mănânci

Lasă-ne să întrerupem povestea ta de dragoste cu avocado doar pentru o clipă.

Nu, nu trebuie să fie o despărțire, ci doar un mic memento pentru oricine se bucură de cantități mari de pâine prăjită de avocado, guacamole, salată de avocado, ouă amestecate de avocado, împachetări cu avocado și piureuri de avocado - și se simte bine în legătură cu asta gras. "

Totul a început cu un articol de astăzi despre alimentele pe care cardiologii încearcă să le evite și o conversație cu Dr. Andrew Freeman, director de prevenire și bunăstare cardiovasculară la National Jewish Health din Denver, Colorado și membru al Consiliului de conducere al Secției Prevenirea bolilor cardiovasculare a Colegiului American de Cardiologie.

Legate de

Mâncare Singurul mod surprinzător de a coace un avocado în câteva minute

Freeman a menționat că a fost surprins de cât de mult din fructele grase pare să consume toată lumea.

"Se simte ca oamenii mănâncă avocado cu zeci, ca în fiecare zi", a declarat Freeman TODAY. „Le spun oamenilor să se bucure cu siguranță de avocado, dar să nu exagereze. Pentru că pare o nebunie - simt doar că oamenii mănâncă cantități incredibile. ”

Când vine vorba de avocado, puteți avea prea multe lucruri bune și exagerați, au declarat editorul NBC News pentru sănătate și nutriție, Madelyn Fernstrom și Kristin Kirkpatrick, managerul serviciilor de nutriție pentru wellness la Cleveland Clinic Wellness Institute și contribuitor TODAY.

Kale, quinoa, avocado: care superalimente sunt cu adevărat super și care sunt o mulțime de hype?

În primul rând, să vorbim despre toate aspectele minunate de sănătate ale unui avocado.

Un fruct întreg conține aproximativ 21 de grame de grăsime monoinsaturată sănătoasă pentru inimă, a spus Fernstrom. Acest tip de grăsime - care se găsește și în nuci și uleiuri vegetale - poate ajuta la scăderea colesterolului LDL sau a colesterolului rău și vă ajută să vă dezvoltați și să vă mențineți celulele, potrivit Institutului Național de Sănătate. Această grăsime are, de asemenea, un conținut ridicat de vitamina E, care este necesară pentru o viziune sănătoasă și un sistem imunitar sănătos, a adăugat agenția.

Grăsimile mononesaturate pot avea un efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră atunci când sunt consumate cu moderație, notează American Heart Association.

Un avocado conține, de asemenea, 10 grame de fibre - sau aproape jumătate din necesarul zilnic - și cu o varietate de vitamine și minerale, inclusiv potasiu, vitamina C, vitamina B-6 și magneziu, fructul este, de asemenea, natural lipsit de sodiu, colesterol, și zahăr, a spus Fernstrom.

„Textura sa cremoasă și conținutul ridicat de grăsimi facilitează controlul porțiunilor, deoarece o porție mică asigură o satisfacție alimentară ridicată și plinătate”, a menționat ea.

Studiile arata ca consumul de avocado ar putea ajuta la reducerea riscului atat al sindromului metabolic, cat si al bolilor de inima. În plus, avocado este o gustare plină, cu conținut scăzut de carbohidrați, pentru oricine dorește să slăbească ”, a adăugat Kirkpatrick.