Am analizat meniurile a mai mult de două duzini de restaurante cu lanțuri în căutarea celor mai sănătoase opțiuni. Iată câștigătorii

rapidă

Peste un milion de restaurante sunt deschise pentru afaceri în Statele Unite. Dar peisajul se schimbă: conform unui raport al Asociației Naționale a Restaurantelor din 2017, consumatorii vor să afle mai multe despre ce se află în geanta lor pentru câini. Titanii precum McDonald’s și Burger King își pierd terenul în fața unor spoturi care duc la ingrediente precum Chipotle și Panera.

Am analizat meniurile a mai mult de două duzini de restaurante cu lanțuri în căutarea celor mai sănătoase opțiuni - mai multe proteine, mai multe fibre, mai puțini carbohidrați goi (inclusiv zahăr). Citiți. Mânca în întregime.

TOP А.М. GRAB: BRUTĂRIE DE COLȚ

Anaheim Panini: Majoritatea opțiunilor de mic dejun bazate pe lanțuri au cam la fel de multă culoare ca Anne Hathaway. Această alegere are (gâfâit!) Roșii, ceapă și avocado reale. Comandați-l pe un „Power Flat” pentru a tăia 120 de calorii goale de carbohidrați și pentru a ridica fibra cu un gram.

620 calorii, 33g proteine, 41g carbohidrați (5g fibre), 35g grăsimi

ADAUGĂ ASTA: Un cappuccino cu lapte integral de 20 oz. Cu sandvișul, acest duo are aproape proteina a două ouă McMuffins, dar cu 20 de grame mai puțin de carbohidrați.

CEL MAI BUN TACOS DELICIOS, NUTRITIV: CHIPOTLE

3 tortile de porumb crocante: Comanda mix-and-match a lui Chipotle vă încredințează să alegeți lucrurile bune. Dar puteți trece cu ușurință peste bord, creând o acumulare de calorii.

Iată ce le puteți spune slingerului de salsa din spatele tejghelei: pui, legume fajita, brânză, fasole pinto, guacamole și salată română. Acest combo oferă cu 50 la sută mai multe proteine ​​pe taco decât face Crunchy Taco Supreme de la Taco Bell.

645 de calorii, 50g proteine, 57g carbohidrați (13g fibre), 26g grăsimi

CEL MAI BUN PRAN COMBINAT: CHICK-FIL-A

Înveliș rece de pui la grătar, salată și ceai cu gheață: Nu alegeți o opțiune „supradimensionată” decât dacă doriți o talie supradimensionată. În schimb, găsiți mese combinate care oferă cele mai bune lucruri pentru caloriile dvs. Făină de semințe de in pâine plată, salată verde, varză roșie și morcovi ambalează 15 grame de fibre în această împachetare puternică de pui și brânză.

Salata laterală pompează produsele (mergeți cu pansament ușor balsamic), iar ceaiul neîndulcit vă va împinge peste căderea de după-amiază.

510 calorii, 42g proteine, 51g carbohidrați (18g fibre), 23g grăsimi

CEL MAI BUN VASEL DIN UN LOC PE CE AȚI AȘTEPTA CE MAI MIC: BARĂ DE CRACKER

Păstrăv curcubeu, ardei lămâie, napi și broccoli: Nebun, nu? Burgerii Cracker Barrel, sandvișurile și orice "prăjit la țară" sunt ceva nutritiv nutritiv. Dar aceste două fileuri transportă o cantitate masivă de 43 de grame de proteine ​​pentru doar 330 de calorii și cu greu un carbohidrat la vedere. Uită-te la tine, Cracker Barrel! Stai departe de toate prostiile din magazinul de cadouri.

470 calorii, 57g proteine, 12g carbohidrați (8g fibre), 18g grăsimi

CEL MAI BUN DESER: McDONALD'S

Cuties: Cea mai rapidă modalitate de a scădea o comandă inteligentă este de a aborda un desert. Dintre toate meniurile pe care le-am analizat, niciun desert nu ar putea satisface regula noastră de a păstra capacul dimensiunii porției și a zaharurilor adăugate - cu excepția unui lanț (pauză pentru șoc): McDonald's. Mănâncă cât de multe dintre aceste portocale mandarine vrei. Doar 35 de calorii pe pop!

CEL MAI BUN BRANZER: WENDY'S

Singurul lui Dave: Pofta de burger se întâmplă. Când o fac, apucă asta. Are cel mai bun echilibru dintre proteine ​​și carbohidrați (inclusiv zahăr și fibre). Da, fanboys, care include Five Guys.

Puteți chiar să adăugați cartofi prăjiți de o valoare și să ieșiți la 800 de calorii pentru masă. Un cartof copt simplu este totuși mai hrănitor. Doar spuneam.

