diabet

Între muncă, familie și alte angajamente, viața se simte adesea ca un mare act de jonglerie, în care încercați să vă încadrați 25 de ore de activitate într-o zi de 24 de ore. Și când aveți diabet, toată planificarea meselor, cumpărăturile alimentare și prepararea alimentelor vă pot simți ca încă un lucru pentru care pur și simplu nu aveți timp. Dar în acele zile, nu trebuie să recurgeți la burgeri și cartofi prăjiți de la cea mai apropiată unitate de gogoașă sau de la gogoșile din camera de pauză, care vă pot face ravagii asupra zahărului din sânge. Aceste cinci sfaturi ale experților vă pot ajuta să respectați un plan de alimentație sănătoasă chiar și atunci când viața devine agitată.

Fa un plan

Când aveți o zi plină înainte, planificați ce veți mânca cu o seară înainte. Împachetați mâncăruri și gustări pre-porționate pentru a le lua cu dvs. sau, dacă intenționați să mergeți la un restaurant, studiați din timp meniul și decideți ce veți comanda. „Eșecul de a planifica în avans vă poate face să ajungeți la fiecare gustare sau masă tentantă la vedere”, spune dieteticianul înregistrat Allison Childress, dr., Dietetician clinic șef al inițiativei de nutriție și sănătate metabolică de la Texas Tech University.

Stocați-vă cu gustări

Păstrați alimente neperisabile în geantă, poșetă, birou și mașină, astfel încât să aveți întotdeauna o gustare sănătoasă la îndemână atunci când greva foamei. Aceste alimente includ articole cum ar fi nuci, carne de vită sacadată, bare de granola cu conținut scăzut de calorii și fructe uscate. „Căutați opțiuni care conțin proteine ​​și fibre, mai degrabă decât bogate în carbohidrați”, spune Childress.

Mănâncă des

„Dacă petreci perioade lungi de timp fără să mănânci, ți-ar putea distruge zahărul din sânge și te poate face să te înțepenesc când ești din nou în preajma mâncării”, spune ea. Trageți pentru cinci până la șase mese mai mici pe tot parcursul zilei, mâncând la fiecare 3 până la 4 ore.

Comandați masa pentru copii

lÎn ciuda celor mai bune planificări, probabil că vă veți regăsi din când în când. Când se întâmplă acest lucru, amintiți-vă că majoritatea meselor de tip fast-food conțin mai multe porții de alimente. „Mesele pentru copii au dimensiunea corectă a porției pentru majoritatea adulților”, spune Childress. Alte opțiuni: o salată (cereți dressing pe lateral) sau un sandviș de pui la grătar (mâncați doar jumătate din chifla). Înlocuiți părțile nesănătoase (cartofi prăjiți) cu cele mai sănătoase (fructe sau salată laterală) sau renunțați complet la părțile laterale.

Continuat

Reduce stresul

Studiile arată că stresul poate crește nivelul zahărului din sânge pentru unele persoane cu diabet, așa că dacă toate planurile și pregătirea devin copleșitoare, respirați. „Mulți oameni care au diabet cred că există alimente pe care nu le pot consuma, dar nu este adevărat”, spune Childress. „Toate alimentele se pot potrivi în dieta dvs. dacă cunoașteți dimensiunile corecte ale porțiilor.” Păstrați o foaie de trișare în geantă sau portofel care vă poate ajuta cu dimensiunile porțiunilor globului ocular și să faceți cele mai bune alegeri posibile din mers - fără stres.

3 sfaturi

Dieteticianul înregistrat Allison Childress, dr., Subliniază trei moduri de a vă asigura că obțineți tipul potrivit de lichide.

Hidratarea este esențială dacă aveți tipul 2.

„Când corpul tău este deshidratat, va încerca să tragă lichid de oriunde poate, inclusiv fluxul sanguin, lăsând glucoza în urmă și crescând glicemia chiar mai sus”, spune Childress.

Dar nu toate lichidele sunt create egale.

Evitați sucurile, băuturile răcoritoare și ceaiurile dulci care nu numai că vor determina creșterea rapidă a zahărului din sânge, ci și cu un conținut ridicat de calorii goale, ceea ce înseamnă că nu vă vor sătura și ar putea să vă facă să mâncați excesiv mai târziu. În schimb, păstrează o sticlă de apă cu tine tot timpul și trage pentru a bea 8 căni pe zi - mai mult în lunile fierbinți de vară și în zilele în care ești mai activ decât de obicei.

Nu sunt sigur dacă obțineți suficient?

Verifică-ți urina. „Ar trebui să fie limpede sau să aibă o culoare galben pal”, spune Childress. „Și ar trebui să urinezi de șase până la 10 ori pe zi.

Găsiți mai multe articole, răsfoiți înapoi numerele și citiți numărul curent al revistei WebMD .

Surse

Allison Childress, dr., RDN, CSSD, LD și dietetician clinic șef al inițiativei de nutriție și sănătate metabolică, Lubbock, TX.

Studii despre etno-medicină: „Diabetul și stresul: o analiză”.