sănătoase

Ne apropiem de noul an, ceea ce înseamnă că este timpul să începem să ne gândim la modalități prin care poți deveni o versiune mai sănătoasă - și, în cele din urmă, mai fericită - a ta. Există obiceiuri simple pe care le faci în fiecare zi, pe care le poți schimba cu ușurință, care pot avea un impact uriaș asupra sănătății tale generale. Aceste upgrade-uri de viață inteligente pot face minuni pentru bunăstarea și sănătatea dvs. generală și chiar și modificările minuscule pot face cu adevărat diferența.

Deoarece știm că timpul devine, am contactat o mulțime de dietetici și medici înregistrați pentru sfaturi și trucuri ușoare care să vă ajute să începeți noul an. Vedeți ce obiceiuri sănătoase spun acești experți care vă pot îmbunătăți calitatea vieții. Iată un nou brand nou în 2019!

În loc să vă umpleți farfuria cu calorii goale, îmbunătățiți-vă mesele cu fructe și legume

„Mănâncă mai multe legume și fructe - 9 din 10 americani nu mănâncă aproape suficient. Ele ajută la digestia noastră, ne livrează o varietate de substanțe nutritive importante, ne umplu și chiar ne pot proteja împotriva anumitor boli și boli cronice. La micul dejun, adăugați fulgi de ovăz cu o ceașcă de fructe de pădure, iar la prânz sau cină, comandați câteva părți sau aperitive pentru a vă asigura că 50% din farfurie este umplută cu legume. "

- Maria Marlowe, antrenor certificat în sănătatea nutriției integratoare și autor al The Real Food Grocery Guide

"Îmi place să schimb pâine prăjită albă pentru pâine prăjită de cartofi dulci: tăiați literalmente un cartof dulce pe lungime și să-l introduceți în cuptor sau prăjitor de pâine. Puteți coace în prealabil o jumătate de duzină de felii în cuptor și păstrați-le în frigider pentru a prăji ușor oricând ești gata să mănânci ".

Nu mai crede că toate grăsimile sunt rele și mănâncă mai mult de genul „bun”

„Mulți dintre noi încă suferă de„ mahmureala cu conținut scăzut de grăsimi ”din anii 1980 și 90 - momentul în care totul cu conținut scăzut de grăsimi era promovat ca fiind sănătos. Știm adevărul acum: producătorii de alimente pur și simplu au înlocuit grăsimea cu zahărul, care a fost nu mai sănătos. În multe cazuri, zahărul sa dovedit a fi chiar mai rău pentru sănătatea noastră decât grăsimea pe care a înlocuit-o. În plus, știm acum că unele grăsimi sunt bune pentru noi. Bucurați-vă de nuci, avocado și ulei de măsline pentru a vă crește aportul de grăsimi sănătoase. De asemenea, vă mențin mulțumiți și plini mai mult timp. Acest lucru vă poate ajuta să rămâneți la planul dvs. de alimentație sănătoasă.

- Suzanne Dixon, MPH, MS/dietetician înregistrat la Centrul de Mezoteliom

Nu te mai grăbi prin dimineața ta și fă-ți timp să meditezi

„O modalitate de a-ți schimba încet starea de spirit pe parcursul zilei este să îți începi dimineața cu cinci minute de mediere neîntreruptă. Meditația zilnică are o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv un risc mai scăzut de boli de inimă, obezitate și alte boli legate de stres legate de stilul de viață. "

- Dr. Garth Graham, MD, MPH, președinte al Fundației Aetna

Nu renunțați la exerciții - puteți pierde 15 minute să transpirați

"Stabiliți obiective mici de exercițiu. Nu aveți o oră de exercițiu? Nu aveți nevoie de acesta. Beneficiile exercițiului sunt cumulative. Obțineți 15 minute în fiecare dimineață pentru a începe și stabiliți-vă intențiile pentru ziua respectivă. Primul lucru dimineața face ca este mai probabil să se termine. Mersul este un loc bun pentru a începe sau încercați o rutină tabata sau HIIT dacă sunteți deja în formă. "

- Tina Marinaccio, MS, RD, CPT/nutriționist dietetician înregistrat

Nu mai lua sfaturi de la prietenii tăi cu privire la suplimente și întreabă un medic

„Începeți să luați vitaminele potrivite. În timp ce aflați ce să luați poate părea copleșitor, în calitate de medic de medicină internă și expert în vitamine, aș sugera că există câteva soluții ușoare acolo. Nu suntem toți la fel și nu ar trebui să luăm deci lucruri. Deci, nu mai ascultați prietenii și vecinii despre ceea ce iau. În schimb, căutați surse medicale legitime pentru a vă ajuta să vă ghideze. Se pare că o abordare personalizată este cel mai bun mod de a obține exact nutrienții de care aveți nevoie. un multivitamin care se bazează pe dieta ta, stilul tău de viață și problemele tale de sănătate te pot face să te simți mai bine, mai energic și să abordezi problemele de sănătate preventive. "

Gândiți-vă la ora fericită și reduceți băuturile din noaptea târziu

„Alcoolul vă poate face somnolent, dar vă inhibă capacitatea de a obține un somn profund de calitate mai târziu noaptea. În mod ideal, nu beți băuturi cu 90 până la 120 de minute înainte de culcare. Acest lucru vă va permite suficient organism pentru a metaboliza alcoolul înainte de corp tranziții în etapele profunde ale somnului. "

Lăsați jocul pe telefon și descărcați o aplicație care vă ajută să vă țineți cont de obiectivele dvs. de sănătate

"Profitați de tehnologie pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate. Există atât de multe aplicații excelente disponibile pentru a vă ajuta să vă creșteți obiceiurile de sănătate. Aplicația HowUdish vă poate ajuta să găsiți mese de restaurant care să se alinieze obiectivelor dvs. dietetice. Există alte aplicații care vă amintesc să bei apă sau să te ajute să te stresezi și să meditezi. Folosește-le! "

În loc să luați masa pentru cină, planificați să pregătiți masa în weekend

„Dacă rezervi puțin timp la sfârșit de săptămână pentru a-ți planifica meniul pentru săptămâna viitoare, te vei asigura că ai mese echilibrate pe masă pe tot parcursul săptămânii.”

Schimbați comanda de salată într-o versiune mai sănătoasă

"Înlocuiți crutoane și fâșii de tortilla pentru felii de jicama pe salată. Această legumă crocantă este un excelent înlocuitor pentru ingredientele crocante mai calorii și de calitate inferioară din salată."

Nu mai grăbiți prin mese și luați timp să vă bucurați de mâncare

„Suntem o societate de fast-food: ne lupim mâncarea și nu o mestecăm niciodată complet. În general, ne grăbim sau ne distrăm de televizor, cablu, internet, Netflix etc. Nu ne gândim la Cum mâncăm. Dar trebuie. Trebuie să încercați să opriți toate aparatele electronice în timp ce mâncați. Serios. Vă distrage atenția și vă mestecați mâncarea cu aproximativ 50% mai puțin atunci când mintea dvs. este în altă parte. Mestecarea mâncării este primul pas în faceți tot posibilul să nu faceți nimic care vă distrage atenția - conducând, lucrând, citind ziarul sau dispozitivele electronice menționate mai sus - în timp ce mâncați. Și un lucru pe care v-aș încuraja să-l faceți este să mâncați cu familia și/sau prietenii. un nivel unic de sănătate pentru alimentație, care este foarte hormonal și prietenos cu neurotransmițătorii. "