sfaturi

Căutați DHEC

O alimentație bună este esențială pentru o creștere și o dezvoltare adecvate, o bună stare generală de sănătate și o bunăstare fizică și mentală. S-a constatat că consumul de prea multe grăsimi și prea puține legume, fructe și produse din cereale integrale crește riscul de a dezvolta boli coronariene, unele tipuri de cancer, accident vascular cerebral și diabet de tip 2. Pentru a reduce riscul de deces precoce din cauza bolilor cauzate de o dietă slabă, se recomandă un aport zilnic de cinci până la nouă porții de legume. În 2000, aproximativ 75% dintre Carolinienii de Sud nu consumau suficiente fructe și legume. În plus, aproximativ 28% au avut tensiune arterială crescută și peste 59% au fost supraponderali sau obezi.

Știi?

Dimensiunile de servire pentru:

Cum să ia 100 de calorii?

  • Mănâncă porții mai mici.
  • Lăsați câteva mușcături în farfurie.
  • Alegeți apă în loc de o băutură bogată în calorii.
  • Alegeți dimensiunea obișnuită în loc de dimensiunea super.

Aruncați o privire la sfaturile de cumpărături inteligente pentru etichete

  • Faceți o listă de cumpărături și respectați-o. Planificarea în avans vă poate ajuta să evitați să cumpărați alimente din impuls și să vă mențineți un buget.
  • Începeți să faceți cumpărături pe culoarele exterioare. Alegeți fructe și legume proaspete, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, păsări de curte, pește și pâine integrală înainte de cumpărături pentru produse alimentare convenabile și gustări.
  • Creșteți aportul de fibre achiziționând alimente cu 5 grame sau mai mult de fibre pe porție.
  • Faceți fiecare număr de calorii. O gogoșară și o felie de pâine din grâu integral pot avea aceleași calorii, dar există mai multe vitamine în pâinea din grâu integral.

Totul se adaugă - Citiți eticheta

  • Informațiile de pe etichetă se bazează pe mărimea porției de mâncare. Acest lucru poate fi mai mult sau mai puțin decât ceea ce mănânci de fapt.
  • Încercați să nu consumați alimente cu grăsimi saturate, grăsimi trans și uleiuri parțial hidrogenate sau alimente bogate în colesterol și sodiu, precum fast-food-uri, chipsuri și alte gustări.
  • Obțineți mai puțin - Dacă grăsimile, sodiul sau colesterolul sunt mai mici de 5%, acestea sunt scăzute, mai mult de 20% este prea mult.
  • Obțineți suficient - Dacă fibrele, vitaminele și mineralele sunt mai mici de 5%, este scăzut, mai mare de 20% este ridicat.


Pentru mai multe informații, apelați gratuit:
1-866-369-9333

Informații imprimabile (pdf)