Scris de: Cassie Damewood

Urmărirea Jocurilor Olimpice îi inspiră pe oameni la multe niveluri. Poveștile antrenamentelor istovitoare, sacrificii personale și familiale și, mai ales, „fiorul victoriei și agonia înfrângerii” ne trag în inimă și ne motivează să lucrăm mai mult (la orice!), Nu pierdeți niciodată din vedere obiectivele noastre și mâncați mai sănătos.

Indiferent de evenimentul pe care îl urmăriți, corpurile sportivilor sunt exemplare aproape perfecte, potrivite, ferme și capabile să depășească provocările aparent imposibile. Fiecare concurent are modalități preferate de a-și menține avantajul, dar un număr semnificativ de linii directoare privind alimentația sănătoasă sunt împărtășite de mulți sportivi olimpici.

Ceea ce mănâncă acești mega-sportivi este surprinzător de simplu; nu veți găsi multe smoothie-uri ciudate cu aditivi exotici sau părți de reptile la grătar pe majoritatea meniurilor. Defalcarea este de aproximativ 60% carbohidrați din produse proaspete, cereale integrale și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Olimpicii își obțin în general proteinele din carne slabă, păsări de curte și pește, precum și fasole și lactate cu conținut scăzut de grăsimi, care ar trebui să cuprindă 30% din dieta lor. Restul de 10 la sută este un amestec de grăsimi valoroase, cum ar fi canola și ulei de măsline, unturi de nuci și nuci întregi, semințe și cereale, cum ar fi fulgi de ovăz și quinoa și avocado.

Momentul este totul

Nu este o surpriză faptul că sportivii de talie mondială nu pierd niciodată micul dejun, deoarece antrenamentul începe de obicei dimineața. Cei mai mulți sunt de acord că mâncarea meselor de dimineață la 30 de minute după creștere este cea mai bună opțiune, deoarece sare, începe corpul în sensibilitatea la insulină, afectând în mod specific hormonul insulină. Consumul majorității caloriilor totale din zi înainte de prânz ajută, de asemenea, la menținerea aportului caloric pentru restul zilei, dar majoritatea sunt de acord că este bine să consumi proteine ​​în 30 de minute de la un antrenament dificil pentru a menține nivelul de energie stabil. De asemenea, în timpul competiției, corpul arde cel mai rapid combustibil, indiferent de intensitate, în primele 20-30 de minute.

Produceți Preferințe

Desigur, fructele și legumele proaspete joacă un rol important în dietele olimpice. Alegerile populare includ fructe de pădure, banane, verdeață, mere și kiwi, dar orice lucru crocant și pregătit în mod sensibil în sezon este bine. Unii sportivi insistă asupra organicului, dar uneori organicul nu este mai bun decât neorganic. Cu toate acestea, produsele cultivate cu pesticide care pot fi dăunătoare, inclusiv mere, ardei gras, afine, țelină, castraveți, struguri, salată, nectarine, piersici, cartofi, spanac și căpșuni, prezintă cele mai mari riscuri pentru consumatori.

mănâncă

Mesele preferate de putere

A te angaja în regimul necesar pentru a finaliza la nivel internațional înseamnă să mănânci bine 24/7, astfel încât fiecare atlet olimpic găsește grupuri alimentare pentru a-și face mesele cât mai gustoase și satisfăcătoare posibil. Printre combinațiile preferate se numără:

  • Smoothie de iaurt grecesc îndulcit cu fructe de pădure și banane, cu un plus de proteine ​​din zer
  • Salată de legume mixte cu avocado, pui sau friptură și legume la grătar
  • Sushi proaspăt
  • Supe precum minestrone și biscuiți de roșii
  • Ouă, pâine prăjită și o banană
  • Făină de ovăz cu piure de banane
  • Cafea cu gheață și un sandviș pentru micul dejun
  • Smoothie din lapte, iaurt, fructe, spanac și proteine
  • Sandvișuri cu unt de migdale și miere, și omletă și iaurt

În zilele în care este programată o singură practică, mulți concurenți olimpici primesc o delicatese precum clătite sau burritos pentru micul dejun pentru a începe ziua.

Going Rogue

Cu atât de mult accent pe antrenament și mâncare corectă, sportivii olimpici trebuie să se elibereze ocazional de restricțiile dietetice și să „le lege” cu alimente care nu se află pe lista arhetipală a rațiilor sănătoase. Unii se plictisesc de delicatese pentru ameliorarea stresului, iar alții susțin că este bine să te recompensezi după o zi deosebit de bună de antrenament. Favoritele de pe listă includ răsfățarea cu o halbă întreagă de înghețată umplută cu grăsimi, produse de patiserie delicioase de la brutărie, o prăjitură sau o plăcintă specială de casă, burgeri fast-food, Coca-Cola și cartofi prăjiți. Se pare că multe plăceri vinovate sunt la fel pentru toată lumea!

De: Cassie Damewood