mâncare

Program gratuit pentru prevenirea diabetului

Alăturați-vă listei de așteptare pentru a începe

Ghidul dvs. pentru o alimentație sănătoasă la restaurante

Indiferent dacă sunteți prea ocupat să faceți cumpărături și să gătiți, prietenii și colegii dvs. vă trag să mâncați sau pur și simplu doriți anumite arome, s-ar putea să vă opriți la unele restaurante destul de regulat. De fapt, nu este o mare problemă pentru talia ta ... Atâta timp cât comanzi bine! Iată câteva sfaturi pentru o alimentație sănătoasă la cele mai populare restaurante cu servicii rapide.

Program gratuit pentru prevenirea diabetului

Alăturați-vă listei de așteptare pentru a începe!

Mexican (Gândiți-vă: Taco Bell, Chipotle)

Mâncarea mexicană nici măcar nu este furioasă; știi de obicei că îți adaugă centimetri în talie în timp ce o mănânci ... Dar are un gust atât de bun! Alegeți cu înțelepciune și puteți avea fasolea și mâncați-le. Nu vă lăsați ocoliți cu afirmațiile privind ingredientele „locale” sau „proaspăt obținute”; Este bine să știți de unde provin mâncarea dvs., dar dimensiunea porției și alegerea ingredientelor sunt la fel de importante pentru pierderea în greutate.

Cauta: tacos (sunt mici); burritos goi (sărind peste tortilla); fajita sau legume la grătar; salată suplimentară și roșii ca topping; salsa; fasole neagră sau pinto; pui sau friptură în loc de carne de vită măcinată.

Fugi de: Chipsuri ca aperitiv sau lateral sau în nachos sau salate (o comandă de chipsuri de la Chipotle are 540 de calorii); coji de tostada; tortilla/burritos supradimensionate (o tortilla Chipotle are 320 de calorii și 50 de grame de carbohidrați); prea mult orez, brânză sau guacamol.

Verifică:

  • Taco Bell Pintos 'n' Cheese (190 calorii) sau fasole neagră (80 calorii și 5 grame de fibre).
  • Taco Bell Mini Skillet Bol (180 de calorii), al freso cu guacamole și brânză sau friptură.
  • ½ comandă de salată Chipotle sau bol cu ​​burrito cu pui sau sofritas, fasole neagră sau pinto, legume fajita, salsa, orez brun SAU brânză și guacamole (total 800 de calorii; jumătate este 400 de calorii și vă permite să luați o altă masă mai târziu!).
  • Salată Chipotle sau Bol cu ​​burrito cu pui sau sofritas, fasole neagră sau pinto, salsa și legume fajita (360 de calorii și 29 de grame de carbohidrați).

Brutărie/Cafenea/Sandvișuri (Gândiți-vă: Panera, Starbucks, Metrou)

S-ar putea să promită ingrediente proaspete, pâine coaptă zilnic și sandvișuri făcute la comandă, dar ce obțineți la brutărie și restaurante sandwich? Puteți ajunge la zahăr, amidon, carbohidrați și grăsimi, dacă nu sunteți atenți! Din fericire, puteți scăpa de obicei cu o masă sănătoasă și sățioasă. Dacă aveți nevoie de ajutor cu cantitatea de carbohidrați în dimensiunile de servire, consultați ultimul nostru blog pentru a vă ajuta să controlați porțiile!

Cauta: Legume suplimentare pe sandvișuri; salate cu pansament ușor; supe pe bază de bulion cu legume; proteine ​​slabe precum piept de pui la grătar și albușuri de ou; fructe proaspete; băuturi cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi ceaiul verde neindulcit decafeinizat.