570 de calorii, 30g proteine, 39g carbohidrați (3g fibre), 34g grăsimi

CEL MAI BUNĂ SALATĂ CARE DEGUSTĂ BUN: VINERI TGI

Salată Cobb de milioane de dolari: Romaine și kale fac patul. Avocado, roșii, ceapă roșie, castraveți, cheddar, slănină, ou fiert tare, friptură de fier plat și brânză albastră fac lucrurile interesante. Puteți comanda în schimb cu pui la grătar, dar un bărbat poate mânca atâtea salate de pui la grătar.

790 calorii, 50g proteine, 29g carbohidrați (8g fibre), 56g grăsimi

CEL MAI BUN PASTA DE PASTA CU AVANTAJE: GRADINA DE MASLINE

Limbajul mării: Este greu să găsești un lanț italian care să servească ceva dincolo de carbohidrații goi. Însă acest prăjitură OG acoperă paste cu midii bogate în proteine ​​și creveți, plus un sos ușor de roșii.

570 de calorii, 46g proteine, 76g carbohidrați (16g fibre), 22g grăsimi

ADAUGĂ ASTA: Salată de casă renumită. Pe bază de aisberg și împânzit cu legume, este încă bun chiar dacă îl comanzi cu jumătate din pansament pentru a reduce caloriile.

CEL MAI BUN ALEGERE DE PĂSĂRE: SUBWAY

Pui în stil rotisor de 6 ": Acest sub are 29 de grame de proteine ​​care umplu intestinul și puteți aduna cât mai multe produse pe care le puteți manipula. (Joacă o rundă de toppinguri Jenga cu artistul sandwich.) Bonus: În 2016, Subway a trecut la pui fără antibiotice în SUA. locații. Asta înseamnă mai puține bacterii rezistente la antibiotice.

ADAUGĂ ASTA: Salată de Veggie Share cu sos de ulei și oțet. În caz contrar, sandvișul de 350 de calorii vă poate lăsa flămând în câteva ore.

Pentru ambele: 680 calorii, 32g proteine, 56g carbohidrați (9g fibre), 27g grăsimi

CEL MAI PUTERNIC STAR-E-EAT DAY STARTER: STARBUCKS

Cutie pentru ouă și brânză: Mâncarea pe fugă nu te umple niciodată la fel ca a-ți planta fundul și a ciuda. Cercetările confirmă acest lucru. Așadar, ridicați acest mic dejun în stil tapas cu ouă fierte tari, mere, struguri, cheddar, pâine multigrain și unt de arahide. Veți curăța 23 de grame de proteine ​​și o porție de fructe înainte de prânz. Apoi savurați ziua.

460 calorii, 23g proteine, 40g carbohidrați (5g fibre), 24g grăsimi

ADAUGĂ ASTA: Starbucks Sous Vide Mușcături de ou: Bacon și Gruyere. Două dintre aceste cupe oferă 19 grame de proteine.

ALIMENTARE PROTEINĂ POSTWORKOUT OPTIMĂ: PIAȚA BOSTON

Jumătate de pui, cartofi și legume: Boston Market este încă un lanț care nu mai are antibiotice pentru puiul său rotisor. Asta înseamnă că poți intra cu fața în adâncime în această sărbătoare fără vină. Sari peste pâinea de porumb, care are un conținut ridicat de zahăr și optează pentru legumele aburite. De asemenea, puteți alege pielea de pui pentru a reduce unele calorii, dar ce sunteți, un fel de model de fitness Instagram?

740 de calorii, 78g proteine, 41g carbohidrați (9g fibre), 31g grăsimi

CEL MAI BUNĂ OPȚIUNE PENTRU TOȚI PUTEȚI MĂNA: MARE MARE

Bar de grădină:Acest lanț a actualizat conceptul din anii ’80 al unui bar de salate cu kale mărunțită, porumb prăjit, edamame, sfeclă, mazăre wasabi, hummus și broccoli picant prăjit. Noaptea aripii nu va oferi nimic din toate astea. Îngrămădiți farfuria până când pare o movilă de însilozare.

450 calorii, 20g proteine, 40g carbohidrați (13g fibre), 22g grăsimi

CEL MAI SATISFATOR SMOOTHIE: SMOOTHIE KING

Gladiator Chocolate cu PB & Banana, 20 oz: Am văzut smoothie-uri care conțineau atât zahăr cât trei cutii de Pepsi. Acesta este sănătos și are cazeină micelară, „o proteină cu digestie mai lentă și suficientă leucină pentru a maximiza sinteza proteinelor din corpul vostru”, spune Mike Roussell, Ph.D., autorul The MetaShred Diet from Men's Health.

550 calorii, 56g proteine, 34g carbohidrați (7g fibre), 25g grăsimi