mai mult decât majoritatea celorlalte fructe.

Popcorn pop-air
O mână de popcorn este plină cu fibre. Oamenii care participă la diferite programe de slăbire, când au gustat cu floricele, s-au simțit mai plini pentru o perioadă mai lungă de timp și au mâncat mai puține calorii mai târziu, relatează un studiu.

Fasole neagra
Fasolea neagră este bogată în fibre solubile, care este bună pentru persoanele care suferă de constipație. Această fibră solubilă reduce, de asemenea, grăsimea viscerală profundă care crește grăsimea din jurul taliei și, de asemenea, crește șansele de boli de inimă, diabet și chiar unele tipuri de cancer.

Cartof dulce
Un cartof dulce de dimensiuni medii are aproximativ 27 de grame de carbohidrați, dar nu lăsați acest lucru să vă împiedice să mâncați această rădăcină sănătoasă. S-a demonstrat că cartoful dulce crește nivelul hormonului adiponectină, care reglează nivelul zahărului din sânge și vă menține metabolismul sub control. Cartofii dulci nu conțin grăsimi și au mai puține calorii în comparație cu cartofii albi.

Mazăre
O jumătate de cană de mazăre vă oferă aproximativ patru grame de proteine ​​și fibre și aproximativ 12,5 grame de carbohidrați. Aceeași cantitate vă oferă 12% din aportul zilnic recomandat de zinc. Le puteți adăuga la ovăz, supe și ce nu.

Pâine integrală de grâu
Nu trebuie să-ți iei adio de la sandvișuri și pâine prăjită dacă încerci să slăbești. Înlocuiți doar pâinea obișnuită cu pâinea integrală. Pâinea integrală conține un gram de zahăr și cel puțin 4 grame de fibre și 15 grame de carbohidrați într-o singură felie.

Alte beneficii
Schimbul de carbohidrați răi cu alți bunuri poate ajuta la creșterea sănătății inimii, la scăderea riscului de diabet și la slăbire.