Fugi de: Prea multă pâine - chiar și soiurile de grâu integral (baghete, tortilla și covrigi sunt toate vinovați); carnea grasă de delicatese (salam, Bologna); supe cremoase (un castron de Panera’s New England Clam Chowder are 570 de calorii și o cantitate de zile de grăsimi saturate); produse de patiserie (briose, produse de patiserie, chifle dulci și prăjituri au adesea mai multe calorii decât aveți nevoie într-o masă și mai mult zahăr decât ar trebui să aveți într-o zi); și băuturi zaharoase (cu excepția cazului în care simțiți cu adevărat nevoia de 530 de calorii și 67 de grame de zahăr de la Starbucks Venti White Chocolate Mocha).

Verifică:

  • „Alimentele preferate sub 350 de calorii” ale Starbucks, deși nu diferențiază „calorii scăzute” de „sănătoase”, deoarece prăjitura de ciocolată apare și spanacul, albușul de ou și ambalajele de mic dejun feta fac lista.
  • Cutii de proteine ​​Starbucks.
  • Supă de fasole neagră vegetariană cu conținut scăzut de grăsimi Panera cu 140 de calorii, 17 grame (!) de fibre și 7 grame de proteine.
  • Cupe cu fructe Panera, fulgi de ovăz tăiate din oțel și parfaite de iaurt.
  • Salate Panera pe jumătate.
  • Subway Veggie Delite sau orice salată proaspătă tăiată, cu vinaigretă Subway sau ulei și oțet.
  • Sandwich de mic dejun cu albuș de ou și brânză de metrou (330 de calorii și 20 de grame de proteine)
  • Supă de metrou - orice castron de 8 uncii are sub 200 de calorii.

Burger Joints (Think: McD's, BK)

Îmbinările de burger sunt simbolul fast-food-ului, dar de obicei te poți descurca destul de bine la unul pentru micul dejun sau prânz sau cină.

Cauta: Burgeri mici (dacă trebuie doar să vă satisfaceți pofta!); salate laterale cu pansament ușor; pui la grătar pe salate sau sandvișuri (luând în considerare sări peste pâinea care vine cu sandvișul); fulgi de ovăz, briose englezești, albușuri de ou și fructe proaspete la micul dejun.

Fugi de: Oferte excelente care te tentează să comanzi mult mai multă mâncare decât ai nevoie, cum ar fi oferte de masă și adăugări ieftine de cartofi prăjiți și o băutură; burgeri duble și triple (un Whopper dublu de la Burger King are 900 de calorii); milkshake (un milkshake mic McDonald’s are 75 de grame de zahăr); biscuiți, cornuri, cârnați și slănină la micul dejun; Cartofi prăjiți, maronii și inele de ceapă; maioneza si sosuri cremoase; și pui și pește prăjit sau crocant.

Verifică:

  • McDonald’s Cheeseburger (300 calorii, 15 grame de proteine) cu salată laterală cu oțet balsamic (50 calorii), felii de mere (15 calorii) și/sau cuties (35 calorii).
  • McDonald’s Egg White Delight McMuffin (260 calorii, 16 grame de proteine).
  • Burger King Veggie Burger fără mayo (310 calorii) sau Sandwich de pui la grătar fără mayo (360 calorii).

Chineză (Gândiți-vă: Panda Express)

Încărcați legume și pui și săriți movilele de tăiței, orez și proteine ​​coapte - vă veți descurca mult mai bine!

Cauta: Mâncăruri grele la legume, în special aburite; pui, pește, creveți și tofu prăjit sau aburit fără piele și porții mici de orez brun aburit.

Fugi de: Feluri de mâncare pe bază de tăiței, cum ar fi chow mein (Panda Express Chow Mein are 80 de grame de carbohidrați) și supă de ramen; orez alb aburit și orez prăjit (peste 80 de grame de carbohidrați pe comandă laterală); preparate bogate în carbohidrați, cum ar fi „crocant”, dulce și acrișor, și pui portocaliu, carne de vită, pește și creveți (Panda Express Beijing Beef are 470 de calorii și 24 de grame de zahăr).

