Dacă forma ucigașă a lui Beyoncé este inspirația ta, fiziologul de exerciții Marco Borges dezvăluie cum să mănânci precum Queen Bey.

mănâncă

Marco Borges dezvăluie dieta lui Beyonce

Ea și soțul Jay Z au mâncat faimos o dietă vegană timp de 22 de zile în 2013. Beyoncé a plăcut atât de mult programul, a colaborat cu Borges pentru un serviciu de masă de livrare la domiciliu, 22 Days Nutrition.

Convingerea programului este că sunt necesare 21 de zile pentru a-ți face sau a-ți rupe un obicei și, până în a 22-a zi, oamenii pot fi pe drumul către noi obiceiuri, în timp ce încearcă să slăbească și să devină mai sănătoși.

Beyoncé îl recunoaște pe Borges că a ajutat-o ​​să găsească succes.

„Îmi amintesc că am urmat atâtea diete diferite, iar Marco a venit cu modalități cu adevărat creative de a mă ajuta cu dieta mea, așa că nu am simțit că mă privau”, a declarat Beyoncé TODAY pentru un segment de joi.

Borges, a cărui nouă carte este intitulată „Revoluția de 22 de zile”, crede în consumul de cereale, legume și fructe și evitarea tuturor produselor de origine animală, cum ar fi carnea, peștele și lactatele. Oamenii pot trece la o dietă pe bază de plante în ritmul lor, spune el, cu beneficii mai mari provenind din consumul mai mult pe bază de plante.

„Nu este vorba despre perfecțiune, ci despre progresie”, a spus el pentru Tamron Hall joi AZI.

În timp ce oamenii știu că ar trebui să mănânce mai multe legume, el spune că se luptă pentru că „majoritatea dietei noastre sunt produse pe bază de carne”.

„Încercăm să încorporăm mai multe produse pe bază de plante, dar nu știm cum”, a spus el.

Cercetările indică faptul că o dietă pe bază de plante poate reduce riscurile de boli cardiovasculare și alte boli cronice, dacă faceți alte modificări ale stilului de viață, cum ar fi creșterea activității fizice și somnul suficient, spun experții.

Pentru Borges, consumul de plante este un mod simplu și eficient de a deveni mai sănătos. Sfaturile sale de top:

Mănâncă trei mese „conștiente” pe zi

Concentrați-vă asupra modului în care vă simțiți corpul și vizați să mâncați până la 80% din plin.

Încercați să obțineți raportul 80-10-10 din dieta zilnică

Adică 80% carbohidrați, 10% grăsimi, 10% proteine.

„Când carbohidrații pe care îi consumați sunt proaspeți și întregi și provin direct de pe pământ, atunci îi puteți mânca din abundență", spune Borges. „O dietă pe bază de plante include carbohidrați nutritivi și complecși care se găsesc în fructe și legume proaspete, ca precum și în majoritatea surselor de proteine, cum ar fi leguminoasele. ”