Verifică:

  • Panda Express Szechuan Tofu (170 calorii), Pui cu ciuperci (220 calorii) sau Ginger Fish aburit (200 calorii).
  • Cupă de supă fierbinte și acidulată Panda Express (120 de calorii) sau legume mixte (80 de calorii).
  • Panda Express cookie-uri de avere (20 de calorii fiecare!).

Pizza/italiană (Gândiți-vă: Pizza Hut, Domino’s)

Pizza și pastele nu sunt combinația ta ideală de slăbit, mai ales atunci când adaugi niște grâu și pâine cu usturoi! Totuși, rămâneți în picioare și puteți obține satisfacție fără vinovăție.

Cauta: Pizza cu crustă subțire cu legume suplimentare; sos marinara; salate laterale; brânză ușoară sau deloc; pui la grătar și hamsii pentru topping;

Fugi de: Condimente de piperoni, slănină și cârnați; paste (pur și simplu servesc prea mult!); soiuri de mâncare adâncă; prea mulți carbohidrați pentru fiecare porție, aripi și sosuri cremoase; grâu, noduri și pâine cu usturoi; chiftelute și alte carne de brânză subs.

Verifică:

  • Pizza Domino’s Brooklyn Style de 14 ”cu măsline, roșii, ardei verzi, ciuperci, ceapă și hamsii (280 calorii pe felie).
  • Salată de grădină clasică Domino cu oțet balsamic (70 de calorii)
  • Pizza Hut Pizza subțire mare și crocantă Veggie Lover’s Pizza (230 calorii pe felie).

Pui și fructe de mare Fructe de mare (Gândiți-vă: Chick-Fil-A, KFC, Homar roșu, Long John Silver’s)

Cum se pot transforma alimentele la fel de sănătoase precum fructele de mare și puiul într-o masă de 1.000 de calorii, cu o încărcătură de grăsimi saturate și carbohidrați? Bateți-le, prăjiți-le și serviți-le cu sos sau unt și cartofi prăjiți sau fettuccine cu sos cremos alfredo și veți fi pe drumul cel bun. Poți face mai bine!

Cauta: Pui, pește sau creveți fără piele la grătar, la cuptor sau la grătar; legume aburite și salate laterale; salate de pui la grătar; și sos de cocktail (scuze, nu cocktail-uri!), lămâie și pansamente ușoare.

Fugi de: Pui, pește sau creveți bătut, prăjit sau popcorn (pieptul de pui extra crocant de la KFC are 530 de calorii); pepite, degete și benzi de pui; salată de varză (salata de varză KFC are 170 de calorii), părți prăjite (cartofi prăjiți și inele de ceapă); piure de cartofi și sos; biscuiți; unt și sosuri, sosuri cremoase și sosuri cremoase; și platouri (cum ar putea un „platou” să fie bun pentru pierderea în greutate ...?).

Verifică:

  • Salată laterală Chick-Fil-A și supă de tăiței de pui (total sub 200 de calorii).
  • Pepite la grătar de la Chick-Fil-A (140 de calorii și 25 de grame de proteine).
  • Fasole verde KFC, porumb și coapsă de pui la grătar Kentucky (total sub 250 de calorii).
  • Meniul „Lighter Fare” al Homarului Roșu - 600 de calorii sau mai puțin atunci când partea ta este o salată cu sos ușor (taie-o mai departe omitând sosurile cu unt).
  • Red Lobster’s Shrimp Scampi (230 calorii) sau Somn înnegrit cu broccoli sau sparanghel aburit, dovlecei la grătar sau o salată laterală.
  • Cod de John Long Silver (160 calorii pe bucată) sau creveți (25 calorii pentru 3 bucăți).
  • Părțile lungi de porumb de John Silver sau fasolea verde condimentată.

Au fost utile aceste sfaturi? Citiți mai multe mai jos.

Nu uitați să consultați planul de sănătate pentru a vedea dacă Lark’s 24/7 antrenorii de sănătate și dispozitivele conectate vă sunt disponibile gratuit.